So-net無料ブログ作成

気温9度だが寒風に冷やされ、かなり頑張ったが、1.7kg減に止まる。入浴後は60.6kg [健康]

 今日は日曜日で、通常なら定例休養日なのだが、天気予報を見て、昨日を休み今日ジョギング・ウォーキングすることにしたのだが、天気予報はあてにならなかった。

 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、63.1キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、あまりボリュームが無かったと思われたので、例によって午後からの便通は全く無かったが、体重増加がいつもほどには大きくならず、63キロ台序盤に収まってくれたので、従来の「当面の狙い」の内には収まっている。
 今日は、かなり寒いが、60キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど低い表示ではなかったが、体感的にはもっと寒かったように感じていて、それは風が強かった(風速4m/s)からであろうが、それでも、ジョギング・ウォーキングはかなり頑張り、終了後の体重減は、1.7キロあった。この、体感的にはかなり寒い中では、いい方ではないか。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば60キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったように感じたので、入浴時間は25分間で切り上げたところ、今日は体重減は0.8キロあったので、このところの「入浴であまり落ちない」傾向からは抜け出せたようだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は60.6キロとなった。まあ、60キロ台中盤なので、まずまずか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明けで、調子は好くて、往路では時速7キロ台が三区間で出て、その他の区間でも序盤以外では終始時速6キロ台後半だったので、かなり頑張った方ではないか。
 復路では、全くウォーキングをせずジョギングだけにしたが、序盤は少し時速6キロに足りなかったが後半は時速6キロ台が出たので、復路としては、悪くはないのではないか。
 今日は気温が9度だたが、寒風が強くて寒かったが、60キロ台中盤まで落とせたので、まあまあかということになった。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、62キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   63.1kg     体脂肪率 22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1478kcal
 BMI 23.0        体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率  46.9%

終了後の諸数値
 体重 61.4kg        体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1446kcal
 BMI  22.4          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.7%      体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.7%     両脚皮下脂肪率  19.8%
 全身骨格筋率  29.0%      体幹骨格筋率   22.9%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.4%

入浴後の諸数値
 体重  60.6kg        体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1440kcal
 BMI 22.1           体年齢  53歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.2%      両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   29.6%      体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率  35.9%      両脚骨格筋     47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
    往路1000mポイント 07分54秒で通過(時速7.59km/h)
    往路1500mポイント 12分18秒で通過(時速7.32km/h)
    往路2000mポイント 16分45秒で通過(時速7.16km/h)
    往路3000mポイント 27分21秒で通過(時速6.58km/h)
    往路4000mポイント 35分12秒   (時速6.82km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分06秒で通過(時速5.94km/h) 
    往路の2000mポイントを20分12秒で通過(時速5.94km/h)  
    往路の1500mポイントを25分18秒で通過(時速5.93km/h)  
    往路の1000mポイントを29分27秒で通過(時速6.11km/h)
    往路の  500mポイントを34分18秒で通過(時速6.12km/h)  
    最終結果            39分03秒で到着(時速6.15km/h)
nice!(31)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、62.7キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通も無かったので、それで、体重が、0.1キロだが増加したものと思われる。

 昼食は、買い置きの食パンで作ったチーズトースト半枚で、デザートに雪印の「ガゼリ菌SPヨーグルト」1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日はいつもより昼食のボリュームが小さいので、体重増加が大きくならなければ、62キロ台には収まる可能性もあるが、難しいかもしれない。

 今日は、日曜日で、通常ならジョギング・ウォーキングは定例休養日になる日だが、昨日、天気予報を見て、気温・風速等のコンディション面から、昨日休んで今日やることにしたのだが、昼前にスーパーに買い物に出かけたときには、やはり、少し寒く、風もあったので、それほど、虚がいい日ではなくなっている。(午後3時の気温は「8度」、風速は「3m/s」という予報)。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が、0.5キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

昼食前の体重 62.7kg    体脂肪率  23.0(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)基礎代謝  1468kal
 BMI      22.9    体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率  15.8%   体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮脂肪   19.6%   下肢脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率   29.2%    体幹骨格筋   23.1%
 両腕骨格筋率  35.9%    両脚骨格筋率  46.6%
nice!(22)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

前日より0.8kg増加して、62.6kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、62.6キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくも小さくもない。しかし、昨日の入浴後の体重が、小さくはなかったので、この朝食前の体重も、少し大きくなってしまった。

 朝の体重がこの水準なら、昼食前の体重も62キロ台に収まるだろうが、小さき方にはなりそうにない。。

 今日は日曜日で、通常なら定例休養日なのだが、昨日、天気予報を見て、昨日休んで今日、代わりにやることとしているので、ジョギング・ウォーキングをする予定だ。
 天気予報を見ると、午後3時の気温が今日は「8度」で、風は今日が「風速3m/s」だから、まあ、昨日よりは好いコンディションだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、僅かに好くなっている。体重が体重が0.7キロも大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重 62.6kg    体脂肪率  21.8(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1472kal
 BMI      22.9    体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率  15.0%   体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮脂肪   18.5%   下肢脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   29.7%    体幹骨格筋   23.8%
 両腕骨格筋率  35.9%    両脚骨格筋率  47.1%
nice!(11)  コメント(0) 
共通テーマ:健康
 
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
 

ジオターゲティング