気温１３度で、往路でそこそこ頑張り、１．２ｋｇ減。入浴後は５９．２ｋｇ

　今日は日曜日で、通常なら定例休養日なのだが、天気予報によると明日は雨だということなので、連続休養日になるのを避けるため、今日はジョギングすることにした。

　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６０．９キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった、しかし、６１キロ台を切って、６０キロ台になったのはよかった。
　今日は、あまり寒くはないが、ジョギングは従来より短い距離だが、５９キロ台を目指し、頑張りたい。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風は無かった（風速１ｍ／ｓ）が、ジョギングは往路でそこそこ頑張り、終了後の体重減は、１．２キロあった。減量幅が１キロ以上で、まあ好かった。
　そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば５８キロ台に落ちる終了後の体重ではあったが、それほど頑張る気は出ず、湯温は４６度に設定したが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロしかなかった。まあ、入浴時間からいって、仕方ないところか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、入浴後の体重は５９．２キロとなった。まあ、開始前の体重が小さかったので、５９キロ台にはなった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６０キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、四日目だったが疲労感はなく、調子も好くて、往路では時速９キロ台が一区間で出たが、中盤は時速８キロ台で、最終盤は時速７キロ台に落ちてしまったが、まあ、頑張った方だろう。
　復路では、時速７キロ台は出ず、終始時速６キロ台で、あまり好くなかった。
　今日は気温１３度とそれほど寒くはなかったが、ジョギングはそこそこの出来で、入浴後に５９キロ台だから、まあまあといえよう。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６１キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６０．９ｋｇ　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　５９．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．８　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．４％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準） 　　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分５７秒で通過（時速７．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒　
　　 　往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２０分１８秒で到着（時速５．９１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．３キロ増加して、６０．４キとなった。これは、午前中、フジッコのカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだので、便通も少しあったが、それで、体重が０．３キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、自宅で焼いたチーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、日曜日で、通常通りなら定例休養日なのだが、天気予報によると、明日は雨模様なので、今日はジョギングをして、明日は休むということにしたい。連続休養日ができることを避けるためだ。
　
　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　６０．４ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４３４ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．１　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　 １５．２％　 　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮脂肪　　　１９．０％　　　下肢脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

前日より１．３ｋｇ増加して、６０．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．３キロ増加して、６０．１キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より少し下振れした。その理由は、今日就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ便通が少しあったことだと思われる。まあ、６０キロ台でもほぼ６０キロに近い数字が出て、よかった。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６１キロ台に収まる可能性は大きい。

　今日は日曜日なので、通常通りなら定例休養日なのだが、天気予報によると、明日は雨模様なので、連続休養日になることを避けるために、今日はジョギングをしておいて、明日を休養日にしようかと考えていいる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　６０．１ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４３２ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １４．７％　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮脂肪　　　１８．３％　　　下肢脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３６．２％　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％