気温１３度で、そこそこの出来で、１．１ｋｇ減。入浴後は５９．３ｋｇ

　今日は金曜日で、予定通りジョギングする。

　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．３キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、例によって午後からの便通が少なかったが、体重増加がそれほど大きくはならず、６１キロ台前半に収まった。この段階では、「当面の狙い」クリアである。
　今日も、あまり寒くないので、ジョギングはいつもより短い距離だが、６０キロ台を目指し、頑張りたい。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングはそこそこ頑張り、終了後の体重減は、１．１キロあった。まあ、１キロ以上は落ちたので、よかった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５９キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したが、あまり熱くならないので４６度に設定し直し、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロだったので、やや残念。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は５９．３キロとなった。まあ、今シーズン最小なので、いい方だろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６０キロを切るかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、二日目で疲労は無く、調子も好かったが、あまりスピードは上がらず、往路では前半・中盤は時速８キロ台だったが、最終盤は時速７キロ台に落ちてしまった。
　復路では、時速７キロ台が出た区間は無かったが、時速６キロ台でも時速７キロに近い方だったので、まあまあだろう。
　今日は気温１３度と寒くはない日だったが、ジョギングはそこそこの出来で、まあまあだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６１キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６１．３ｋｇ　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

終了後の諸数値
　体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．０　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．０％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準） 　　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒　
　　 　往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを０４分２１秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを１３分３３秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　１８分５１秒で到着（時速６．３７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、６０．９キとなった。これは、午前中、温州ミカン１個を食べたが、便通も少しあったので、それで、体重が０．１キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、自宅で焼いたチーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、金曜日で、予定通りジョギングするつもりだ。昨日ほどは暖かくはない。
　
　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。

昼食前の体重　６０．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４４９ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．２　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １４．３％　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮脂肪　　　１７．６％　　　下肢脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％

前日より１．１ｋｇ増加して、６０．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．１キロ増加して、６０．８キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より大きく下振れした。その理由は、今日就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ便通が少しあったことだと思われる。まあ、６０キロ台に落ちたので、よかった。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６１キロ台に収まる可能性はある。

　今日は金曜日なので、通常通りジョギングを予定している。天気予報によると、あまり天気は好くないようなので、少し残念である。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　６０．８ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４４６ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．２　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １４．４％　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮脂肪　　　１７．８％　　　下肢脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％