入浴後の体重が、今シーズン初の58kg台 [健康]
今日は土曜日で、予定通りジョギングする。
開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.1キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、例によって午後からの便通が少なかったが、体重増加がそれほど大きくはならず、61キロ台そこそこに収まった。この段階では、「当面の狙い」クリアで、昨日の開始前の体重より小さい。
今日は、少し寒いが、ジョギングは従来より短い距離だが、60キロ台を目指し、頑張りたい。
結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、ジョギングはそこそこ頑張り、終了後の体重減は、1.0キロあった。まあ、減量幅が1キロということで、可も無し不可も無しというところか。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば59キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したが、あまり熱くならないので46度に設定し直し、入浴時間は30分間まで我慢したところ、入浴後計測前に便通も少しあったので、体重減は1.3キロあったので、これはラッキー。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は58.8キロとなった。まあ、今シーズン初の58キロ台ということで、おめでたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、三日目でやや疲労感のようなものがあり、調子も好くなくて、あまりスピードは上がらず、往路では前半・中盤は時速8キロ台だったが、最終盤は時速7キロ台に落ちてしまった。
復路では、中盤二区間で時速7キロ台が出て、その他は時速6キロ台という、珍しい形になった。
今日は気温12度とやや寒い日だったが、ジョギングはそこそこの出来で、入浴後に58キロ台に落ちたので、まあ好かったといえよう。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、61キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 61.1kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1447kcal
BMI 22.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 60.1kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1431kcal
BMI 21.9 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 58.8kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1411kcal
BMI 21.5 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 06分45秒で通過(時速8.88km/h)
往路1500mポイント 11分15秒で通過(時速8.00km/h)
往路2000mポイント 15分15秒で通過(時速7.87km/h)
往路3000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2000mポイントを00分00秒でスタート
往路の1500mポイントを04分24秒で通過(時速6.82km/h)
往路の1000mポイントを07分45秒で通過(時速7.74km/h)
往路の 500mポイントを12分48秒で通過(時速7.03km/h)
最終結果 18分18秒で到着(時速6.56km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.1キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、例によって午後からの便通が少なかったが、体重増加がそれほど大きくはならず、61キロ台そこそこに収まった。この段階では、「当面の狙い」クリアで、昨日の開始前の体重より小さい。
今日は、少し寒いが、ジョギングは従来より短い距離だが、60キロ台を目指し、頑張りたい。
結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、ジョギングはそこそこ頑張り、終了後の体重減は、1.0キロあった。まあ、減量幅が1キロということで、可も無し不可も無しというところか。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば59キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したが、あまり熱くならないので46度に設定し直し、入浴時間は30分間まで我慢したところ、入浴後計測前に便通も少しあったので、体重減は1.3キロあったので、これはラッキー。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は58.8キロとなった。まあ、今シーズン初の58キロ台ということで、おめでたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、三日目でやや疲労感のようなものがあり、調子も好くなくて、あまりスピードは上がらず、往路では前半・中盤は時速8キロ台だったが、最終盤は時速7キロ台に落ちてしまった。
復路では、中盤二区間で時速7キロ台が出て、その他は時速6キロ台という、珍しい形になった。
今日は気温12度とやや寒い日だったが、ジョギングはそこそこの出来で、入浴後に58キロ台に落ちたので、まあ好かったといえよう。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、61キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 61.1kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1447kcal
BMI 22.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 60.1kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1431kcal
BMI 21.9 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 58.8kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1411kcal
BMI 21.5 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 06分45秒で通過(時速8.88km/h)
往路1500mポイント 11分15秒で通過(時速8.00km/h)
往路2000mポイント 15分15秒で通過(時速7.87km/h)
往路3000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2000mポイントを00分00秒でスタート
往路の1500mポイントを04分24秒で通過(時速6.82km/h)
往路の1000mポイントを07分45秒で通過(時速7.74km/h)
往路の 500mポイントを12分48秒で通過(時速7.03km/h)
最終結果 18分18秒で到着(時速6.56km/h)
午前中は、体重は0.2kg増加して、その他の諸数値はかなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より0.2キロ増加して、60.8キとなった。これは、午前中、フジッコのカスピ海ヨーグルトを150mlほど食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだので、便通も少しあったが、それで、体重が0.2キロだが、増加したものと思われる。
昼食は、自宅で焼いたチーズトースト半枚で、デザートに彩華堂のカステラ一切れとフジッコのカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、土曜日で、予定通りジョギングするつもりだ。午後から天気は好くなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 60.8kg 体脂肪率 21.7(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝 1442kal
BMI 22.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪 18.5% 下肢脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋 23.7%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 46.9%
昼食は、自宅で焼いたチーズトースト半枚で、デザートに彩華堂のカステラ一切れとフジッコのカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、土曜日で、予定通りジョギングするつもりだ。午後から天気は好くなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 60.8kg 体脂肪率 21.7(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝 1442kal
BMI 22.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪 18.5% 下肢脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋 23.7%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 46.9%
前日より1.3kg増加して、60.6kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.3キロ増加して、60.6キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より少し下振れした。その理由は、今日就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ便通が少しあったことだと思われる。まあ、60キロ台に落ちたので、よかった。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が61キロ台に収まる可能性は大きい。
今日は土曜日なので、通常通りジョギングを予定している。天気予報によると、北風が少し強いようなので、嫌なことである。。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の体重 60.6kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝 1442kal
BMI 22.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮脂肪 18.0% 下肢脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋 24.0%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.1%
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が61キロ台に収まる可能性は大きい。
今日は土曜日なので、通常通りジョギングを予定している。天気予報によると、北風が少し強いようなので、嫌なことである。。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の体重 60.6kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝 1442kal
BMI 22.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮脂肪 18.0% 下肢脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋 24.0%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.1%
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