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気温10度の「走り初め」、(+アルファもあり)1.9kg減で、入浴後は62.4kg [健康]

 さあ、今日は、元日、「走り初め」である。目標と当面の狙いも書いた(最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと)ので、あとは頑張るだけである。

 開始前の体重は、昼食前より、1.3キロ増加して、64.8キロとなった。これは、昼食がレトルト粥とお節料理だったので、いつものレトルト粥だけとは異なりお節料理があったので、相当にボリュームがあったと思われ、午後からの便通も無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。64キロ台後半なので、62キロ台に落とすには、かなり頑張らねばならない。
 今日は、それほど寒くはないが、大きく落とすためジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

 結果は、今日は気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど低くない表示で、風は弱かった(風速1m/s)ので、ジョギング・ウォーキンもそこそこ頑張り、帰宅後計測前に便通も少しあったので、終了後の体重減は、1.9キロあった。これは、便通分の+アルファが入った数字である。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすにこしたことはないので、湯温は45度に設定したところ、今日は珍しく熱くなったので、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロあったので、まあ、入浴時間からいって、妥当なところだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は62.4キロとなった。まあ、「走り初め」として、漸減となったのは好かった。明日は姉が来訪して新年会をやるので臨時休養日となるが、この水準まで落ちたので意義があった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け二日目で、やはり調子は好くも悪くもなくて、往路では、時速7キロ台が一区間で出て、その後も、終始時速6キロ台が出て、最終的にも時速6キロ台の遅い方にはならなかったので、まあまあか。
 復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速6キロ台は序盤一区間で出ただけだが、その他の区間も、終始時速5キロ台後半だったので、復路としてはまあまあか。
 今日は気温が10度と、これまでよりは寒くはなく、便通も少しあったので、体重減は、少し大きくなり、まあ好かった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   64.8kg     体脂肪率 24.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1494kcal
 BMI 23.7        体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.9%    体幹皮下脂肪率 15.1%
 両腕皮下脂肪率 21.1%    両脚皮下脂肪率 21.3%
 全身骨格筋率   28.6%     体幹骨格筋率   22.2%
 両腕骨格筋率   35.4%      両脚骨格筋率  46.1%

終了後の諸数値
 体重 62.9kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1470kcal
 BMI  23.0          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.0%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.9%     両脚皮下脂肪率  20.0%
 全身骨格筋率  29.0%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.4%

入浴後の諸数値
 体重  62.4kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1461kcal
 BMI 22.8           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 19.9%      両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.0%      体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋     46.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
    往路1000mポイント 08分24秒で通過(時速7.14km/h)
    往路1500mポイント 13分15秒で通過(時速6.79km/h)
    往路2000mポイント 17分36秒で通過(時速6.82km/h)
    往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
    往路4000mポイント 38分36秒   (時速6.22km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h) 
    往路の2000mポイントを20分45秒で通過(時速5.78km/h)  
    往路の1500mポイントを26分24秒で通過(時速5.68km/h)  
    往路の1000mポイントを30分30秒で通過(時速5.90km/h)
    往路の  500mポイントを36分18秒で通過(時速5.79km/h)  
    最終結果            42分15秒で到着(時速5.68km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.5キロだった。これは、午前中は、飲まず食わずで、便通が少しあったのだが、それで、体重の増減が無かったものと思われる。まあ、昼前の時点で63キロ台中盤というのは、上出来だ。

 昼食は、通販で購入した「にんべん」のお節料理とスーパーで購入したキューピーのレトルト粥(梅味)で、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、4キロ台には収まるだろうが、64キロ台のどの辺りになるかで、ジョギング・ウォーキングと入浴で落として、61キロ台にできるかどうかがかかってきそうだ。

 今日は、元日だが、ジョギング・ウォーキングをする。まあ、「走り初め」だ。
 
 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が0.5キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 63.5kg    体脂肪率  24.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1475kcal
 BMI      23.2    体年齢 57
 全身皮下脂肪率  16.6%   体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮脂肪   20.8%   下肢脂肪率  21.0%
 全身骨格筋率   28.7%    体幹骨格筋   22.3%
 両腕骨格筋率  35.5%    両脚骨格筋率  46.1%
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新年のご挨拶と、今年の目標。朝の体重は、63.5kg [健康]

 明けましておめでとうございます。新年もよろしくお願いいたします。

 さて、年が改まりましたので、私のジョギング・ウォーキングの目標も、改めて、確認しておきましょう。

 最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
 当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。

 まあ、2000年当時は、肥満で72キロくらいあったのが、医師のアドバイスもあって一念発起し、毎日一時間のウォーキングから始まり、それが自然にジョギングに変わっていって、7~8年で朝の体重が60キロ未満になっていたと思う。それから、2015年くらいからはリバウンドが始まり63~64キロから、67キロを超えるまでに戻ってしまったが、昨年の暮れには、何とか朝の体重を63キロ台まで落とすことができた。

 そこで、新年最初の今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、63.5キロとなった。これは昨夜の予測よりかなり下振れしている。その理由は、今日は起床後計測前に便通があったことだ。それで体重は、昨日の朝よりは、0.2キロ小さく、昨日に続き漸減となった。
 新年は、こうして、好スタートを切ったわけだ。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が64キロ台に収まる可能性が出てきた。まあ、午前中に体重が増えないことだが、どうなるか。

 今日は元日、火曜日で、明日二日は姉が来訪して、昼間、新年会を開くので、ジョギング・ウォーキングはできないので、今日から、ジョギング・ウォーキングする。
 「走り初め」である。まあ、天気予報によれば、午後3時の気温は「10度」ということで、昨日までよりは条件が好いので、新年のスタートらしい、いい数字が出るものと、期待している。
 
 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
 
朝食前の体重 63.5kg    体脂肪率  23.6(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1478kal
 BMI      23.2    体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率  16.2%   体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮脂肪   20.1%   下肢脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.0%    体幹骨格筋   22.8%
 両腕骨格筋率  35.7%    両脚骨格筋率  46.4%
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