距離を２ｋｍ伸ばして、「＋アルファ」もあって１．３ｋｇ減。入浴後は５９．６ｋｇ

　今日は金曜日で、二連続休養日明けだが天気は晴れたので、予定通りジョギングすることにした。

　開始前の体重は、昼食前より０．４キロ増加して、６１．６キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。６１キロ台後半となり、「当面の狙い」はクリアできなかった。
　今日は、寒くないので、ジョギングの距離を昨日までより２キロ伸ばして、５８キロ台を目指し、頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示だったが、風は強く（風速４ｍ／ｓ）て、ジョギングはあまり頑張れなかったが、距離を昨日までより２キロ伸ばしたので、また、復路序盤で病院のトイレを借りて便通も少しあったので、終了後の体重減は、１．３キロと、まあまあだった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５９キロ台に落ちる終了後の体重だったので、入浴時間は２０分間で切り上げることにし、湯温は４５度に設定したところ、体重減は０．７キロあったので、まあ、予定通りか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は５９．６キロとなった。まあ、二連続休養日明けで距離も伸ばしていたので、もう少し大きく落ちてほしかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個と温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもより大きい体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．８キロ前後増加するとして、６１キロ前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、距離をこれまでより２キロ伸ばした。二連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪く、スピードが上がらず、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、あまり好くなかった。
　復路でも、時速６キロ台が一区間で出たが、その他はは時速５キロ台で、これもあまり好くなかった。
　今日は気温１１度と寒くはなかったが暖かくもなく、距離を伸ばしたが、ジョギングは好くなくて、終了後の体重減が大きくならなかったのが、残念である。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６１．６ｋｇ　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％

終了後の諸数値
　体重　６０．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．０　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．８％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準） 　　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　３６．２％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１８秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分４５秒で通過（時速７．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分１５秒で通過（時速７．８７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分３０秒　　　（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分２１秒で通貨（時速５．８０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分４２秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３０分４８秒で到着（時速５．８４ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６１．２キロとなった。これは、午前中、調剤薬局でお茶サーバーから緑茶を１８０ｍｌほど飲んだので、便通が少しあったが、それで、体重が０．２キロだが増えたものと思われる。

　昼食は、チーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、金曜日で、久しぶりに好い天気なので、予定通りジョギングできそうだ。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が０．２キロ増加しているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。

昼食前の体重　６１．２ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝　 １４５３ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．３　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　 １４．３％　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮脂肪　　　１７．７％　　　下肢脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％

前日より０．８ｋｇ増加して、６１．０ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より０．８キロ増加して、６１．０キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方ではない。増加幅が大きくならなかった理由は、今日就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立つと便通がかなりあったことだ。まあ、休養日明けで、昨日の朝の体重より小さくなったのだから、いい方だろう。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６１キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。

　今日は金曜日で、天気の方は、朝から大快晴で、まず、ジョギングは出来るだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．１キロ小さくなったのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

朝食前の体重　６１．０ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４５３ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．３　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １３．９％　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮脂肪　　　１７．１％　　　下肢脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％