気温１１度だが、冷たい風に吹かれ、１．６ｋｇ減に止まる。入浴後は、６０．４ｋｇ [健康]
今日は水曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け三日目、テレビの天気予報では、少し暖かくなるようなことを言っていたが、ちっとも暖かくはない。
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６２．７キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。恐れていたことだが、結局、昨日の開始前の体重と同じになってしまった。
今日は、全く暖かくはないが、６０キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風が少しあり（風速４ｍ／ｓ）、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、冷たい風に晒されたためか、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。昨日よりは体重減が、０．１キロだが、大きくなった。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても６０キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったようなので入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．７キロあったので、まあ、入浴時間から言えば、好い方か。途中では「１０分で出ようか？」などと思うほど、今日は、堪え性が無かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は６０．４キロとなった。まあ、開始前の体重が昨日と同じだったが、入浴での体重減が、昨日より少し大きかったので、入浴後の体重は、今シーズンでの最小となった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６２キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け三日目で、調子は好く悪くもなく、往路では時速７キロ台が三区間で出て、その他の区間でも終始時速６キロ台だったので、まあまあ頑張った方ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、終始時速６キロ台だったので、復路としては、悪くはないのではないか。
今日は気温が１１度と、昨日よりは少し高かったが風は冷たく、ジョギングはそこそこの頑張りで、体重減が昨日より少し大きくなり、体重は、今シーズン最小となった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３３秒で通過（時速７．１７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分０３秒で通過（時速７．０４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５１秒 （時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５１秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分１５秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分２７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０９秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分１５秒で到着（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６２．７キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。恐れていたことだが、結局、昨日の開始前の体重と同じになってしまった。
今日は、全く暖かくはないが、６０キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風が少しあり（風速４ｍ／ｓ）、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、冷たい風に晒されたためか、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。昨日よりは体重減が、０．１キロだが、大きくなった。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても６０キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったようなので入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．７キロあったので、まあ、入浴時間から言えば、好い方か。途中では「１０分で出ようか？」などと思うほど、今日は、堪え性が無かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は６０．４キロとなった。まあ、開始前の体重が昨日と同じだったが、入浴での体重減が、昨日より少し大きかったので、入浴後の体重は、今シーズンでの最小となった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６２キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け三日目で、調子は好く悪くもなく、往路では時速７キロ台が三区間で出て、その他の区間でも終始時速６キロ台だったので、まあまあ頑張った方ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、終始時速６キロ台だったので、復路としては、悪くはないのではないか。
今日は気温が１１度と、昨日よりは少し高かったが風は冷たく、ジョギングはそこそこの頑張りで、体重減が昨日より少し大きくなり、体重は、今シーズン最小となった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３３秒で通過（時速７．１７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分０３秒で通過（時速７．０４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５１秒 （時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５１秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分１５秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分２７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０９秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分１５秒で到着（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．５ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．５キロ落ちて、６１．８キロとなった。これは、午前中、調剤薬局のお茶サーバーで緑茶を１８０ｍｌほどと自宅でキリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通もそれなりにあったので、それで、体重が、０．５キロだが、落ちたものと思われる。便通はそれなりにあったが、お茶もかなり飲んでいたので０．５キロも落ちるとは、意外だった。昨日の昼食前より０．１キロ小さくなり、これは、嬉しい誤算である。
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥で、デザートにコンビニで購入した生チョコレートケーキを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、体重増加が大きくならなければ、昨日と同じように、６２キロ台には収まりそうだ。体重増加が大きくならないことを期待したい。
今日は、水曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け三日目である。明日は定例休養日である。
天気予報が朝から少し変わって、午後３時の気温は「１２度」で、風は「風葬３ｍ／ｓ」ということになったので、昨日より、コンディションは好くなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が、０．１キロ小さくなっているので、仕方がないだろう。
昼食前の体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮脂肪 １８．６％ 下肢脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥で、デザートにコンビニで購入した生チョコレートケーキを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、体重増加が大きくならなければ、昨日と同じように、６２キロ台には収まりそうだ。体重増加が大きくならないことを期待したい。
今日は、水曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け三日目である。明日は定例休養日である。
天気予報が朝から少し変わって、午後３時の気温は「１２度」で、風は「風葬３ｍ／ｓ」ということになったので、昨日より、コンディションは好くなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が、０．１キロ小さくなっているので、仕方がないだろう。
昼食前の体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮脂肪 １８．６％ 下肢脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
前日より１．６ｋｇ増加して、６２．３ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６２．３キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測通りである。まあ、昨日の朝の体重よりは０．２キロ大きくなっているので、ここは「漸減」になっていないで、微増である。
朝の体重がこの水準なら、開始前の体重が６２キロ台に収まる可能性は無くはないというところか。午前中に、昨日のように体重が落ちて、また、午後からの体重増加が大きくならなければ、昨日のように６２キロ台に収まろうかという、かなり厳しい道のりだ。
まあ、「当面の狙い」があるが、今日はもちろん、明日の休養日の夕方も、明後日の休養日明けの開始前の体重も６３キロ台前半に収まれば、この「当面の狙い」はクリアだろう。
今日は水曜日で、定例休養日明け三日目。
天気予報によれば、午後３時の気温は「１１度」、風速はやや強くて「４ｍ／ｓ」ということなので、昨日に比べ、気温は「１度」高いだけ、風は少し強いということで、昨日風で苦しんだことを考えれば、今日は更に条件としては、好くなさそうで、今日も体重減は大変になりそうだ。
それで、開始前の体重は、できるだけ小さく出ることを期待したい。昨日は６２キロ台になっていたので、今日も６２キロ台になるかどうかだが、果たして、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、少し悪くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。
朝食前の体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．２（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １４６５ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮脂肪 １８．９％ 下肢脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
朝の体重がこの水準なら、開始前の体重が６２キロ台に収まる可能性は無くはないというところか。午前中に、昨日のように体重が落ちて、また、午後からの体重増加が大きくならなければ、昨日のように６２キロ台に収まろうかという、かなり厳しい道のりだ。
まあ、「当面の狙い」があるが、今日はもちろん、明日の休養日の夕方も、明後日の休養日明けの開始前の体重も６３キロ台前半に収まれば、この「当面の狙い」はクリアだろう。
今日は水曜日で、定例休養日明け三日目。
天気予報によれば、午後３時の気温は「１１度」、風速はやや強くて「４ｍ／ｓ」ということなので、昨日に比べ、気温は「１度」高いだけ、風は少し強いということで、昨日風で苦しんだことを考えれば、今日は更に条件としては、好くなさそうで、今日も体重減は大変になりそうだ。
それで、開始前の体重は、できるだけ小さく出ることを期待したい。昨日は６２キロ台になっていたので、今日も６２キロ台になるかどうかだが、果たして、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、少し悪くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。
朝食前の体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．２（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １４６５ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮脂肪 １８．９％ 下肢脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
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