定例休養日は、３５分間入浴で、「＋アルファ」もあって１．４ｋｇ減で、５９．８ｋｇ

　今日月曜日で、通常ならジョギングをする日だが、昨日までの天気予報で「雨」ということのされていたので、昨日ジョギングして今日休むことにしたのだが、天気予報は「大外れ」で、今日はぽかぽか陽気の好い天気となった。しかし、昨日ジョギングしているので、今更変えられないので、そのまま休んだ。
　
　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．２キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、６１キロ台前半なので、「当面の狙い」はクリアである。
　そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば５９キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温を４５度に設定して、今日は超長時間浴する堪え性があったので、入浴時間は３５分間まで我慢したところ、入浴後計測前に便通も少しあったので、体重減は、１．４キロあった。

　これで、入浴後の体重は、５９．８キロということになり、明日の朝の体重が、６１キロ台に収まりそうだ。

入浴前の諸数値
　体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４４８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％
入浴後の諸数値
　体重 　５９．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準） 基礎代謝量　１４２７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３６．０％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされて

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値はかなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、６０．５キとなった。これは、午前中、フジッコのカスピ海ヨーグルトを１５０ｍｌほど食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだので、便通も少しあったが、それで、体重が０．１キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、キューピーのレトルト粥で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、月曜日で、通常通りなら定例休養日なのだが、天気予報によると、明日は雨模様ということ、今日はジョギングを休養日にしたのだが、天気予報は「大外れ」で、雨は降っていない。
　まあ、昨日ジョギングしているので、今日はそのまま休むが。
　
　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　６０．５ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４４２ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．１　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １４．３％　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮脂肪　　　１７．８％　　　下肢脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％

前日より１．２ｋｇ増加して、６０．４ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．２キロ増加して、６０．４キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測よりかなり下振れした。その理由は、今日就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ便通が少しあったことだと思われる。まあ、昨日の朝体重よりは、０．３キロ大きくなってしまったが、６０キロ台半ばということで、まずまずだろう。

　朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６１キロ台に収まる可能性はある。

　今日はげつ曜日なので、通常通りならジョギングの日だが、天気予報では雨ということだったので、連続休養日になることを避けるために、昨日ジョギングして今日は休むというスケジュールにしたので、今日は定例休養日となる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。

朝食前の体重　６０．４ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４３６ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １４．８％　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮脂肪　　　１８．５％　　　下肢脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％