気温１６度あったが、「＋アルファ」あっても１．７ｋｇ減に止まる。入浴後は５９．３ｋｇ

　今日は土曜日で、天気は晴れたので、予定通りジョギングすることにした。

　開始前の体重は、昼食前より０．７キロ増加して、６１．７キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きく成ってしまった。６１キロ台後半となり、「当面の狙い」はクリアできなかった。
　今日は、寒くないので、ジョギングは昨日距離を２キロ伸ばしているので、そのままで、５８キロ台を目指し、頑張りたい。

　結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったが、風が非常に強く（風速６ｍ／ｓ）て、ジョギングはあまり頑張れなかったが、距離は昨日から２キロ伸ばしているので、また、帰宅後計測前に便通も少しあったので、終了後の体重減は、１．７キロとなり、まあまあだろう。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５８キロ台に落ちる終了後の体重ではあったが、ジョギング後なのでそれほど頑張る気にはなれず入浴時間は２０分間で切り上げることにし、湯温は４５度に設定したところ、体重減は０．７キロあったので、まあ、想定通りか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５９．３キロとなった。昨日の入浴後の体重よりは０．３キロ小さくなっているので、まあまあか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６０キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、距離は昨日２キロ伸ばしたままで、ジョギング二日目で疲労は無かったが、調子は悪く、スピードが上がらず、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、あまり好くなかった。
　復路でも、時速６キロ台が出た区間は無くて、すべて時速５キロ台で、これもあまり好くなかった。
　今日は気温１６度と暖かく、距離は伸ばしたまかだったが、ジョギングは好くなくて、終了後の体重減がそれほど大きくはならなず、残念だった。

　今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６１．７ｋｇ　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

終了後の諸数値
　体重　６０．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．９　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．６％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準） 　　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３０秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分２１秒　　　（時速６．８３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通貨（時速５．３１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分４５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３１分１８秒で到着（時速５．７５ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値はかなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６１．０キロとなった。これは、午前中、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んだので、便通が少しあったが、それで、体重が０．２キロだが増えたものと思われる。

　昼食は、チーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、土曜日で、昨日よりも更に好い天気なので、予定通りジョギングできそうだ。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重が０．２キロ増加小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　６１．０ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４５５ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．３　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　 １５．０％　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮脂肪　　　１８．６％　　　下肢脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 両脚骨格筋率 　４６．６９％

前日より１．２ｋｇ増加して、６０．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．２キロ増加して、６０．８キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、かなり下振れした。原因は、今日就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立つと便通が少しあったことだ。まあ、６０キロ台に収まってよかった。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６１キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。

　今日は土曜日で、天気の方は、好さそうなので、まず、ジョギングは出来るだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなったので、こちらの数字が悪くなるというのは、仕方ないあだろう。

朝食前の体重　６０．８ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４３７ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．２　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　 １５．６％　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮脂肪　　　１９．６％　　　下肢脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％