気温１５度で、「＋アルファ」もあって２．０ｋｇ減。入浴後は５９．６ｋｇ

　今日は月曜日で、天気は晴れたので、予定通りジョギングすることにした。今日から、新クールの開始である。

　開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、６２．４キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。６２キロを大きく超えてしまい、低体重を狙うには、かなり厳しくなってしまった。クール初日とはいえ、ここは大きく落とすことを狙わないと大変なことになる。
　今日も寒くないので、大きく落とし５９キロ台を目指し、頑張りたい。

　結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は弱く（風速１ｍ／ｓ）て、ジョギングはあまり頑張れなかったが、距離は２キロ伸ばしたままなので、また、往路中盤で病院のトイレを借り便通も少しあったので、終了後の体重減は、２．０キロあったので、まあ大きく落とした方だろう。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５９キロ台に落ちる終了後の体重であったので、ジョギング後なの入浴時間は２０分間で切り上げることにし、湯温は４５度に設定したところ、体重減は０．８キロあったので、まあ、想定通りか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は５９．６キロとなった。何とか大きく落とせて、クール初日としては、まあまあか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、距離は２キロ伸ばしたままで、クール初日でジョギングはあまり調子がよくなく、スピードが上がらず、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、あまり好くなかった。
　復路でも、時速６キロ台が出た区間は無くて、すべて時速５キロ台で、これもあまり好くなかった。
　今日は気温１５度と暖かく、距離は伸ばしたままだったので、ジョギングは調子好くなかったが終了後の体重減がそこそこあって、入浴後の体重は開始前よりは大きく落ちて、クール初日としては、まあまあか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６２．４ｋｇ　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．０％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）￥ 　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分４５秒　　　（時速６．７３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分１２秒で通貨（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分０３秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分０６秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３１分３６秒で到着（時速５．７０ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、その他の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．４キロ増加して、６１．９キロとなった。これは、午前中、カスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどと、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだので、便通が少しあったが、それで、体重が０．４キロだが増えたものと思われる。

　昼食は、チーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、月曜日で、雨も降らないようなので、予定通りでジョギングするつもりである。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が１．３キロも大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　６１．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝　 １４６８ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．６　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　 １４．１％　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮脂肪　　　１７．１％　　　下肢脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　　３６．７％　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％

前日より１．２ｋｇ増加して、６１．５ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．２キロ増加して、６０．４キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方である。朝の体重は、このところずっと６０キロ台で来ていたので、この増加は痛い。

　朝の体重がこの水準だと、開始前のの体重が６１キロ台に収まるのは、かなり難しいのではないか。
　今日からジョギングの予定だが、いきなり、開始前の体重が大きいところから始まるのは、厳しいものだ。

　しかし体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が１．１キロも大きくなっているのだから、当然だろう。

朝食前の体重　６１．５ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝　 １４６７ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．５　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １３．４％　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮脂肪　　　１６．１％　　　下肢脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率 　　３０．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率　　３６．７％　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％