気温１１度もあって、そこそこ頑張り、２．１ｋｇ減。入浴後は６０．５ｋｇ

　今日は木曜日で、昨日、定例休養日だったので、ジョギング・ウォーキングは休養日明け初日ということになる。

　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．１キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったとは思われなかったし、今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくならなかったので、体重水準がこのところでは小さくなった。
　今日は、あまり寒くないので、大きく落とすチャンスなので、いつも以上に頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示でが、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、２．１キロあった。一昨日は気温７度の寒い日に２．０キロ減だったから、今日のように、気温が１１度もあれば、これくらい落ちて当然だろう。
　そこで入浴だが、ここは頑張らなくても６０キロ台に落ちる終了後の体重だったが、出来るだけ小さくしたいがあまり長湯もしたくないというところで、湯温は４５度に設定し、今日は給湯器の調子が好かったのか、そこそこ湯温が上がり、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．５キロあったので、まあ、ジョギング後の入浴時間の割には上々だろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は６０．５キロとなった。６０キロ台になるのは、一昨日から続いていて、今日は一昨日より０．２キロ小さくなっているので、休養日明け初日としては、上出来だろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６２キロ台前半どの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け初日で、調子は悪くなくて、一昨日の「激走」の余韻が残っていて、少しスピードも上がり気味だったが、ここは明日・明後日もあるので、少しせーびしたが、往路では、何と時速７キロ台が三区間も出て、その他の区間も、序盤以外は時速６キロ台後半で、まあ、そこそこ頑張った方ではないか。
　復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、時速６キロ台は序盤一区間のみで、その他の区間でも終始時速５キロ台後半で、復路としてまあまあだろう。
　今日は気温が１１度と、あまり寒くはない陽気で、ジョギングも休養日明けでそこそこ頑張れたので、入浴後の体重は今シーズン最小となったが、天気予報によると、明日の午後３時の気温は「８度」とされているので、明日は厳しくなりそうだ。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６３．１ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

終了後の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．２％
　全身骨格筋率　　２８．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６０．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準） 基礎代謝量　１４３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分３０秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分５４秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分３９秒で通過（時速６．７５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分４８秒　　　（時速６．５２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分２７秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３１分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３７分００秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分０３秒で到着（時速５．７１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．７キロだった。これは、午前中、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重の増減が、無かったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、デザートにどらやき１個と雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、何とか６３ロ台に収まりそうだ。そうなると、終了後に６１キロ台が出そうだ。

　今日は、木曜日で、通常だと休養日だが、今クールは日曜日から初めて昨日定例休養日だったので、今日が三日ジョギング・ウォーキングの休養日明け初日である。

　体重以外の諸数値は、今朝よりより、少し好くなっている。体重が、０．８キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　６２．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．６％（高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝　 １４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．９　　　　体年齢　５６
　全身皮下脂肪率　 １５．６％　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮脂肪　　　１９．３％　　　下肢脂肪率　　１９．３％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 体幹骨格筋 　 １９．３％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

前日より、１．２ｋｇの増加で、６２．７ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６２．７キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、少し大きい方か。しかし、休養日明けでありながら、昨日に引き続き６２キロ台に収まったのは、よかった。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６３キロ台に収まる可能性はある。午前中に増加しなければ、また、午後からの増加幅があまり大きくならなければ、６３キロ台になると思われるが、微妙なところだ。

　今日は木曜日で、今クールは日曜日から始まっているので、昨日が定例休養日となり、今日から
ジョギング・ウォーキングの、今クール後半が始まる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、僅かに好くなっている。体重が０．７キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重　６２．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝　 １４６２ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．９　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　 １６．６％　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮脂肪　　　２０．８％　　　下肢脂肪率　２１．０％
　全身骨格筋率 　　２８．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 両脚骨格筋率 　４６．０％