気温９度でジョギングも頑張れず、１．５ｋｇ減に止まった。入浴後は６３．０ｋｇ

　今日は、正月三日、新年二回目のジョギング・ウォーキングである。目標も一昨日書いた通り（朝の体重が６０キロ未満になること。当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと）なので、あとは頑張るだけである。

　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったとは思われなかったが、午後からの便通は無かったので、体重増加が大きくなってしまった。６５キロを超えてしまったので、低体重にもっていくには、かなり頑張らねばならない。
　今日は、それほど寒くはないが、大きく落とすためジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギング・ウォーキンはあまり頑張れず、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。まあ、やらなかったよりはよかったという程度である。
　そこで入浴だが、ここはいかに頑張っても６２キロ台には落ちない終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は３０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、まあ、入浴時間からいって、妥当なところだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は６３．０キロとなった。まあ、明日に期待というところである。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明けで、調子は悪く、往路では、時速７キロ台が出た区間は無く、その後も、終始時速５キロ台で、最終的にも時速５キロ台だったので、全く好くなかった。
　復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速６キロ台が出た区間は無く、終始時速５キロ台だったので、復路としてもあまり好くなかった。
　今日は気温が９度と、すこしは寒く、ジョギングも頑張れなかったので、体重減を大きくできなかった。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．３ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

終了後の諸数値
　体重　６３．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．３％
　全身骨格筋率　　２９．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０６分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１７分５７秒で通過（時速５．０１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２３分５４秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３３分４８秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４４分３６秒　　　（時速５．３８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分３０秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分１８秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４４分４５秒で到着（時速５．３６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値はかなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、６４．６キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通は無かったが排尿がかなりあったので、それで、体重が、０．１キロだが落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、デザートに手作りの干し柿２個と雪印のプリン２個（１個が小さい）それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
　手作りの干し柿は、昨日姉が手土産に持ってきてくれたもので、姉は「〇っクス山の会」というのに入っていて、そのメンバーの中に干し柿作りの名人がいて、毎年何人かで手作りしていて、そのおすそ分けで貰ってきたものだという。

　今日は、木曜日で正月三日目であるが、ジョギング・ウォーキングに正月は関係なく、やるのみである。「正月太り」という程ではないが、体重が大きくなっているので、相変わらず寒い日だが、体重減を図りたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

昼食前の体重　６４．６ｋｇ　　　 体脂肪率 　２６．１％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．６　　　　体年齢　５９
　全身皮下脂肪率　 １７．８％　 　体幹皮下脂肪率　１５．８％
　両腕皮脂肪　　　２２．５％　　　下肢脂肪率　　２２．８％
　全身骨格筋率 　　２８．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２１．３％
　両腕骨格筋率　　３５．２％　 　 両脚骨格筋率 　４５．５％

昨日の朝より０．１ｋｇ落ちて、６４．７ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後入浴後より、０．１キロ落ちて、６４．７キロとなった。これは昨日の入浴が夕食後であったことから考えれば、そこからある程度落ちることは予想できた。０．１キロ減では、小さすぎるほどだ。それで体重は、昨日の朝よりは、０．５キロ大きく、漸減とはならなかった。

　朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６４キロ台に収まる可能性はまずないだろう。
　そこで、問題は、開始前の体重が、６５キロをどの程度超えるかだろう。一昨日の開始前の体重が６４．８キロだったから、それより、あまり大きくはならないでほしいものだ。　

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。
　
朝食前の体重　６4．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １５０３ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．６　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　 １５．６％　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮脂肪　　　１９．０％　　　下肢脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％