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気温は11度あって、そこそこ頑張ったのだが、2.1kg減に止まる。入浴後は60.8kg [健康]

 今日は土曜日で、ジョギング・ウォーキングは休養日明け三日目ということで、今クール最終日になる。頑張らねば。

 開始前の体重は、昼食前より、1.2キロ増加して、63.6キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまい、昨日の開始前の体重よりも0.3キロ大きくなってしまった。これは、昨日と同じように、これほど大きくなるとは、思わぬ誤算だった。
 今日は、あまり寒くないし、開始前の体重が昨日より大きいので、いつも以上に頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は弱かった(風速1m/s)ので、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、2.1キロあった。まあ、気温7度の寒い日に2.0キロ減だったから、それより気温が高くても、体重減があまり大きくはならなかったのは、残念である。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば60キロ台に落ちる終了後の体重だったので、昨日のような失敗をせず、湯温は45度に設定して給湯器のスイッチを入れたので、少しは湯温が高くなったようで、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、まあ、昨日よりは好かった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は60.8キロとなった。今クール最終日なので、今クール最低にしたかったが、それはかなわなかったが、まあ、60キロ台ではあるので、まあまあか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台前半どの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け三日目だが、疲労は無くて、今日は今クール催促を目指して頑張ったが、往路では時速7キロ台が三区間出て、その他の区間も、序盤以外は時速7キロ台に迫る速度で、まあ、頑張った方だろう。
 復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、終始時速6キロ台は出たが、それは6キロ台序盤に止まり、復路としては、まあまあか。
 今日は気温が11度と、あまり寒くなく、ジョギングはそこそこ頑張れたのだが、体重減がそれほど大きくならず、まあこんなものなのかと、少し残念である。
 また、開始前の体重は、さらに昨日より大きくなって、63キロ台後半になってしまったので、「当面の狙い」からは外れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   63.6kg     体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1483kcal
 BMI 23.2        体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.6%    両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率  46.6%

終了後の諸数値
 体重 61.5kg        体脂肪率 22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1449kcal
 BMI  22.5          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.5%      体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.4%     両脚皮下脂肪率  19.4%
 全身骨格筋率  29.2%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  60.8kg        体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1441kcal
 BMI 22.2           体年齢  54歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.7%      両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率  35.9%      両脚骨格筋     46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路1000mポイント 08分03秒で通過(時速7.45km/h)
    往路1500mポイント 12分18秒で通過(時速7.32km/h)
    往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
    往路3000mポイント 25分48秒で通過(時速6.98km/h)
    往路4000mポイント 34分51秒   (時速6.89km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分24秒で通過(時速6.38km/h) 
    往路の2000mポイントを19分12秒で通過(時速6.25km/h)  
    往路の1500mポイントを24分24秒で通過(時速6.15km/h)  
    往路の1000mポイントを29分06秒で通過(時速6.19km/h)
    往路の  500mポイントを34分12秒で通過(時速6.14km/h)  
    最終結果            39分06秒で到着(時速6.14km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、その他の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ落ちて、62.4キロとなった。これは、午前中、調剤薬局のお茶サーバーから緑茶を180mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、0.1キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥で、デザートにどら焼き1個と雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、63キロ台には収まるだろうが、それが、前半か中盤か、どのあたりに収まるか。

 今日は、土曜日で、ジョギング・ウォーキングの休養日明け三日目で、クール最終日になるので、何としても、今クール最低の体重を出したい。
 昼前に、スーパーに買い物に行ったとき、それほど寒くはなかったので、昨日よりは好いコンディションでやれそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が、0.4キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 62.4kg    体脂肪率  21.8%(高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1469kcal
 BMI      22.8    体年齢 55
 全身皮下脂肪率  15.1%   体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮脂肪   18.5%   下肢脂肪率  18.5%
 全身骨格筋率   29.7%    体幹骨格筋   23.8%
 両腕骨格筋率  36.2%    両脚骨格筋率  47.1%
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前日より1.5kg増加して、62.5kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、62.5キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前」の方が出た形だ。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が63キロ台に収まる可能性は大きいが、午前中に増加しなければ、また、午後からの増加幅があまり大きくならなければ、ということで、現段階では、微妙なところだ。昨日のように、午後からの増加が非常に大きくなってしまうと、無理かもしれない。

 今日は土曜日で、定例休養日明け三日目となる。今クールの最終日である。
 天気予報によると、午後3時の状況は、「気温10度、風速2m/s」ということなので、昨日よりはコンディションが好くなりそうだ。昨日以上に落として、今クール最小に持っていけるかどうか、だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、かなり好くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重 62.5kg    体脂肪率  22.3(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1468kal
 BMI      22.8    体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率  15.3%   体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮脂肪   18.9%   下肢脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   29.5%    体幹骨格筋   23.5%
 両腕骨格筋率  36.1%    両脚骨格筋率  46.9%
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