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気温10度で、「+アルファ」もあって1.2kg減。入浴後は59.4kg [健康]

 今日は日曜日で、通常なら定例休養日なのだが、天気予報によると今週は「雨」が多いということなので、雨ではない今日のうちに走っておこうと思う。

 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、61.5キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また午後からの便通も少なかったので、体重増加が大きくなったが、61キロ台中盤なので、まあまあか。
 今日も、あまり寒くないので、ジョギングはいつもより短い距離だが、60キロ台を目指し、頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示で、風は少しあって(風速2m/s)が、ジョギングはあまり頑張れなかったが、往路終盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、1.2キロとなった。ジョギングでそれほど頑張れなかったが、「*アルファ」があったので、まあまあだろう。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば59キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したがあまり熱くならないので、46度に設定し直してところ、まあまあ熱くなったので、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.9キロあったので、まあ20分間なら、好い方ではないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、入浴後の体重は59.4キロとなった。まあ、これまででは一番小さい体重に落ちたので、まあよかった。

 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、61キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、ジョギング二日目だったが、調子は好くも悪くもなく、それなりに頑張ったのだが、往路では一区間で時速9キロ台が出たが、最終盤は時速7キロ台に落ちてしまった。
 復路でも、すべての区間で時速6キロ台で、時速7キロ台が出た区間は無かった。
 今日は気温10度と寒くはない日ながら、「+アルファ」があって体重減はそこそこあって、入浴後は59キロ台前半に落ちたので、悪くはないというところか。  

 今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

 体重の「当面の狙い」もこのところはクリアしているので、明日も61キロ台中盤が出たら、「61キロ台前半」に引き下げようかと思っている。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、61キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   61.5kg     体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1454kcal
 BMI 22.5         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率  47.0%

終了後の諸数値
 体重 60.3kg        体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1435kcal
 BMI  22.0          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.8%      体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.5%     両脚皮下脂肪率  18.4%
 全身骨格筋率  29.5%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.9%

入浴後の諸数値
 体重  59.4kg        体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)   基礎代謝量 1420kcal
 BMI 21.7           体年齢  52歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.4%      両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋     46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
    往路1500mポイント 11分15秒で通過(時速8.00km/h)
    往路2000mポイント 15分54秒で通過(時速7.55km/h)
    往路3000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを  分  秒 
    往路の2000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の1500mポイントを04分30秒で通過(時速6.67km/h)  
    往路の1000mポイントを08分39秒で通過(時速6.94km/h)
    往路の  500mポイントを13分21秒で通過(時速6.74km/h)  
    最終結果            18分45秒で到着(時速6.40km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、61.2キだった。これは、午前中、手淹れの緑茶を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

 昼食は、自宅で焼いたチーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子1個と雪印のガゼリ菌SPヨーグルト1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、日曜日なので、通常なら定例休養日だが、天気予報を見ると、今週は「雨」の日が多いようなので、今日はジョギングしたおこうと思う。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が0.2キロ小さくっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

昼食前の体重 61.0kg    体脂肪率  21.8(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝  1445kal
 BMI      22.3    体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率  14.9%   体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮脂肪   18.6%   下肢脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   29.5%    体幹骨格筋   23.7%
 両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  46.9%
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前日より1.3kg増加して、61.0kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.3キロ増加して、61.0キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より少し下振れした。そうなった理由は、今日未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったところ、少し便通があったことである。まあ、60キロ台には、ギリギリ落ちなかったので、少し悔しいところである。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が61キロ台に収まるかどうかは、微妙だろう。

 今日は日曜日なので、通常なら定例休養日なのだが、天気予報によると、(まだ「確実」ということではないにせよ)今週は「雨」という日が多いので、ジョギングをする日が少なくなることが予想されるので、今日はジョギングしておこうと思う。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.2ロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 61.0kg    体脂肪率  21.6(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝  1446kal
 BMI      22.3    体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率  14.8%   体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮脂肪   18.4%   下肢脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   29.6%    体幹骨格筋   23.8%
 両腕骨格筋率  36.1%    両脚骨格筋率  47.0%
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