気温８度でも、ジョギングそこそこ頑張り、１．３ｋｇ減。入浴後は６３．２ｋｇ

　今日は土曜日で、木曜休養日明け二日目となり、クール最終日である。天気は、今日も寒い。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、午後からの便通は非常に少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６５キロに届いてしまい、昨日の開始前よりは０．３キロ大きい体重で、漸減とはならなかった。
　今日は、寒いので、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風はやや強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、かなり寒かったが、ジョギング・ウォーキンもそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、１．３キロあった。まあ、昨日よりはよかった。。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、ジョギング・ウォーキング後なので、湯温は４５度に設定したが、長時間浴する気は無くて入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロだった。これは仕方ないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、入浴後の体重は６３．２キロとなった。明日は日曜日で定例休養日なので、明後日の大晦日が「走り納め」となる予定。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、木曜休養日明け二日目で、脚は慣れてきていたので、調子は好くて、往路では、時速７キロ台が一区間で出て、その後も、終始時速６キロ台で、最終的にも時速６キロ台の、遅い方ではないので、そこそこの出来か。
　復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速６キロ台が出た区間は無かったが、終始時速５キロ台中盤で、復路としてはまあまだろう。
　今日も気温が８度という寒さと強風なのに、ジョギングはそこそこ頑張ったので、体重減は、昨日王より、０．４キロ大きくなった。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．０ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％

終了後の諸数値
　体重　６３．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．７％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分１２秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分５７秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分３６秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分３９秒　　　（時速６．２１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分３３秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３８分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４４分２４秒で到着（時速５．４１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、午前中に、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んで、便通は少しあったのだが、それで、体重が０．１キロだが大きくなったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、デザートにキットカット４個と雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６４キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。

　今日は、土曜日で、木曜休養日明け二日目となり、クール最終日だ。昨日のように、体重減が、１キロ未満ということにはならないよう、頑張りたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなる。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　６４．４ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．５　　　　体年齢　５７
　全身皮下脂肪率　 １５．８％　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮脂肪　　　１９．４％　　　下肢脂肪率　　１９．４％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

前日より１．１ｋｇ増加して、６４．３ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６４．３キロとなった。これは昨夜の予測より大幅に下振れした。その理由は、今日も就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったら便通があったことだ。それでも体重自体は、昨日の朝よりは、０．１キロ大きく、漸減とはならなかった。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６４キロ台に収まるかどうかは微妙になってきた。

　今日は土曜日で、木曜休養日明け二日目だが、天気予報によると、午後３時の気温は今日も７度なので、昨日の実績から見ると、体重減としては、やはり厳しくなりそうだ。

　　開始前の体重と天気と、どうなることか。
　
　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

朝食前の体重　６４．３ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９５ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．５　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　 １５．８％　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮脂肪　　　１９．４％　　　下肢脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％