気温は１１度あって、そこそこ頑張ったのだが、２．１ｋｇ減に止まる。入浴後は６０．８ｋｇ [健康]
今日は土曜日で、ジョギング・ウォーキングは休養日明け三日目ということで、今クール最終日になる。頑張らねば。
開始前の体重は、昼食前より、１．２キロ増加して、６３．６キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまい、昨日の開始前の体重よりも０．３キロ大きくなってしまった。これは、昨日と同じように、これほど大きくなるとは、思わぬ誤算だった。
今日は、あまり寒くないし、開始前の体重が昨日より大きいので、いつも以上に頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、２．１キロあった。まあ、気温７度の寒い日に２．０キロ減だったから、それより気温が高くても、体重減があまり大きくはならなかったのは、残念である。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６０キロ台に落ちる終了後の体重だったので、昨日のような失敗をせず、湯温は４５度に設定して給湯器のスイッチを入れたので、少しは湯温が高くなったようで、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、まあ、昨日よりは好かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は６０．８キロとなった。今クール最終日なので、今クール最低にしたかったが、それはかなわなかったが、まあ、６０キロ台ではあるので、まあまあか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６２キロ台前半どの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け三日目だが、疲労は無くて、今日は今クール催促を目指して頑張ったが、往路では時速７キロ台が三区間出て、その他の区間も、序盤以外は時速７キロ台に迫る速度で、まあ、頑張った方だろう。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、終始時速６キロ台は出たが、それは６キロ台序盤に止まり、復路としては、まあまあか。
今日は気温が１１度と、あまり寒くなく、ジョギングはそこそこ頑張れたのだが、体重減がそれほど大きくならず、まあこんなものなのかと、少し残念である。
また、開始前の体重は、さらに昨日より大きくなって、６３キロ台後半になってしまったので、「当面の狙い」からは外れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分０３秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４８秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分５１秒 （時速６．８９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１２秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分０６秒で到着（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、１．２キロ増加して、６３．６キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまい、昨日の開始前の体重よりも０．３キロ大きくなってしまった。これは、昨日と同じように、これほど大きくなるとは、思わぬ誤算だった。
今日は、あまり寒くないし、開始前の体重が昨日より大きいので、いつも以上に頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、２．１キロあった。まあ、気温７度の寒い日に２．０キロ減だったから、それより気温が高くても、体重減があまり大きくはならなかったのは、残念である。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６０キロ台に落ちる終了後の体重だったので、昨日のような失敗をせず、湯温は４５度に設定して給湯器のスイッチを入れたので、少しは湯温が高くなったようで、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、まあ、昨日よりは好かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は６０．８キロとなった。今クール最終日なので、今クール最低にしたかったが、それはかなわなかったが、まあ、６０キロ台ではあるので、まあまあか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６２キロ台前半どの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け三日目だが、疲労は無くて、今日は今クール催促を目指して頑張ったが、往路では時速７キロ台が三区間出て、その他の区間も、序盤以外は時速７キロ台に迫る速度で、まあ、頑張った方だろう。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、終始時速６キロ台は出たが、それは６キロ台序盤に止まり、復路としては、まあまあか。
今日は気温が１１度と、あまり寒くなく、ジョギングはそこそこ頑張れたのだが、体重減がそれほど大きくならず、まあこんなものなのかと、少し残念である。
また、開始前の体重は、さらに昨日より大きくなって、６３キロ台後半になってしまったので、「当面の狙い」からは外れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分０３秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４８秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分５１秒 （時速６．８９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１２秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分０６秒で到着（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、６２．４キロとなった。これは、午前中、調剤薬局のお茶サーバーから緑茶を１８０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥で、デザートにどら焼き１個と雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、６３キロ台には収まるだろうが、それが、前半か中盤か、どのあたりに収まるか。
今日は、土曜日で、ジョギング・ウォーキングの休養日明け三日目で、クール最終日になるので、何としても、今クール最低の体重を出したい。
昼前に、スーパーに買い物に行ったとき、それほど寒くはなかったので、昨日よりは好いコンディションでやれそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が、０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮脂肪 １８．５％ 下肢脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥で、デザートにどら焼き１個と雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、６３キロ台には収まるだろうが、それが、前半か中盤か、どのあたりに収まるか。
今日は、土曜日で、ジョギング・ウォーキングの休養日明け三日目で、クール最終日になるので、何としても、今クール最低の体重を出したい。
昼前に、スーパーに買い物に行ったとき、それほど寒くはなかったので、昨日よりは好いコンディションでやれそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が、０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮脂肪 １８．５％ 下肢脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
前日より１．５ｋｇ増加して、６２．５ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６２．５キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前」の方が出た形だ。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６３キロ台に収まる可能性は大きいが、午前中に増加しなければ、また、午後からの増加幅があまり大きくならなければ、ということで、現段階では、微妙なところだ。昨日のように、午後からの増加が非常に大きくなってしまうと、無理かもしれない。
今日は土曜日で、定例休養日明け三日目となる。今クールの最終日である。
天気予報によると、午後３時の状況は、「気温１０度、風速２ｍ／ｓ」ということなので、昨日よりはコンディションが好くなりそうだ。昨日以上に落として、今クール最小に持っていけるかどうか、だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、かなり好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．３（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １４６８ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮脂肪 １８．９％ 下肢脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６３キロ台に収まる可能性は大きいが、午前中に増加しなければ、また、午後からの増加幅があまり大きくならなければ、ということで、現段階では、微妙なところだ。昨日のように、午後からの増加が非常に大きくなってしまうと、無理かもしれない。
今日は土曜日で、定例休養日明け三日目となる。今クールの最終日である。
天気予報によると、午後３時の状況は、「気温１０度、風速２ｍ／ｓ」ということなので、昨日よりはコンディションが好くなりそうだ。昨日以上に落として、今クール最小に持っていけるかどうか、だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、かなり好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．３（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １４６８ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮脂肪 １８．９％ 下肢脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
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