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気温16度あったが、そこそこの出来で、1.6kg減。入浴後は59.0kg [健康]

 今日は火曜日で、天気は好いので、予定通りジョギングすることにした。比較的暖かいので、大幅な体重減に期待したい。

 開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、61.5キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。それでも、61キロ中盤なので、何とか入浴後58キロ台を狙いたい。
 今日は比較的暖かいので、大きく落とし58キロ台を目指し、頑張りたい。

 結果は、気温16度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少しあって(風速3m/s)、ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。あまり大きく落ちないで、残念だ。
 そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば58キロ台に落ちる終了後の体重ではあったが、ジョギング後なのでそれほど頑張る気にはなれず、入浴時間は25分間で切り上げることにし、湯温は45度に設定したところ、体重減は0.9キロあったので、まあ、ギリギリ58キロ台にはならなかったが、まあ、仕方ないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は59.0キロとなった。昨日よりは0.6キロ小さくなったので、クール二日目としてはまあまあか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、60キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目でジョギングはまあまで、往路では、時速9キロ台が一区間で出て、その後は、時速8キロから7キロへ、そして最終的には時速6キロ台で、まあまあか。
 復路では、時速6キロ台が出た区間は無かったが、すべて時速5キロ台終盤で、これも袋としては、まあまあか。
 今日は気温16度と暖かく、距離は伸ばしたままだったので、ジョギングはそれほど頑張れなかったが、まあ、入浴後の体重が58キロ台目前まで迫ったので、まあまあか。

 今日も散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   61.5kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1460kcal
 BMI 22.5         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率  47.5%

終了後の諸数値
 体重 59.9kg        体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1434kcal
 BMI  21.9          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.9%      体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.3%     両脚皮下脂肪率  17.1%
 全身骨格筋率  30.0%      体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.4%

入浴後の諸数値
 体重  59.0kg        体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)   基礎代謝量 1418kcal
 BMI 21.5           体年齢  52歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.5%      両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率  36.3%      両脚骨格筋     47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
    往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
    往路2000mポイント 15分39秒で通過(時速7.67km/h)
    往路3000mポイント 26分09秒   (時速6.88km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11分06秒で通貨(時速5.41km/h)  
    往路の1500mポイントを16分00秒で通過(時速5.63km/h)  
    往路の1000mポイントを20分39秒で通過(時速5.81km/h)
    往路の  500mポイントを26分12秒で通過(時速5.73km/h)  
    最終結果            31分24秒で到着(時速5.73km/h)
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午前中は、体重は0.2kg増加して、その他の諸数値は僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.2キロ増加して、61.1キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も無かったが、それで、体重が0.2キロだが増えたものと思われる。

 昼食は、チーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子1個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、火曜日で、天気の良いので、予定通りでジョギングするつもりである。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が0.8キロ小さくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重 61.1kg    体脂肪率  20.5(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝  1453kal
 BMI      22.3    体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率  14.2%   体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮脂肪   17.4%   下肢脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.1%    体幹骨格筋   24.5%
 両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.5%
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前日より1.3kg増加して、60.9kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.3キロ増加して、60.9キロとなった。これは、昨夜の予測より、少し下振れした。その原因は、今日就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ便通が少しあったことだ。ただ、便通の量は、いつもより少なった。

 朝の体重がこの水準だと、開始前のの体重が61キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。

 天気予報によると、今日も好い天気のようなので、ジョギングで、さらに落としてゆきたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が1.0キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 60.9kg    体脂肪率  20.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝  1452kal
 BMI      22.2    体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率  13.9%   体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮脂肪   17.1%   下肢脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.3%    体幹骨格筋   24.7%
 両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.7%
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