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気温7度しかなく、かなり頑張ったが0.6kg減に止まる。入浴後は60.0kg [健康]

 今日は金曜日で、ジョギングの日ではあるが、用事があるので、今日も用事は早めに済まし時間を作って、いつもより短い40分間4キロでやる。

 開始前の体重は、昼食前と変わらずで、61.6キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、ボリュームはそれほど大きくはないと思われ、また今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくはならないと思っていたが、昼食前と変わらずとは、驚いた。まったくラッキーである。
 今日は、かなり寒く、いつもより短い距離だが、60キロ台を目指し、頑張りたい。

 結果は、気温7度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表示で、風は弱く(風速2m/s)、ジョギングはかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、0.6キロに止まった。いつもの半分の距離でこの気温では、仕方ないかもしれない。
 そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば59キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定し、入浴時間は30分間まで我慢したのだが、体重減は1.0キロに止まった。残念ながら、59キロ台には、ギリギリ落ちなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.6キロということになり、入浴後の体重は60.0キロとなった。まあ、59キロ台にはならなかったが、BMIは22を下回った。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、61キロ台中盤どの辺りに収まるかに、注目だ。

 今日は、開始前の体重が61キロ台で、「当面の狙い」を一段も二段もクリアしてしまったが、まあ、明日以降どうなるかで、この「狙い」の扱いを決めたいと思う。

 ジョギングの方は、昨日一回走っているので、身体や脚の方は慣れてきていて、スピードも出せたので、往路では時速8キロ台が二区間で出て、その後も時速7キロ台で終われたので、まあ、かなり頑張った方ではないか。
 復路でも、終始時速6キロが出たので、復路としては、好かったのではないか。
 今日は、気温が7度ということで、あまり体重減は大きくならなかったが、開始前の体重が小さく出たので、59キロ台目前まで落とすことができた。まあ、明日から雪という天気予報なので、休養日が続いてしまうかもしれないが、その間、出来るだけ体重増加を小さくしていきたい。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、62キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   61.6kg     体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1463kcal
 BMI 22.5        体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率  47.7%

終了後の諸数値
 体重 61.0kg        体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1449kcal
 BMI  22.3          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.5%      体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 17.9%     両脚皮下脂肪率  17.8%
 全身骨格筋率  29.9%      体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   47.2%

入浴後の諸数値
 体重  60.0kg        体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)   基礎代謝量 1432kcal
 BMI 21.9           体年齢  53歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.0%      両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率  36.2%      両脚骨格筋     47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1000mポイント 06分45秒で通過(時速8.89km/h)
    往路1500mポイント 11分51秒で通過(時速7.59km/h)
    往路2000mポイント 16分39秒で通過(時速7.21km/h)
    往路3000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを  分  秒 
    往路の2000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の1500mポイントを04分48秒で通過(時速6.25km/h)  
    往路の1000mポイントを08分39秒で通過(時速6.94km/h)
    往路の  500mポイントを13分39秒で通過(時速6.59km/h)  
    最終結果            17分42秒で到着(時速6.78km/h)
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午前中は、体重は0.4kg増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.4キロ増加して、61.6キとなった。これは、午前中、調剤薬局のお茶サーバーで緑茶を180mlほど飲んだが、便通は無く排尿も少なかったので、それで、体重が、0.4キロも増加したものと思われる。

 昼食は、キューピーのレトルト粥で、で、デザートにヤマザキの焼き菓子1個と雪印の「ガゼリ菌SPヨーグルト」1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日も、昨日と同じ形でジョギングしようと思っている。気温がかなり低くなっているが、どうなるか。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が、0.1キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向だ。

昼食前の体重 61.6kg    体脂肪率  21.2(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝  1458kal
 BMI      22.5    体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率  14.6%   体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮脂肪   18.0%   下肢脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   29.8%    体幹骨格筋   24.1%
 両腕骨格筋率  36.4%    両脚骨格筋率  47.2%
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ジョギング翌朝、0.6キロ増加で、61.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より0.6キロ増加して、61.2キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測が大幅に下振れした。その理由は、今朝、就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ便通がそれなりにあったことである。まあ、昨日の朝の体重より0.4キロ落ちたことになる。

 朝の体重がこの水準だと、開始前のの体重は、62キロ台に収まる可能性はかなり大きいいだろう。

  体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が0.4キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。最近、体重が落ちてきても、骨格筋率が落ちないのは、この一か月以上続けてきた、腕立て伏せと腹筋の、筋力トレーニングが効いているのか。

朝食前の体重 6.12kg    体脂肪率  20.9(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝  1453kal
 BMI      22.3    体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率  14.4%   体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮脂肪   17.8%   下肢脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   29.9%    体幹骨格筋   24.2%
 両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.3%
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