気温１０度、北風が冷たく、１．４㎏減に止まる。入浴後は６２．７ｋｇ

　今日は月曜日で、クール初日となる。天気は、寒く、風も強いので、厳しそうだ。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。それで、一昨日の開始前と同じ体重で、漸減とはならなかった。
　今日は、寒風が厳しそうだが、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風が少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、連続休養日明け初日で調子は好くも悪くもなく、ジョギング・ウォーキングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、何と１．４キロに止まった。やはり、北風が強くて、寒風に吹きさらされたのが、厳しかった。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４５度に設定し、入浴時間は２５分間まで我慢しところ、湯温が全く上がらなかったので、体重減は０．５キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は６２．７キロとなった。明日は、天気予報では、風は弱まるとのことなので、何とかしたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け初日で、疲労は無かったが、調子は好くも悪くもなて、往路では、時速７キロ台が出たのは１区間しかなく、その後も、最終的にはギリギリ時速６キロ台となり、あまり好くなかったた。
　復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤は時速６キロ台が出て、その後も時速５キロ台中盤で、まあまあか。
　今日は気温が１０度しかなく、北風が強かったので、体重減を大きくできなかった。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６４．６ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

終了後の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．７％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分１８秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分０６秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分２４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分３６秒　　　（時速６．０６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分２７秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３１分３９秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分３９秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分３９秒で到着（時速５．６３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．９キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も少しあったので、それで、体重が増減なしになったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、デザートにイチゴのショートケーキ（夕食ではローストチキンと、食べ物だけは、「クリスマス」仕様）１個と雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、ギリギリでも６４キロ台に収まるだろう。
　
　今日は、月曜日で、クール初日となる。まあ、連続休養日明けとなってしまい、また、天気予報によると、北風が強いそうなので、体純減は、厳しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　６３．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．３　　　　体年齢　５６
　全身皮下脂肪率　 １５．２％　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮脂肪　　　１８．５％　　　下肢脂肪率　　１８．５％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

前日より０．４ｋｇしか増加せず、６３．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．５キロ増加して、６３．９キロとなった。これは休養日明けの増加幅としては、かなり小さい方である。その理由は、今日は起床後計測前に便通があったことである。毎朝、このように便通があると、嬉しいのだが。まあ、ギリギリだが、６３キロ台に収まり、昨日の朝よりは、０．１キロ小さくなり、漸減となった。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性は無いことはないだろう。そのためには、午前中で、少しでも落ちてほしいものだが、どうなるか。

　今日は日曜日で、月休養日で今クール初日だ。
　天気予報によると、午後３時の気温は「１１度」となっているが、風が「風速４ｍ／ｓ」と、少し強い北風なので、これが嫌なところだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

朝食前の体重　６３．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８３ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．３　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　 １５．７％　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮脂肪　　　１９．４％　　　下肢脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％