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気温10度で、1.7kg減だが、入浴後は61kg台に落ちる [健康]

 今日は八日・火曜日で、ジョギング・ウォーキングのクール二日目である。天気予報では暖かくなるというようなことを言っていたがそれほどではなく、昨日と似たようなものだ。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.1キロとなった。これは、昼食がレトルト粥と枝豆で、それほどボリュームがあったとは思われなかったし、今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がそれほどには大きくならず、まあよかった。64.1キロだから、63キロ台にあと一歩だ。
 今日も、それほど寒くはないが、大きく落とすためジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は少しあって(風速3m/s)、天気予報では「12度」とされていたが、それよりは暖かくなかったので、ジョギング・ウォーキンはまあまあで、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。この減量幅は、昨日より、0.1キロ大きいだけで、期待外れだったが、気温が同じだったので、仕方ないともいえる。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば61キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定し、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロだったので、これも残念である。今日は、「旧い給湯器のご機嫌斜め」で湯温が上がらなかったためと思われる。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は61.7キロとなった。まあ、開始前の体重が小さかったので、61キロ台に落ちたのは、近頃では、一歩前進だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け二日目で、脚は慣れてきていて、調子は悪くなく、往路では、時速7キロ台が一区間で出たが、その後も、時速6キロ台でもギリギリ7キロに届こうかという速度で、最終的にも時速6キロ台の遅い方ではなかったので、まあまあではないか。
 復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤一区間で時速6キロ台が出て、その後も終始時速5キロ台後半だったので、復路としてはまあまあか。
 今日は気温が10度と天気予報での予報気温より2度ほど低くて期待外れとなったが、結果的には、61キロ台に落ちたので、まあ、好かったのではないか。これを、明日にどう繋げるか、だ。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   64.1kg     体脂肪率 24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1485kcal
 BMI 23.4        体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.7%    両脚皮下脂肪率 20.8%
 全身骨格筋率   28.7%     体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.2%

終了後の諸数値
 体重 62.4kg        体脂肪率 24.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1457kcal
 BMI  22.8          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.5%      体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.7%     両脚皮下脂肪率  20.9%
 全身骨格筋率  28.6%      体幹骨格筋率   22.3%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.1%

入浴後の諸数値
 体重  61.7kg        体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1447kcal
 BMI 22.5           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.5%      両脚皮下脂肪率 20.6%
 全身骨格筋率   28.7%      体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率  35.4%      両脚骨格筋     46.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分30秒で通過(時速6.67km/h)
    往路1000mポイント 07分51秒で通過(時速7.64km/h)
    往路1500mポイント 12分54秒で通過(時速6.98km/h)
    往路2000mポイント 17分21秒で通過(時速6.92km/h)
    往路3000mポイント 27分36秒で通過(時速6.52km/h)
    往路4000mポイント 37分48秒   (時速6.35km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h) 
    往路の2000mポイントを21分00秒で通過(時速5.71km/h)  
    往路の1500mポイントを25分54秒で通過(時速5.79km/h)  
    往路の1000mポイントを30分45秒で通過(時速5.85km/h)
    往路の  500mポイントを36分18秒で通過(時速5.79km/h)  
    最終結果            42分24秒で到着(時速5.66km/h)
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午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、63.6キロとなった。これは、午前中に、手淹れの緑茶を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、0.1キロだが増加したものと思われる。まあ、昼食前に63キロ台半ばというのは、近頃では上出来ではないか。

 昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥(梅味)と茹でた枝豆一掴みで、デザートにどら焼き1個と雪印のプリン2個(1個が小さい)それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。おそらく、開始前の体重は64キロ台に収まるだろう。

 今日は、火曜日で定例休養日明け二日目で、ジョギング・ウォーキングをする予定である。
 昨日よりも寒くはないという天気予報なので、低体重を狙って、期待したい。
 
 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が1.7キロも小さくなっているのだから、仕方ないだろう。むしろ、悪化がわずかで済んで、好かった。

昼食前の体重 63.6kg    体脂肪率  23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1479kcal
 BMI      23.2    体年齢 57
 全身皮下脂肪率  16.3%   体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮脂肪   20.2%   下肢脂肪率  20.3%
 全身骨格筋率   28.9%    体幹骨格筋   22.7%
 両腕骨格筋率  35.9%    両脚骨格筋率  46.3%
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増加幅が大幅に縮小して、朝の体重は63.5kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.4キロ増加して、63.5キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より大幅に下振れした。その理由は、未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったら便通があったことと、更に、起床後計測前にも便通があるなど、二度も、計測前に便通があったことだ。
 まあ、昨夜の予測の段階で、なぜ計測前の便通を織り込まないのかは、以前にも書いたが、それらは、「偶然」あるという域を出ず、あらかじめ前提しておくわけにはいかないのだ。現に昨日の朝のように、無い時は、朝の体重の増加幅が大きくなっている。
 まあ、あることに越したことはないし、あれば朝の体重低下にもなるし、ここ一か月あたりでは、無い時よりある時の方が多いので、「ラッキー」と思っておくことにする。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が64キロ台になる可能性が大きくなってきた。
 まあ、昼食前の体重が増加せず、午後からの増加が大きくならなければ、64キロ台に収まるだろうが、昨日が65キロを大きく超えて66キロに近づいていたので、今日は、低体重を期待したい。天気予報によれば、午後3時の気温は「12度」ということなので、これも追い風だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、僅かに悪くなっている。体重が1.4キロも小さくなっているのだから、当然だろう。
 
朝食前の体重 63.5kg    体脂肪率  23.0(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1481kal
 BMI      23.2    体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率  15.8%   体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮脂肪   19.6%   下肢脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.2%    体幹骨格筋   23.1%
 両腕骨格筋率  35.8%    両脚骨格筋率  46.7%
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