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「当面の狙い」をクリア、次は、「62kg台後半で落ち着くこと」を狙う [健康]

 今日は金曜日で、ジョギング・ウォーキングは木曜定例休養日明け初日となる。

 開始前の体重は、昼食前より、1.1キロ増加して、63.1キロとなった。これは、昼食が袋麺で、かなりボリュームがあったと思われ、また例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。懸念していたことだが、結局、体重は62キロ台に収まらず、63キロ台に乗ってしまった。
 今日は、かなり寒いが、60キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。

 結果は、気温8度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表示なので、風は無かった(風速1m/s)が、ジョギング・ウォーキングはかなり頑張ったにもかかわらず、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。やはり、8度でも、寒いのだ。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば60キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったように感じたので、入浴時間は20分間で切り上げたところ、何と体重減は0.4キロしかなかった。これには驚いた。いかにジョギング後でも、20分間も浸かっていれば、0.5キロ以上は落ちてきたのに、どうしたことか。それほど湯温がぬるいとも思われなかったのだが……。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は60.9キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったし、また入浴での意外に小さい体重減で、60キロ台には落ちたが、ギリギリとなってしまった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン2個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、木曜定例休養日明け初日で、調子は好くて、往路では時速7キロ台が三区間で出て、その他の区間でも終始時速6キロ台終盤だったので、かなり頑張った方ではないか。
 復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、終始時速6キロ台中盤だったので、復路としては、悪くはないのではないか。
 今日は気温が8度と、少し寒い日で、開始前の体重が62キロ台には収まらなかったので、ジョギングはかなり頑張たのだが、体重減はそれほど大きくはならず、ギリギリの60キロ台ということになった。

 ただし、開始前の体重が63.1キロということは、休養日明けでも63キロ台序盤に収まったので、昨日までの「当面の狙い」はクリアできたわけで、次に「当面の狙い」は、「62キロ台後半に落ち着くこと」ということになる。
 
 今日も散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、62キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   63.1kg     体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1476kcal
 BMI 23.0        体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.3%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率  46.8%

終了後の諸数値
 体重 61.3kg        体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1447kcal
 BMI  22.4          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.5%      体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.3%     両脚皮下脂肪率  19.4%
 全身骨格筋率  29.2%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  60.9kg        体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1444kcal
 BMI 22.2           体年齢  54歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.7%      両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率  35.9%      両脚骨格筋     46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分33秒で通過(時速6.59km/h)
    往路1000mポイント 07分54秒で通過(時速7.59km/h)
    往路1500mポイント 12分12秒で通過(時速7.38km/h)
    往路2000mポイント 16分54秒で通過(時速7.10km/h)
    往路3000mポイント 26分27秒で通過(時速6.81km/h)
    往路4000mポイント 34分51秒   (時速6.89km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分03秒で通過(時速6.63km/h) 
    往路の2000mポイントを18分06秒で通過(時速6.63km/h)  
    往路の1500mポイントを23分15秒で通過(時速6.45km/h)  
    往路の1000mポイントを27分27秒で通過(時速6.56km/h)
    往路の  500mポイントを32分51秒で通過(時速6.39km/h)  
    最終結果            38分12秒で到着(時速6.28km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 今日は、昨日の昼食前に投稿していないので、朝食と比較することにする。

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ落ちて、62.0キロとなった。これは、午前中、手淹れの緑茶を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、0.1キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した袋麺(シマダヤの恵比寿ラーメン)を自宅で調理したもので、、デザートにどら焼き1個と雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、体重増加が大きくならなければ、62キロ台には収まる可能性もあるが、袋麺だとボリュームが大きいので、63キロを超えてしまうかもしれない。

 今日は、金曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け初日である。
 昼前にスーパーに買い物に行ったときは、少し寒かったので、今日のジョギング・ウォーキングでの体重減は、厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、今朝の朝食前より、少し悪くなっている。体重が、0.1キロだが小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 62.0kg    体脂肪率  21.7(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝  1462kal
 BMI      22.6    体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率  15.0%   体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮脂肪   18.5%   下肢脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   29.7%    体幹骨格筋   23.8%
 両腕骨格筋率  36.1%    両脚骨格筋率  47.0%
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前日より、僅か0.5kgの増加で、62.1kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.5キロ増加して、62.1キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、かなり小さい方である。。小さくなった理由は、最近は無かった就寝中未明の便通が巣こそあったことと思われる。これで、ジョギング・ウォーキング翌朝よりも小さくなったのだから、ありがたいことだ。

 朝の体重がこの水準なら、開始前の体重も62キロ台に収まる可能性は無くはないというところか。これはこれまでと同じだが、午前中に体重が落ちて、また、午後からの体重増加が大きくならなければ、62キロ台に収まろうかという、かなり難しいところだ。
 ただ、ここで、休養日明けの開始前の体重も「63キロ台前半」以下になれば、「63台前半を安定的に維持する」という「当面の狙い」は、その条件をクリアすることになる。

 今日は金曜日で、定例休養日明けとなる。
 天気予報によると、午後3時の気温は「7度」とかなり低いが、風は「風速1m/s」と弱いということなので、まあ、何とかなるか。明日は、気温7度の上に、風速6m/sと予報されているから、今日からさらにコンディションは悪化するので、今日も、あまり好くはないが、頑張ってはおきたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、かなり好くなっている。体重が体重が0.2キロ小さくなって、こちらあの数字が好くなるのは、いい傾向である。

朝食前の体重 62.1kg    体脂肪率  21.1(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝  1467kal
 BMI      22.7    体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率  14.6%   体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮脂肪   17.8%   下肢脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.0%    体幹骨格筋   24.2%
 両腕骨格筋率  36.2%    両脚骨格筋率  47.3%
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