木曜休養日は、40分間入浴で、１．４ｋｇ減。入浴後は６３．０ｋｇ

　今日は木曜日で、従来のスケジュールではジョギング・ウォーキングの日だが、先に書いたように、明日。明後日のジョギング・ウォーキングを体力の不安なくやるために、今日は、ジョギング・ウォーキングを休むことにした。これは、今後、そのようにしていこうということになる。
　
　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったのだが、例によって、午後から便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、先の休養日よりは、０．２キロ小さくなっているので、漸減ではある。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は、昨日までのように４５度に設定して、入浴時間は休養日なので４０分間くらいは頑張ろうと、何とか４０分まで辛抱したのだが、体重減は１．４キロに止まった。まあ、以前は、１．３キロしか落ちなかったこともあるので、それよりはましだった。

　これで、入浴後の体重は、６３．０キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台には収まりそうだが、開始前も６４キロ台で行けるかどうかは、難しいところだ。

　体重以外の諸数値は、先の休養日に比べて、大幅に好くなっている。これは、体重が０．２キロ落ちているのに、こちらの数字は好くなっているので、いい傾向である。

入浴前の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３５．８％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、６３．６キロとなった。これは、午前中、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、デザートに雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか６４キロ台に収まってくれるといいのだが。
　
　今日は、木曜日で、金・土曜日にジョギング・ウォーキングを平常に行えるよう、休養日とすることにする。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．２キロ大きくjなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　６３．６ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．１％（高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．２　　　　体年齢　５７
　全身皮下脂肪率　 １５．９％　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮脂肪　　　１９．６％　　　下肢脂肪率　　１９．７％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

昨夜より１．９ｋｇ増加して、６１．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６３．６キロとなった。これは昨夜の予測の「後」の方が出た形だ。それで、昨日の朝よりは０．１キロ大きくなり、漸減とはならなかった。

　朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６４キロ台に収まる可能性は小さいだろう。午前中に、体重が落ちるかどうかが重要で、もし、かなり落ちれば、夕方の体重の６４キロ台もあるかもしれない。

　今日は木曜日で、今クール四日目だが、先週も書いたが、今日やるとすると、明日は五日目、明後日土曜日は六日目となり、ジョギングの遂行ができるかどうか、体力面でかなり不安があるので、この、金・土曜日に安心してやれるようにするため、今日は休むことにする。まあ、定例休養日ということにしていいだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重　６３．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４８３ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．３　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　 １６．１％　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮脂肪　　　１９．９％　　　下肢脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％