気温１４度あったが、頑張れず、１．０ｋｇ減に止まる。入浴後は５９．２ｋｇ

　今日は火曜日で、二連続休養日明けで天気は晴れたので、予定通りジョギングすることにした。

　開始前の体重は、昼食前より０．１キロ落ちて、６０．９キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったし、今日は珍しく午後からの便通がかなりあったので、体重増加とは反対に体重減ということになり、６０キロ台後半となり、「当面の狙い」はクリアとなった。
　今日は、寒くないので、ジョギングは従来より短い距離だが、５８キロ台を目指し、頑張りたい。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングは頑張れず、終了後の体重減は、１．０キロと、あまり大きくはならなかった。二連続休養日明けなので、残念である。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５８キロ台に落ちる終了後の体重だったが、ジョギング後なので超長時間浴する気にはなれず、入浴時間は２０分間で切り上げることにし、湯温は４６度に設定したところ、体重減は０．７キロに止まった。まあ、入浴時間からすれば、仕方ないところか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、入浴後の体重は５９．２キロとなった。まあ、二連続休養日明けなので、もう少し大きく落ちてほしかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個と温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもより大きい体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．８キロ前後増加するとして、６１キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪く、スピードが上がらず、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、あまり好くなかった。
　復路でも、前半は時速６キロ台、後半は時速５キロ台で、これもあまり好くなかった。
　今日は気温１４度と寒くはなかったが、ジョギングは好くなくて、終了後の体重減が大きくならなかったのが、残念である。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６０．９ｋｇ　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．９　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．３％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準） 　　基礎代謝量　１４２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。



　今日は、ジョギングコースの往路５００ｍポイント前で水道管の道路工事があって通れず迂回したので、いつものようにはタイムを継続できず、参考までに、コースが元に戻った１０００ｍポイント以降のタイムを記録しておく。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２７秒で通過（時速８．０５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分２４秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分４８秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒　
　　 　往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを０９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを１５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２０分１８秒で到着（時速５．９１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値はかなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、６１．０キロとなった。これは、午前中、カスピ海ヨーグルトを１００ｍｌほど食べたが、便通も少しあったので、それで、体重が０．１キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、チーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、火曜日で、久しぶりに晴れたので、予定通りジョギングするつもりである。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が変わらずで、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。

昼食前の体重　６１．０ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．６（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４５６ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．３　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １３．６％　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮脂肪　　　１６．６％　　　下肢脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％

前日より０．１ｋｇしか増加せず、６０．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より０．１キロ増加して、６０．９キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、極めて小さい方――増加幅としては最小である。理由は、今日就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立つと便通がかなりあったことだ。増加幅が最小で何とか昨日の朝の体重よりは大きくならなかったのはよかった。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６１キロ台には収まるかどうかは、微妙なところだ。。

　今日は火曜日で、久しぶりに晴れているので、ジョギングができそうである。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている。体重が変わらずなのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

朝食前の体重　６０．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４４９ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．２　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １４．３％　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮脂肪　　　１７．６％　　　下肢脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％