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気温11度もあって、そこそこ頑張り、2.1kg減。入浴後は60.5kg [健康]

 今日は木曜日で、昨日、定例休養日だったので、ジョギング・ウォーキングは休養日明け初日ということになる。

 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、63.1キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったとは思われなかったし、今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくならなかったので、体重水準がこのところでは小さくなった。
 今日は、あまり寒くないので、大きく落とすチャンスなので、いつも以上に頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示でが、風も弱かった(風速2m/s)ので、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、2.1キロあった。一昨日は気温7度の寒い日に2.0キロ減だったから、今日のように、気温が11度もあれば、これくらい落ちて当然だろう。
 そこで入浴だが、ここは頑張らなくても60キロ台に落ちる終了後の体重だったが、出来るだけ小さくしたいがあまり長湯もしたくないというところで、湯温は45度に設定し、今日は給湯器の調子が好かったのか、そこそこ湯温が上がり、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.5キロあったので、まあ、ジョギング後の入浴時間の割には上々だろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は60.5キロとなった。60キロ台になるのは、一昨日から続いていて、今日は一昨日より0.2キロ小さくなっているので、休養日明け初日としては、上出来だろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台前半どの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け初日で、調子は悪くなくて、一昨日の「激走」の余韻が残っていて、少しスピードも上がり気味だったが、ここは明日・明後日もあるので、少しせーびしたが、往路では、何と時速7キロ台が三区間も出て、その他の区間も、序盤以外は時速6キロ台後半で、まあ、そこそこ頑張った方ではないか。
 復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、時速6キロ台は序盤一区間のみで、その他の区間でも終始時速5キロ台後半で、復路としてまあまあだろう。
 今日は気温が11度と、あまり寒くはない陽気で、ジョギングも休養日明けでそこそこ頑張れたので、入浴後の体重は今シーズン最小となったが、天気予報によると、明日の午後3時の気温は「8度」とされているので、明日は厳しくなりそうだ。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   63.1kg     体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1472kcal
 BMI 23.0        体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率  46.4%

終了後の諸数値
 体重 61.0kg        体脂肪率 23.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1438kcal
 BMI  22.3          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.0%      体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 20.1%     両脚皮下脂肪率  20.2%
 全身骨格筋率  28.8%      体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.2%

入浴後の諸数値
 体重  60.5kg        体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1432kcal
 BMI 22.1           体年齢  54歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.6%      両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.0%      体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率  35.7%      両脚骨格筋     46.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分42秒で通過(時速6.38km/h)
    往路1000mポイント 08分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路1500mポイント 12分30秒で通過(時速7.20km/h)
    往路2000mポイント 16分54秒で通過(時速7.10km/h)
    往路3000mポイント 26分39秒で通過(時速6.75km/h)
    往路4000mポイント 36分48秒   (時速6.52km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h) 
    往路の2000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h)  
    往路の1500mポイントを26分27秒で通過(時速5.67km/h)  
    往路の1000mポイントを31分12秒で通過(時速5.77km/h)
    往路の  500mポイントを37分00秒で通過(時速5.68km/h)  
    最終結果            42分03秒で到着(時速5.71km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、62.7キロだった。これは、午前中、手淹れの緑茶を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重の増減が、無かったものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥(梅味)で、デザートにどらやき1個と雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、何とか63ロ台に収まりそうだ。そうなると、終了後に61キロ台が出そうだ。

 今日は、木曜日で、通常だと休養日だが、今クールは日曜日から初めて昨日定例休養日だったので、今日が三日ジョギング・ウォーキングの休養日明け初日である。

 体重以外の諸数値は、今朝よりより、少し好くなっている。体重が、0.8キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 62.7kg    体脂肪率  22.6%(高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1470kcal
 BMI      22.9    体年齢 56
 全身皮下脂肪率  15.6%   体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮脂肪   19.3%   下肢脂肪率  19.3%
 全身骨格筋率   29.3%    体幹骨格筋   19.3%
 両腕骨格筋率  36.0%    両脚骨格筋率  46.7%
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前日より、1.2kgの増加で、62.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、62.7キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、少し大きい方か。しかし、休養日明けでありながら、昨日に引き続き62キロ台に収まったのは、よかった。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が63キロ台に収まる可能性はある。午前中に増加しなければ、また、午後からの増加幅があまり大きくならなければ、63キロ台になると思われるが、微妙なところだ。

 今日は木曜日で、今クールは日曜日から始まっているので、昨日が定例休養日となり、今日から
ジョギング・ウォーキングの、今クール後半が始まる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、僅かに好くなっている。体重が0.7キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重 62.7kg    体脂肪率  24.2(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1462kal
 BMI      22.9    体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率  16.6%   体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮脂肪   20.8%   下肢脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率   28.6%    体幹骨格筋   22.3%
 両腕骨格筋率  35.6%    両脚骨格筋率  46.0%
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