気温１０度だが、風は弱く、１．９ｋｇ減。入浴後は６２．４ｋｇ

　今日は火曜日で、クール二日目となる。天気は、昨日より寒くなく、風も弱いので、何とかなりそう。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、例によって午後からの便通が非常に少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それで、昨日の開始前より０．４キロ大きい体重で、漸減とはならなかった。
　今日は、昨日ほど厳しい条件ではないので、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示だが、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、体験的には昨日より暖かく感じられ、ジョギング・ウォーキングはそれほど頑張れなかったが、終了後の体重減は、１．９キロあったので、まあまあだ。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４５度に設定し、入浴時間は２５分間まで我慢しところ、体重減は０．７キロあったので、これもまあまあだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は６２．４キロとなった。明日は、天気予報では今日より厳しそうだが、何とか漸減にもっていきたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け二日目だが、疲労は無く、調子は好くも悪くもなく、往路では、時速７キロ台が出たのは１区間で、その後も、終始時速６キロ台を維持したので、まあまあか。
　復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤は時速６キロ台が出て、その後も時速５キロ台後半で、復路としてはいい方か。
　今日も気温が１０度だったが、風は弱かったので、それなりの体重減を得られた。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．０ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％

終了後の諸数値
　体重　６３．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．０％
　全身骨格筋率　　２９．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分４２秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分５７秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分３０秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分３６秒　　　（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２５分１５秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３０分３９秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分０９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４１分３６秒で到着（時速５．７７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値はかなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、午前中に手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んで、便通も少しあったが、それでも、体重が０．１キロ増加してしまったので、意外だった。

　昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、デザートにどら焼き１個と雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、このところの様子からすると６４キロ台に収まるのは難しくなりそうだ。

　今日は、火曜日で、クール二日目となる。昨日のように風は強くないので、昨日よりは大きく落としたいところだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向だ。

昼食前の体重　６４．２ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．４　　　　体年齢　５７
　全身皮下脂肪率　 １６．０％　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮脂肪　　　１８．８％　　　下肢脂肪率　　１９．９％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

前日より１．４ｋｇ増加して、６４．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６４．１キロとなった。これは昨夜の予測より、少し下振れした。その理由は、今日も就寝中未明に便意があってトイレに立つと便通が少しあったことである。しかしながら、これで、６４キロ台になってしまい、昨日の朝よりは、０．２キロ大きくなり、漸減とはならなかった。まあ、昨日のジョギング・ウォーキングで、あまり落ちなかったのが響いている。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６４キロ台に収まるのはかなり難しくなってくる。午前中に、少しでも落ちるかどうかで、だいぶ、状況は変わってくるだろう。

　今日は火曜日で、今クール二日目だ。
　天気予報によると、午後３時の気温は「１０度」と昨日より低いが、風が「風速１ｍ／ｓ」と、昨日よりは治まっている予報なので、体重減は、昨日よりはましになるかもしれない。
　何とか、朝の体重が、６３キロ台に収まる水準に収まっていてほしいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向だ。

朝食前の体重　６４．１ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９１ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．４　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　 １５．９％　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮脂肪　　　１９．５％　　　下肢脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％