木曜休養日、４０分間入浴するも、１．１ｋｇしか落ちず、６３．２ｋｇ

　今日は木曜日なので、明日・明後日のジョギング・ウォーキングに向けて、体力を温存しておくための、休養日である。クール初日から、木曜日の四日目あたりまで続けてジョギング・ウォーキングをすることは何とか可能だが、もし、それで、五日目・六日目へと続けるならば、少し疲労に負けそうなので、それで、四日目は休んで、五日目・六日目に備えることにしているわけだ。
　　
　そこで、いつもの休養日通り、入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、ボリュームはそれほど大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、６３キロ台に収まっていれば、明日へ向けて好かったのだが、そうはならなくて、残念である。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６３キロ台に落ちる入浴前の体重なので、湯温は、昨日までのように４５度に設定して、入浴時間は休養日なので４０分間まで我慢したのだが、体重減は１．１キロしかなかった。また、湯温があまり上がらなかったために、体重減が小さくなってしまったものと思われる。

　これで、入浴後の体重は、６３．２キロとなったが、明日の朝の体重は、６４キロ台には収まるだろう。就寝中未明や起床後計測前に便通があれば、６３キロ台もあり得る。開始前の体重が、６４キロ台に収まるかどうかは、難しいところだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日に比べて、僅かに悪くなっている。これは、体重が昨日より１．１キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

入浴前の諸数値
　体重　６４．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２５．７％（高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．６％
　両腕皮下脂肪率　２２．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２２．４％
　全身骨格筋率 　 ２８．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２１．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％ 　　　 両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率　　３５．６％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、６３．５キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが落ちたものと思われる。まあ、昨日より０．５キロ大きいので、休養日としては、少し残念。

　昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、デザートにあんぽ柿２個と雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。増加幅が大きくならなければ、開始前の体重は６３キロ台に収まるのだが、まあ、難しいだろう。

　今日は、木曜日で、金曜・土曜とジョギング・ウォーキングをする体力温存のための休養日である。まあ、しばらく前から、このような休みをとっているが、今日の四日目は出来たとしても、金曜・土曜に五日目・六日目となると、少し無理なように思われるので、こうしている。
　
　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向である。

昼食前の体重　６３．５ｋｇ　　　 体脂肪率 　２５．１％（高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝　 １４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．２　　　　体年齢　５８
　全身皮下脂肪率　 １７．１％　 　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮脂肪　　　２１．６％　　　下肢脂肪率　　２１．８％
　全身骨格筋率 　　２８．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２１．９％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 両脚骨格筋率 　４５．８％

前日より１．５ｋｇ増加して、６３．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６３．６キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「後」の方が出た形である。ただ、いつもより小さい「１．５キロ増」で、６３キロ台前半にならないというのは、昨日のジョギング・ウォーキングと入浴で、１．４キロしか落ちなかったという、「厳しい現実」があったからである。
　「気温７度、強風」というシチュエーションは、今後もあるのだろうか。昨夜のテレビの天気予報では、「小寒過ぎでこれですから、大寒のころに向けて、もっと寒くなるのでしょうね」などと言っていたから、より、厳しくなるのかもしれない。

　朝の体重がこの水準だと、夕方の体重は６４キロ台だろう。昨日は、朝の体重が６３．１キロで、それで、開始前の体重が６３．５キロだったから、今日も、午前中、昼食後の増加が大きくならなければ、夕方に６３キロ台になることも、あるかもしれない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、ほんの僅かに悪くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向だ。
　
朝食前の体重　６３．６ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４７８ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．２　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　 １６．４％　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮脂肪　　　２０．５％　　　下肢脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　　２８．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％