気温は１４度もあったが、あまり頑張れず、２．０ｋｇ減にとどまる。入浴後は６１．８ｋｇ

　今日は金曜日で、木曜休養日明けの初日ということになる。天気は、寒くはないので、何とか、大きく落としたい。
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それで、一昨日の開始前より０．４キロ大きくなり、漸減とはならなかった。
　今日も、寒くないが、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、休養日明け初日で調子は好くも悪くもなく、ジョギング・ウォーキングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。気温が、いつもより高かった割には、あまり落とせなかった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定し、入浴時間は２５分間まで我慢しところ、体重減は０．８キロあったので、まあまあか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は６１．８キロとなった。明日は、寒いという天気予報で、しかも昼頃まで雨ということなので、どうなるやら。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は明治ブルガリアヨーグルト（７５ｇ）２個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け初日だったが、何となく疲労「感」があって、調子は好くも悪くもなて、往路では、時速７キロ台が出たのは二区あって、その後も時速６キロ台は維持できたが、一昨日よりは遅くなってしまった。
　復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤は時速６キロ台が出て、その後も時速５キロ台後半を維持したので、まあまあか。
　今日は気温が１４度もあったが、あまり頑張れず、体重減を大きくできなかった。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６４．６ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．５％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分１８秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分３３秒で通過（時速７．１７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分４２秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分４２秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分３６秒　　　（時速６．２２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３０分１５秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３５分３３秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４１分３３秒で到着（時速５．７８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、午前中、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通は極めて少なかったので、それで、体重が、０．２キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）とフレンチドーナッツで、デザートに雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６４キロ台に収まるかどうかは微妙なところだ。６５キロに届いてしまうと、体重減が一層厳しくなってしまうだろう。
　
　今日は、金曜日で、木曜休養日明け初日となる。まあ、天気は好いものの、上記したように、体重減の見通しは、決して楽観できない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が０．２キロ大きくjなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　６４．１ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．４　　　　体年齢　５７
　全身皮下脂肪率　 １５．８％　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮脂肪　　　１９．５％　　　下肢脂肪率　　１９．６％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

前日より０．９ｋｇ増加して、６３．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６３．９キロとなった。これは休養日明けとしては、大きくはない方である。まあ、ギリギリだが、６３キロ台に収まったのは、意義があろう。しかし、昨日の朝よりは０．２キロ大きくなり、漸減とはならなかった。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性はあるだろう。午前中に、体重が落ちるかどうかが重要で、もし、かなり落ちれば、開始前の体重の６４キロ台中盤以下もあるかもしれない。

　今日は金曜日で、今クール五日目だが、木曜休養日明け初日である。まあ、今クールの追い込みである。今日明日で、どれだけ落とせるか。
　今日は、天気予報では午後３時の気温は「１３度」と表示されてるが、風も２ｍ／ｓあるので、体験的に、どれだけ「寒くない」かは、あまりあてにできないだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重　６３．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４９１ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．３　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　 １５．４％　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮脂肪　　　１８．９％　　　下肢脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％