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気温9度でジョギングも頑張れず、1.5kg減に止まった。入浴後は63.0kg [健康]

 今日は、正月三日、新年二回目のジョギング・ウォーキングである。目標も一昨日書いた通り(朝の体重が60キロ未満になること。当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと)なので、あとは頑張るだけである。

 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったとは思われなかったが、午後からの便通は無かったので、体重増加が大きくなってしまった。65キロを超えてしまったので、低体重にもっていくには、かなり頑張らねばならない。
 今日は、それほど寒くはないが、大きく落とすためジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風も少しあった(風速4m/s)ので、ジョギング・ウォーキンはあまり頑張れず、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。まあ、やらなかったよりはよかったという程度である。
 そこで入浴だが、ここはいかに頑張っても62キロ台には落ちない終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したが、入浴時間は30分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあったので、まあ、入浴時間からいって、妥当なところだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は63.0キロとなった。まあ、明日に期待というところである。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明けで、調子は悪く、往路では、時速7キロ台が出た区間は無く、その後も、終始時速5キロ台で、最終的にも時速5キロ台だったので、全く好くなかった。
 復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速6キロ台が出た区間は無く、終始時速5キロ台だったので、復路としてもあまり好くなかった。
 今日は気温が9度と、すこしは寒く、ジョギングも頑張れなかったので、体重減を大きくできなかった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   65.3kg     体脂肪率 23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1511kcal
 BMI 23.8        体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率  46.8%

終了後の諸数値
 体重 63.8kg        体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1483kcal
 BMI  23.3          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.3%      体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.2%     両脚皮下脂肪率  20.3%
 全身骨格筋率  29.0%      体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.4%

入浴後の諸数値
 体重  63.0kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1471kcal
 BMI 23.0           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.9%      両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.1%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋     46.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 06分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路1000mポイント 08分45秒で通過(時速6.86km/h)
    往路1500mポイント 17分57秒で通過(時速5.01km/h)
    往路2000mポイント 23分54秒で通過(時速5.02km/h)
    往路3000mポイント 33分48秒で通過(時速5.33km/h)
    往路4000mポイント 44分36秒   (時速5.38km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h) 
    往路の2000mポイントを21分45秒で通過(時速5.52km/h)  
    往路の1500mポイントを28分24秒で通過(時速5.28km/h)  
    往路の1000mポイントを33分30秒で通過(時速5.37km/h)
    往路の  500mポイントを39分18秒で通過(時速5.34km/h)  
    最終結果            44分45秒で到着(時速5.36km/h)
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午前中は、体重は0.2kg増加して、その他の諸数値はかなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ落ちて、64.6キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通は無かったが排尿がかなりあったので、それで、体重が、0.1キロだが落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥(梅味)で、デザートに手作りの干し柿2個と雪印のプリン2個(1個が小さい)それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 手作りの干し柿は、昨日姉が手土産に持ってきてくれたもので、姉は「〇っクス山の会」というのに入っていて、そのメンバーの中に干し柿作りの名人がいて、毎年何人かで手作りしていて、そのおすそ分けで貰ってきたものだという。

 今日は、木曜日で正月三日目であるが、ジョギング・ウォーキングに正月は関係なく、やるのみである。「正月太り」という程ではないが、体重が大きくなっているので、相変わらず寒い日だが、体重減を図りたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が0.4キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

昼食前の体重 64.6kg    体脂肪率  26.1%(高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝  1484kcal
 BMI      23.6    体年齢 59
 全身皮下脂肪率  17.8%   体幹皮下脂肪率 15.8%
 両腕皮脂肪   22.5%   下肢脂肪率  22.8%
 全身骨格筋率   28.0%    体幹骨格筋   21.3%
 両腕骨格筋率  35.2%    両脚骨格筋率  45.5%
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昨日の朝より0.1kg落ちて、64.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後入浴後より、0.1キロ落ちて、64.7キロとなった。これは昨日の入浴が夕食後であったことから考えれば、そこからある程度落ちることは予想できた。0.1キロ減では、小さすぎるほどだ。それで体重は、昨日の朝よりは、0.5キロ大きく、漸減とはならなかった。

 朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が64キロ台に収まる可能性はまずないだろう。
 そこで、問題は、開始前の体重が、65キロをどの程度超えるかだろう。一昨日の開始前の体重が64.8キロだったから、それより、あまり大きくはならないでほしいものだ。 

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。
 
朝食前の体重 64.7kg    体脂肪率  22.6(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1503kal
 BMI      23.6    体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率  15.6%   体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮脂肪   19.0%   下肢脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.6%    体幹骨格筋   23.5%
 両腕骨格筋率  35.9%    両脚骨格筋率  47.0%
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