やればできる！ 気温７度、雨にも負けず、非常に頑張り２．０ｋｇ減。入浴後は６０．７ｋｇ

　今日は火曜日で、昨日一昨日とやっているのでジョギング・ウォーキングは三日目ということで、休養日前となる。

　開始前の体重は、昼食前より、１．０キロ増加して、６３．５キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまい、また、昨日の開始前の体重より０．１キロ大きくなって、漸減という目論見が外れてしまった。
　今日は、寒いし雨模様だが、開始前の体重が昨日より大きくなっているので、ここは、いつも以上に頑張りたい。

　結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示だったが、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、ジョギング・ウォーキングは非常に頑張ったので、終了後の体重減は、２．０キロあった。気温７度の寒い日に２．０キロ減であるから、上出来である。よくも頑張ったものだ。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６０キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したところ、今日は給湯器の調子が好かったのか、そこそこ湯温が上がり、少し大きく落とすため入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、上々だろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は６０．７キロとなった。６０キロ台になるのは、今シーズンでは初めてだ。これで、明日の休養日も、低体重で乗り切れそうだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６２キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け三日目で、開始前の体重が昨日より大きくなっているので、ここは調子の良し悪しに関係なく、とにかく頑張らねばと、ジョギングのギアを一段アップさせるようにして、往路では小雨が降ってきたが、雨にも負けず、時速７キロ台は三区間も出て、その他の区間も、序盤以外は時速７キロに近いスピードで、これは、非常に頑張った方ではないか。
　復路でも、殆んどをジョギング区間にして往路の勢いを保ったまま、復路では滅多に無い時速７キロ台が二区間で出て、その他の区間でも終始時速６キロ台が出て、復路として非常に頑張った方だろう。
　今日は気温が７度で往路では小雨にも見舞われたが、今日は開始前の体重が昨日より大きかったことと、明日は休養日で体力の温存は考えなくていいということで、ジョギングは非常に頑張り、６０キロ台後半にまでに落とせたのは、「やればできる！」ということを実証したことになり、明日の休養日に向けて好かったのではないか。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６３．５ｋｇ　　　　　体脂肪率　２５．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮下脂肪率　２１．７％　　　　両脚皮下脂肪率　２２．０％
　全身骨格筋率 　 ２８．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２１．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．７％

終了後の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．０％
　全身骨格筋率　　２８．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６０．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準） 基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　　２８．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分５１秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分０６秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分４８秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３４分４２秒　　　（時速６．９２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０７分５１秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２１分３３秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２６分１５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３６分１８秒で到着（時速６．６１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、６２．５キロとなった。これは、午前中、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが落ちたものと思われる。まあ、昼食前に、６２キロ台中盤というのは、このところでは上出来だろう。

　昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味、サトウの切り餅２個入り）で、デザートにどらやき半個と雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６３キロ台に収まってくれればいいのだが、まず６３キロ台になるだろうが、前半に収まるかどうか、である。

　今日は、火曜日で、臨時休養日明け三日目となる。
　天気の方は、昼前にスーパーに買い物に行った際には、風は無かったが、どんより曇り空で空気が冷たく寒かったので、今日のジョギング・ウォーキングは、厳しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、今朝よりより、僅かに好くなっている。時に、内臓脂肪レベルが、９（標準）に収まったのは、意義がある。私は、昨年「脂肪肝」と診断されているので、この内臓脂肪レベルを下げることは至上命題なのだ。

昼食前の体重　６２．５ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．８％（高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝　 １４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．８　　　　体年齢　５６
　全身皮下脂肪率　 １６．３％　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮脂肪　　　２０．４％　　　下肢脂肪率　　２０．５％
　全身骨格筋率 　　２８．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％

前日より１．１ｋｇ増加して、６２．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６２．６キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、大幅に下振れした。その理由は、未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことである。昨日に引き続き６２キロ台で、更に、昨日より、０．３キロ小さくなっている。
　予測が下振れした理由で、未明就寝中の便通を挙げたが、しかし、それ以外に、昨夜の予測において、「余計な飲食」で「いつもと同じ程度で、１．８キロ前後の増加」としていたが、これが、一昨日昨日とも、夕食後夜間の余計な飲食において、アイスクローム（明治エッセルスーパーカップ）を食べないことにしたが、このことが、案外影響が大きくて、これで「いつもと同じ程度の増加」において、「１．８キロ前後」ではなく、「１．５キロ前後」に修正しておいた方が、実態に近くなるのではないかと思われる。そうすると、未明就寝中に便通があった時の増加幅も、「大幅な下振れ」ではなく、「少し下振れ」というように変わってくると思われる。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６３キロ台に収まる可能性は、昨日より大きいだろう。午前中に増加しなければ、また、午後からの増加幅があまり大きくならなければ、６３キロ台だと思われる。
　そうなると、体重の「当面の狙い」が「開始前の体重が６３キロ台前半で落ち着くこと」であるので、明日の休養日をはさんで、翌木曜日の開始前の体重も６３キロ台前半になるということになれば、この「当面の狙い」はクリアされたことになる。

　今日は火曜日で、一昨日からジョギング・ウォーキングしているので、三日目となる。朝の体重が６２キロ台なので、開始前の体重が６３キロ台の小さい方にに落ちれば、入浴後も、さらなる体重低下が期待できる。

　ただし、今朝の天気予報によると、午後３時の気温は「９度」と、昨日の夜の天気予報より「1度」低く修正されているの、ジョギング・ウォーキングのコンディションとしてはより厳しくなっているが、まあ、開始前が小さくなることを期待して、入浴後６１キロ台の中盤以下を目指して、頑張ろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、少し悪くなっている。体重が０．３キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　６２．６ｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝　 １４６１ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．９　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　 １６．４％　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮脂肪　　　２０．６％　　　下肢脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　　２８．７％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％