定例休養日は、３０分間入浴で、１．０ｋｇ減。入浴後は６１．６ｋｇ

　今日は日曜日で、通常通りジョギング・ウォーキング休み、定例休養日である。
　　
　そこで、いつもの休養日通り、入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．６キロとなった。これは、昼食がレトルト粥とうずらの卵串で、ボリュームはそれほど大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、６２キロ台中盤なので、一頃に比べれば、小さくなったものである。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落ちる入浴前の体重なので、湯温は、４５度に設定して、入浴時間は休養日だが３０分間で切り上げたところ、体重減は１．０キロしかなかった。まあ、前回の３０分間入浴より減量幅が０．２キロ小さいが、今日は、湯温があまり上がっていなかったようだ。

　これで、入浴後の体重は、６１．６キロとなったが、これなら、明日の朝の体重が、６２キロ台に収まる可能性が大きくなった。
　朝の体重が６２キロ台に収まれば、開始前の体重が６３キロ台になって、「当面の狙い」に近づいてくる。まあ、６３キロ台の前半に収まるか、中盤以降まで大きくなってしまうかどうか、だ。

入浴前の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．６％（高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％
入浴後の諸数値
　体重 　６１．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準） 基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３５．９％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．３キロ落ちて、６２．０キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通もそれなりにあったので、それで、体重が、０．３キロだが、落ちたものと思われる。休養日の昼食前の体重が６２キロジャストとは、いい結果だ。前クールでのジョギング・ウォーキングの成果が生きているということだろう。

　昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥とうずらの卵串フライ２本で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、６２キロ台には収まるかどうか、微妙なところだ。入浴前に６２キロ台であれば、入浴後に６１キロ台も期待できる。

　今日は、日曜日で、ジョギング・ウォーキングは休養日である。前クールは例外的に日曜日から始めたので、六日間やることになったが、まあ、何とか、漸減が進んできている。
　今日の入浴後に低い体重を出して、明日からのジョギング・ウォーキングにつなげたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が、０．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。ただ、内臓脂肪レベルが、標準の「９」になっているので、一頃の「１１」などという高い値から落ちてきて、これもいい傾向だ。２月初旬に定期健診があるので、それまでに「脂肪肝」が改善されているように、更なる内臓脂肪レベルの低下を追求したい。

昼食前の体重　６２．０ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．０％（高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝　 １４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．６　　　　体年齢　５５
　全身皮下脂肪率　 １５．２％　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮脂肪　　　１８．８％　　　下肢脂肪率　　１８．８％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

前日より１．５ｋｇ増加して、６２．３ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６２．３キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前」の方が出た形だ。

　朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６３キロ台に収まる可能性は大きいが、午前中に増加しなければ、また、昨日一昨日のように午後からの増加幅が非常に大きくなるということがなければ、６２キロ台もあるかもしれない。

　今日は日曜日で、定例休養日となる。
　それだけに、夕方の体重が６２キロ台に収まれば、毎日変化で見た体重の変動も、あまり大きくならないので、そうなってほしいが、問題は、上記したように、午後からの体重増加である。大きくないときは、０．４キロ前後で済むときもあるのだが、昨日一昨日は１キロ以上あったから、要注意だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、僅かに悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　６２．３ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝　 １４６４ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．７　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　 １５．４％　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮脂肪　　　１９．１％　　　下肢脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％