定例休養日は、３５分間入浴で、１．２ｋｇ減。入浴後は６０．４ｋｇ

　今日は月曜日で、通常ならジョギングをするのだが、今日は雪という天気予報だったので、昨日ジョギングしたので、今日は定例休養日である。雪は午後からは止んだが、非常に寒かったので、休みにしておいて、よかった。
　
　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．６キロとなった。
　昼食はキューピーのレトルト粥でそれほどボリュームが大きいとは思われなかったし、今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が、あまり大きくはならずに済んでよかった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６０キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温を４５度に設定したところ、今日も湯温があまり上がらなかったようなので、入浴時間は３５分間まで我慢したところ、体重減は、１．２キロあった。これで、ジョギングした昨日と同じになったのだから、結構なことだ。３５分まで我慢してよかった。

　これで、入浴後の体重は、６０．４キロということになり、明日の朝の体重が、６１キロ台に収まる可能性が大きくなった。

入浴前の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％
入浴後の諸数値
　体重 　６０．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準） 基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　３６．１％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、６１．２キとなった。これは、午前中、車のディーラーでリンゴジュース１００ｍｌほどと緑茶１００ｍｌほどを飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が０．１キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、キューピーのレトルト粥で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個と雪印のガゼリ菌ＳＰヨーグルト１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、月曜日で、通常ならジョギングの日だが、今日は雪という天気予報で、昨日ジョギングして今日は休養日とすることにしていたので、定例休養日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．１キロ増加して老いるので、当然だろう。

昼食前の体重　６１．２ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝　 １４４７ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．３　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　 １５．２％　 　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮脂肪　　　１８．９％　　　下肢脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

前日より０．７ｋｇ増加して、６１．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より０．７キロ増加して、６１．１キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測から大幅に下振れした。その理由は、今日未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったら便通があったことだと思われる。まあ、このところ未明の便通が続くが、体重が落ちるのはいいのだが、安眠妨害されるのは、嫌なことだ。

　朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６２キロ台に収まる可能性はかなり大きいいと言いたいところだが昨日は、ここから６２キロ台になってしまったので、微妙と言わざるを得ない。

　今日は月曜日で、通常ならジョギングの日なのだが、天気予報が当たって雪になっているので、今日は休むことにして、正解だったようだ。雪は午後からは止むという予報だが、今日は積もっているので、道路状況がどうなるか、だろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が同じなのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

朝食前の体重　６．１１ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４５２ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．３　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １４．３％　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮脂肪　　　１７．７％　　　下肢脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％