「当面の狙い」をクリア、次は、「６２ｋｇ台後半で落ち着くこと」を狙う [健康]
今日は金曜日で、ジョギング・ウォーキングは木曜定例休養日明け初日となる。
開始前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６３．１キロとなった。これは、昼食が袋麺で、かなりボリュームがあったと思われ、また例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。懸念していたことだが、結局、体重は６２キロ台に収まらず、６３キロ台に乗ってしまった。
今日は、かなり寒いが、６０キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示なので、風は無かった（風速１ｍ／ｓ）が、ジョギング・ウォーキングはかなり頑張ったにもかかわらず、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。やはり、８度でも、寒いのだ。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６０キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったように感じたので、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、何と体重減は０．４キロしかなかった。これには驚いた。いかにジョギング後でも、２０分間も浸かっていれば、０．５キロ以上は落ちてきたのに、どうしたことか。それほど湯温がぬるいとも思われなかったのだが……。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は６０．９キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったし、また入浴での意外に小さい体重減で、６０キロ台には落ちたが、ギリギリとなってしまった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６２キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、木曜定例休養日明け初日で、調子は好くて、往路では時速７キロ台が三区間で出て、その他の区間でも終始時速６キロ台終盤だったので、かなり頑張った方ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、終始時速６キロ台中盤だったので、復路としては、悪くはないのではないか。
今日は気温が８度と、少し寒い日で、開始前の体重が６２キロ台には収まらなかったので、ジョギングはかなり頑張たのだが、体重減はそれほど大きくはならず、ギリギリの６０キロ台ということになった。
ただし、開始前の体重が６３．１キロということは、休養日明けでも６３キロ台序盤に収まったので、昨日までの「当面の狙い」はクリアできたわけで、次に「当面の狙い」は、「６２キロ台後半に落ち着くこと」ということになる。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６２キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３３秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分５４秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１２秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５４秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２７秒で通過（時速６．８１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分５１秒 （時速６．８９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分０６秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１５秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分５１秒で通過（時速６．３９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分１２秒で到着（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６３．１キロとなった。これは、昼食が袋麺で、かなりボリュームがあったと思われ、また例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。懸念していたことだが、結局、体重は６２キロ台に収まらず、６３キロ台に乗ってしまった。
今日は、かなり寒いが、６０キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示なので、風は無かった（風速１ｍ／ｓ）が、ジョギング・ウォーキングはかなり頑張ったにもかかわらず、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。やはり、８度でも、寒いのだ。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６０キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったように感じたので、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、何と体重減は０．４キロしかなかった。これには驚いた。いかにジョギング後でも、２０分間も浸かっていれば、０．５キロ以上は落ちてきたのに、どうしたことか。それほど湯温がぬるいとも思われなかったのだが……。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は６０．９キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったし、また入浴での意外に小さい体重減で、６０キロ台には落ちたが、ギリギリとなってしまった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６２キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、木曜定例休養日明け初日で、調子は好くて、往路では時速７キロ台が三区間で出て、その他の区間でも終始時速６キロ台終盤だったので、かなり頑張った方ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、終始時速６キロ台中盤だったので、復路としては、悪くはないのではないか。
今日は気温が８度と、少し寒い日で、開始前の体重が６２キロ台には収まらなかったので、ジョギングはかなり頑張たのだが、体重減はそれほど大きくはならず、ギリギリの６０キロ台ということになった。
ただし、開始前の体重が６３．１キロということは、休養日明けでも６３キロ台序盤に収まったので、昨日までの「当面の狙い」はクリアできたわけで、次に「当面の狙い」は、「６２キロ台後半に落ち着くこと」ということになる。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６２キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３３秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分５４秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１２秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５４秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２７秒で通過（時速６．８１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分５１秒 （時速６．８９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分０６秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１５秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分５１秒で通過（時速６．３９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分１２秒で到着（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]
今日は、昨日の昼食前に投稿していないので、朝食と比較することにする。
昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、６２．０キロとなった。これは、午前中、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した袋麺（シマダヤの恵比寿ラーメン）を自宅で調理したもので、、デザートにどら焼き１個と雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、体重増加が大きくならなければ、６２キロ台には収まる可能性もあるが、袋麺だとボリュームが大きいので、６３キロを超えてしまうかもしれない。
今日は、金曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け初日である。
昼前にスーパーに買い物に行ったときは、少し寒かったので、今日のジョギング・ウォーキングでの体重減は、厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、今朝の朝食前より、少し悪くなっている。体重が、０．１キロだが小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝 １４６２ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪 １８．５％ 下肢脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、６２．０キロとなった。これは、午前中、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した袋麺（シマダヤの恵比寿ラーメン）を自宅で調理したもので、、デザートにどら焼き１個と雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、体重増加が大きくならなければ、６２キロ台には収まる可能性もあるが、袋麺だとボリュームが大きいので、６３キロを超えてしまうかもしれない。
今日は、金曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け初日である。
昼前にスーパーに買い物に行ったときは、少し寒かったので、今日のジョギング・ウォーキングでの体重減は、厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、今朝の朝食前より、少し悪くなっている。体重が、０．１キロだが小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝 １４６２ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪 １８．５％ 下肢脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
前日より、僅か０．５ｋｇの増加で、６２．１ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．５キロ増加して、６２．１キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、かなり小さい方である。。小さくなった理由は、最近は無かった就寝中未明の便通が巣こそあったことと思われる。これで、ジョギング・ウォーキング翌朝よりも小さくなったのだから、ありがたいことだ。
朝の体重がこの水準なら、開始前の体重も６２キロ台に収まる可能性は無くはないというところか。これはこれまでと同じだが、午前中に体重が落ちて、また、午後からの体重増加が大きくならなければ、６２キロ台に収まろうかという、かなり難しいところだ。
ただ、ここで、休養日明けの開始前の体重も「６３キロ台前半」以下になれば、「６３台前半を安定的に維持する」という「当面の狙い」は、その条件をクリアすることになる。
今日は金曜日で、定例休養日明けとなる。
天気予報によると、午後3時の気温は「７度」とかなり低いが、風は「風速１ｍ／ｓ」と弱いということなので、まあ、何とかなるか。明日は、気温７度の上に、風速６ｍ／ｓと予報されているから、今日からさらにコンディションは悪化するので、今日も、あまり好くはないが、頑張ってはおきたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、かなり好くなっている。体重が体重が０．２キロ小さくなって、こちらあの数字が好くなるのは、いい傾向である。
朝食前の体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝 １４６７ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮脂肪 １７．８％ 下肢脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
朝の体重がこの水準なら、開始前の体重も６２キロ台に収まる可能性は無くはないというところか。これはこれまでと同じだが、午前中に体重が落ちて、また、午後からの体重増加が大きくならなければ、６２キロ台に収まろうかという、かなり難しいところだ。
ただ、ここで、休養日明けの開始前の体重も「６３キロ台前半」以下になれば、「６３台前半を安定的に維持する」という「当面の狙い」は、その条件をクリアすることになる。
今日は金曜日で、定例休養日明けとなる。
天気予報によると、午後3時の気温は「７度」とかなり低いが、風は「風速１ｍ／ｓ」と弱いということなので、まあ、何とかなるか。明日は、気温７度の上に、風速６ｍ／ｓと予報されているから、今日からさらにコンディションは悪化するので、今日も、あまり好くはないが、頑張ってはおきたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、かなり好くなっている。体重が体重が０．２キロ小さくなって、こちらあの数字が好くなるのは、いい傾向である。
朝食前の体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝 １４６７ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮脂肪 １７．８％ 下肢脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
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