気温１３度で、かなり頑張り１．５ｋｇ減。入浴後は５８．５ｋｇ

　今日は金曜日で、天気は好いので、予定通りジョギングすることにした。今日は昨日よりは少しは暖かいので、まだ、いい方だろう。

　開始前の体重は、昼食前より０．６キロ増加して、６０．７キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、「当面の狙い」はクリアしているのだが、昨日の開始前の体重よりかなり大きいので、これはまずい。
　今日は気温は低くはないので、何とか５８キロ台前半に落ちるよう、頑張りたい。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングは復路で頑張れたので、終了後の体重減は、１．５キロあった。まあ、気温１３度の日としては、いい方だろう。
　そこで入浴だが、ここは頑張らなくても５８キロ台に落ちる終了後の体重だったが、昨日よりは０．１キロ大きくなっているので、入浴時間は昨日より長い２５分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロと、昨日と同じだったので、少し残念だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は５８．５キロとなった。まあ、昨日の入浴後の体重より０．１キロ大きかったのは、残念なところである。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６０キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明け五日目だったが疲労は無く、むしろ調子は好い方で、往路ではそこそこ頑張ったが、時速９キロ台が出た区間は無く、時速８キロから７キロへ、そして最終的には時速６キロ台となったが、昨日よりは少し速いので、そこそこの出来だろう。
　復路でも、後半で時速６キロ台が続き、これは復路として、頑張った方だろう。
　今日は気温１３度と昨日よりは１度高かったが、開始前の体重が大きかったので、入浴後の体重は昨日よりは０．１キロ大きいままだったので、ここは残念なところだ。

　今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６０．７ｋｇ　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　５９．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．６　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．２％
　全身骨格筋率　　２９．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準） 　　基礎代謝量　１４０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　 　 　　 体年齢　 ５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分３９秒で通過（時速７．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分１５秒　　　（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分１８秒で通貨（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２４分３９秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２９分３３秒で到着（時速６．０９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．３キロ増加して、６０．１キロとなった。これは、午前中、森永の即席汁粉を飲み、キリン生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあって、それで、体重が０．３キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、チーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、金曜日で、天気も好いので、予定通り、ジョギングするつもりである。
　先週までは、天気が悪く雨の日があったので、五日連続でのジョギングというのも久しぶりだが、まあ、何とかなるだろう。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

昼食前の体重　６０．１ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）基礎代謝　 １４２９ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １５．１％　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮脂肪　　　１８．９％　　　下肢脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３６．２％　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

朝の体重、久しぶりにに、５９ｋｇ台に落ちる

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．４キロ増加して、５９．８キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前の前」が出た形で、朝の体重が５９キロ台に落ちるのは、自さしぶりである。

　朝の体重がこの水準だと、「当面の狙い」である開始前の体重が６０キロ台に収まるかどうかは、微妙になっている。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が同じで、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。

朝食前の体重　５９．８ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）基礎代謝　 １４１９ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．８　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　 １５．７％　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮脂肪　　　１９．９％　　　下肢脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　　２８．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％