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気温10度、あまり頑張れず、1.6kg減に止まる。入浴後は63.1kg [健康]

 今日は七日・月曜日で、ジョギング・ウォーキングのクール初日である。それほど寒くはないが、体重が大きくなっているので、頑張りたい。

 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、65.7キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったとは思われなかったので、今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がそれほどには大きくならず、まあよかった。66キロを超えてしまうのではないかと心配していたが、65キロ台後半に収まったのは、何よりだ。
 今日は、それほど寒くはないが、大きく落とすためジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、ジョギング・ウォーキンはあまり頑張れず、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。この減量幅は、先日、気温9度で1.9キロ落ちていたのだから、それに比べれば小さいのではないか。
 そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったが、今日はもう堪え性が無かったので、湯温は45度に設定したが、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は1.0キロあったので、まあ、25分間入浴としては、仕方ない結果だろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は63.1キロとなった。まあ、一昨日の入浴後よりは0.9キロ増加して、漸減とはならなかった。休養日明けは、どうしても大きいままとなるようだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、これはいつもより少ない程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。まあ、今朝が、64.9キロだったから、それよりどれだけ小さくなるか、だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け初日で、疲労は無かったが、脚が慣れていなかったからか調子が悪く、往路では、時速7キロ台が一区間で出たが、その後は、終始時速6キロ台でも、最終的には時速6キロ台ギリギリだったので、まあ、あまり好くはなかったのではないか。
 復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速6キロ台が出た区間は無く、その他でも終始時速5キロ台前半だったので、復路としてもあまり好くなかったのではないか。
 今日は気温が14度と高目だったが、ジョギングで頑張ることができず、体重減を大きくできなかったので、61キロ台とはならなかった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   65.7kg     体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1515kcal
 BMI 24.0        体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 19.9%    両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.6%

終了後の諸数値
 体重 64.1kg        体脂肪率 22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
 BMI  23.5          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.7%      体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.3%     両脚皮下脂肪率  19.3%
 全身骨格筋率  29.4%      体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  63.1kg        体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1476kcal
 BMI 23.0           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.4%      両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率  35.7%      両脚骨格筋     46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
    往路1000mポイント 08分36秒で通過(時速6.98km/h)
    往路1500mポイント 13分21秒で通過(時速6.74km/h)
    往路2000mポイント 18分30秒で通過(時速6.49km/h)
    往路3000mポイント 29分42秒で通過(時速6.06km/h)
    往路4000mポイント 39分39秒   (時速6.05km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h) 
    往路の2000mポイントを22分36秒で通過(時速5.31km/h)  
    往路の1500mポイントを28分15秒で通過(時速5.35km/h)  
    往路の1000mポイントを33分45秒で通過(時速5.31km/h)
    往路の  500mポイントを39分54秒で通過(時速5.26km/h)  
    最終結果            45分48秒で到着(時速5.24km/h)
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午前中は、体重は0.4kg増加して、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.4キロ増加して、65.3キロとなった。これは、午前中に、手淹れの緑茶を100mlほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が、0.4キロだが増加したものと思われる。増加要因はいつもと同じ程度なのだが、どういうわけか今日は増加幅が大きくなってしまっている。そうでなくとも、朝から大きい体重だったので、「弱り目に祟り目」である。

 昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥(梅味)で、デザートにどら焼き1個と雪印のプリン2個(1個が小さい)それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。やはり、66キロを超えてしまいそうだ。

 今日は、月曜日で定例休養日明け・クール初日なので、ジョギング・ウォーキングをする予定である。開始前の体重が66キロを超えそうなので、あまり気温も高くはならない天気予報なので、どこまで落とせるか、見通しは厳しい。
 
 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が1.6キロも大きくなっているのだから、当然だろう。

昼食前の体重 65.3kg    体脂肪率  23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1507kcal
 BMI      23.8    体年齢 58
 全身皮下脂肪率  16.5%   体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮脂肪   20.3%   下肢脂肪率  20.4%
 全身骨格筋率   29.0%    体幹骨格筋   22.7%
 両腕骨格筋率  35.9%    両脚骨格筋率  46.4%
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前日より、予想外の大幅増加で、64.9kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後入浴後より、1.7キロ増加して、64.9キロとなった。この増加幅は休養日明けとしては、かなり大きい方である。なぜこんなに大きくなったのかの理由は、よく分からないが、恐らく、夕食から夜間にかけて、意識しないまま、飲食が増えたものと思われる。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が66キロ前後になる可能性が大きくなってきた。
 まあ、昼食前の体重が増加せず、午後からの増加が大きくならなければ、65キロ台に収まるだろうが、いずれにせよ、開始前の体重は、このところのいつもより大きくなり、低体重に持っていくのは、大変になりそうだ。

 午後3時の気温は、天気予報によると「9度」ということなので、これも厳しい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、かなり好くなっている。体重が1.3キロも大きくなっているのだから、当然だろう。
 
朝食前の体重 64.9kg    体脂肪率  22.5(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝  1507kal
 BMI      23.7    体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率  15.6%   体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮脂肪   19.0%   下肢脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.6%    体幹骨格筋   23.5%
 両腕骨格筋率  35.9%    両脚骨格筋率  47.0%
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