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気温3度しかなかったが、「+アルファ」もあって1.5kg減。入浴後は59.6kg [健康]

 今日は土曜日で、昼過ぎまで雪が降っていたのだが、天気予報とは異なり、積もることは無かったし、午後からは止んできたので、気温は低く体重減は望めなかったが、「健康維持」のため、このところの短めだがジョギングすることにした。

 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、61.9キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、ボリュームはそれほど大きくはないと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくはなってしまい、要注意だ。
 今日は、非常に寒く、いつもより短い距離だが、60キロ台を目指し、頑張りたい。

 結果は、気温3度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは非常に低い表示だったが、風は弱く(風速2m/s)、ジョギングはかなり頑張ったし、また今日は往路で便意を催し、トイレのある病院まで、いつもより少し先まで走ったので、終了後の体重減は、予想外に1.5キロもあった。これは、便通の分が「+アルファ」されているのだが、それにしても、大きく落ちたものだ。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば59キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したが、湯温があまり上がっていなかったようなので、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロあったので、まあ25分まで我慢してよかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は59.6キロとなった。まあ、59キロ台でも、ギリギリではなく中盤まで落ちたのがいい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、61キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、連続休養日明け三日目だが疲労は無く、調子は好くて、スピードも出せたので、往路では時速8キロ台が二区間で出て、その後も時速7キロ台で終われたので、まあ、かなり頑張った方ではないか。
 復路でも、終盤まで時速7キロが出て、最終盤のみ時速6キロ台で、これも、復路としては、頑張った方ではないか。
 今日は雪が止んだ後で非常に寒く、体重減は期待せず「健康維持」を狙ったものだったが、思わぬ便通で体重減が非常に大きくなり、思いもかけず59キロ台に落ちることになったが、この低水準を明日以降も引き継げるかどうか、だ。  

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、62キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   61.9kg     体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1456kcal
 BMI 22.6        体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.4%    両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   23.1%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率  46.6%

終了後の諸数値
 体重 60.4kg        体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1434kcal
 BMI  22.1          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.1%      体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.9%     両脚皮下脂肪率  18.9%
 全身骨格筋率  29.3%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.7%

入浴後の諸数値
 体重  59.6kg        体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)   基礎代謝量 1425kcal
 BMI 21.8           体年齢  52歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.2%      両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   29.6%      体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋     47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1500mポイント 12分03秒で通過(時速7.47km/h)
    往路2000mポイント 17分00秒で通過(時速7.06km/h)
    往路3000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを  分  秒 
    往路の2000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の1500mポイントを03分48秒で通過(時速7.89km/h)  
    往路の1000mポイントを07分45秒で通過(時速7.74km/h)
    往路の  500mポイントを12分39秒で通過(時速7.11km/h)  
    最終結果            17分30秒で到着(時速6.86km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、61.2キだった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通は無かったが排尿は少しあったので、それで、体重の増減が、無かったものと思われる。

 昼食は、キューピーのレトルト粥で、で、デザートにヤマザキの焼き菓子1個と雪印の「ガゼリ菌SPヨーグルト」1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、朝から雪で、まだ積もってはいないので、昼前に、車でスーパーに買い物に行くことはできた。
 天気予報によると、雪は更に強くなる見込みで、当地では積もるかもしれないということなので、午後からも車で出かける予定があるので、何とか、車が走れないほどには積もらなけれいいのだが。タイヤがノーマルなので、心配である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に悪くなっている。体重が、0.4キロ小さくっているのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向だ。

昼食前の体重 61.2kg    体脂肪率  23.3(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝  1442kal
 BMI      22.3    体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率  15.9%   体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮脂肪   20.0%   下肢脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   28.9%    体幹骨格筋   22.8%
 両腕骨格筋率  35.8%    両脚骨格筋率  46.3%
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前日より1.2kg増加して、61.2kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.2キロ増加して、61.2キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より少し下振れした。その理由は、今朝、就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ便通が少しあったことである。まあ、便通はいつもより少なかったので、増加幅は、目立つほど小さくはない。

 朝の体重がこの水準だと、昨日と同じなので、夕方の体重は、62キロ台に収まる可能性はかなり大きいいだろう。昨日は、午後からの増加が無かったので、異例の61キロ台に収まったが、今日はどうなるか?

  体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に悪くなっている。体重が同じなのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。昨日、筋肉量のことをかいたが、それとは裏腹に、今日は、また、元通りの悪い水準に収まっている。

朝食前の体重 6.12kg    体脂肪率  23.0(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝  1443kal
 BMI      22.3    体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率  15.7%   体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮脂肪   19.7%   下肢脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率   29.0%    体幹骨格筋   22.9%
 両腕骨格筋率  35.8%    両脚骨格筋率  46.4%
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