定例休養日は、４０分間入浴で、１．３ｋｇ減。入浴後は６３．１ｋｇ

　今日は日曜日で、定例休養日なので、ジョギング・ウォーキングは休みである。
　
　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったので、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がいつもほどにはど大きくならずに、６４キロ台前半に収まった。木曜日より０．３キロ小さくなったので、漸減である。

　そこで入浴だが、やはりここは大きく落としたいので、湯温は、昨日までのように４５度に設定して、入浴時間は休養日なので４０分間くらいは頑張ろうと思い、浸かっていて、とても超長時間好くはできないなと思い始めたが、そこは何とか頑張って、とにもかくにも４０分間は辛抱して、結果、体重減は１．３キロあったので、まあまあだろう。

　これで、入浴後の体重は、６３．１キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台には収まる見通しとなった。開始前の体重が、６４キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。

　体重以外の諸数値は、先の定例休養日に比べて、少し悪くなっている。これは、体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

入浴前の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．０％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％ 　　　 両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．７％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、大幅に悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．０キロだった。これは、午前中に、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったのだが、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味、小さな切り餅２個入り）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６４キロ台には収まると見込まれる。

　今日は、日曜日で、定例休養日、ジョギング・ウォーキングは休みだ
　明日は大晦日だが、ジョギング・ウォーキングする予定である。まあ、「走り納め」となる。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に悪くなる。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　６４．０ｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．４　　　　体年齢　５８
　全身皮下脂肪率　 １７．０％　 　体幹皮下脂肪率　１５．１％
　両腕皮脂肪　　　２１．４％　　　下肢脂肪率　　２１．０％
　全身骨格筋率 　　２８．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．０％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 両脚骨格筋率 　４５．９％

前日より０．８ｋｇ増加して、６４．０ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６４．０キロとなった。これは昨夜の予測より大幅に下振れした。その理由は、今日も就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったら便通があったことだ。それで体重は、昨日の朝よりは、０．３キロ小さく、漸減となった。

　朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６４キロ台に収まる可能性が出てきた。

　今日は日曜日で、定例休養日である。明日は月曜日で大晦日、走り納めとなる。
　世間は、年末年始で何かと騒がしいが、「毎日が日曜日」状態の私どもは、いつも通り、平穏なものである。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ないであろう。
　こういう、体重が落ちて諸数値が悪くなるというのは、脂肪よりも筋肉量が落ちるのが主要因となっているわけだが、ここに、私が、体重の割に筋肉量が極端に少ない体質が表れている。そこで、数日前に書いたが、就寝前に腕立伏せと腹筋運動を始めたのだが、そう短期間で成果が出ることはないだろう。


朝食前の体重　６４．０ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４８８ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．４　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　 １６．１％　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮脂肪　　　１９．９％　　　下肢脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％