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気温11度だが、冷たい風に吹かれ、1.6kg減に止まる。入浴後は、60.4kg [健康]

 今日は水曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け三日目、テレビの天気予報では、少し暖かくなるようなことを言っていたが、ちっとも暖かくはない。

 開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、62.7キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。恐れていたことだが、結局、昨日の開始前の体重と同じになってしまった。
 今日は、全く暖かくはないが、60キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示で、風が少しあり(風速4m/s)、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、冷たい風に晒されたためか、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。昨日よりは体重減が、0.1キロだが、大きくなった。
 そこで入浴だが、ここは頑張らなくても60キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったようなので入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.7キロあったので、まあ、入浴時間から言えば、好い方か。途中では「10分で出ようか?」などと思うほど、今日は、堪え性が無かった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は60.4キロとなった。まあ、開始前の体重が昨日と同じだったが、入浴での体重減が、昨日より少し大きかったので、入浴後の体重は、今シーズンでの最小となった。

 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け三日目で、調子は好く悪くもなく、往路では時速7キロ台が三区間で出て、その他の区間でも終始時速6キロ台だったので、まあまあ頑張った方ではないか。
 復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、終始時速6キロ台だったので、復路としては、悪くはないのではないか。
 今日は気温が11度と、昨日よりは少し高かったが風は冷たく、ジョギングはそこそこの頑張りで、体重減が昨日より少し大きくなり、体重は、今シーズン最小となった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   62.7kg     体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1470kcal
 BMI 22.9        体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.2%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率  46.8%

終了後の諸数値
 体重 61.1kg        体脂肪率 22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1445kcal
 BMI  22.3          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.2%      体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.0%     両脚皮下脂肪率  19.0%
 全身骨格筋率  29.3%      体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.7%

入浴後の諸数値
 体重  60.4kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1436kcal
 BMI 22.1           体年齢  53歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.6%      両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋     46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
    往路1000mポイント 08分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路1500mポイント 12分33秒で通過(時速7.17km/h)
    往路2000mポイント 17分03秒で通過(時速7.04km/h)
    往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
    往路4000mポイント 37分51秒   (時速6.34km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを08分51秒で通過(時速6.78km/h) 
    往路の2000mポイントを19分12秒で通過(時速6.25km/h)  
    往路の1500mポイントを24分15秒で通過(時速6.19km/h)  
    往路の1000mポイントを28分27秒で通過(時速6.33km/h)
    往路の  500mポイントを34分09秒で通過(時速6.15km/h)  
    最終結果            39分15秒で到着(時速6.11km/h)
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午前中は、体重は0.5kg落ちて、その他の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.5キロ落ちて、61.8キロとなった。これは、午前中、調剤薬局のお茶サーバーで緑茶を180mlほどと自宅でキリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通もそれなりにあったので、それで、体重が、0.5キロだが、落ちたものと思われる。便通はそれなりにあったが、お茶もかなり飲んでいたので0.5キロも落ちるとは、意外だった。昨日の昼食前より0.1キロ小さくなり、これは、嬉しい誤算である。

 昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥で、デザートにコンビニで購入した生チョコレートケーキを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、体重増加が大きくならなければ、昨日と同じように、62キロ台には収まりそうだ。体重増加が大きくならないことを期待したい。

 今日は、水曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け三日目である。明日は定例休養日である。
 天気予報が朝から少し変わって、午後3時の気温は「12度」で、風は「風葬3m/s」ということになったので、昨日より、コンディションは好くなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が、0.1キロ小さくなっているので、仕方がないだろう。

昼食前の体重 61.8kg    体脂肪率  21.9%(高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝  1458kcal
 BMI      22.6    体年齢 55
 全身皮下脂肪率  15.0%   体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮脂肪   18.6%   下肢脂肪率  18.6%
 全身骨格筋率   29.6%    体幹骨格筋   23.7%
 両腕骨格筋率  36.1%    両脚骨格筋率  47.0%
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前日より1.6kg増加して、62.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.6キロ増加して、62.3キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測通りである。まあ、昨日の朝の体重よりは0.2キロ大きくなっているので、ここは「漸減」になっていないで、微増である。

 朝の体重がこの水準なら、開始前の体重が62キロ台に収まる可能性は無くはないというところか。午前中に、昨日のように体重が落ちて、また、午後からの体重増加が大きくならなければ、昨日のように62キロ台に収まろうかという、かなり厳しい道のりだ。
 まあ、「当面の狙い」があるが、今日はもちろん、明日の休養日の夕方も、明後日の休養日明けの開始前の体重も63キロ台前半に収まれば、この「当面の狙い」はクリアだろう。

 今日は水曜日で、定例休養日明け三日目。
 天気予報によれば、午後3時の気温は「11度」、風速はやや強くて「4m/s」ということなので、昨日に比べ、気温は「1度」高いだけ、風は少し強いということで、昨日風で苦しんだことを考えれば、今日は更に条件としては、好くなさそうで、今日も体重減は大変になりそうだ。
 それで、開始前の体重は、できるだけ小さく出ることを期待したい。昨日は62キロ台になっていたので、今日も62キロ台になるかどうかだが、果たして、どうなるか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、少し悪くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。

朝食前の体重 62.3kg    体脂肪率  22.2(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1465kal
 BMI      22.7    体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率  15.3%   体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮脂肪   18.9%   下肢脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   29.4%    体幹骨格筋   23.5%
 両腕骨格筋率  36.0%    両脚骨格筋率  46.8%
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