気温１８度あって、「＋アルファ」もあって、そこそこ頑張り２．２ｋｇ減。入浴後は５８．３ｋｇ [健康]
今日は火曜日で、休養日明け二日目となる。天気は好いので、予定通りジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より０．８キロ増加して、６０．９キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６１キロは切ったものの、もう少し小さく出てほかった。
今日は天気が好くて暖かい感じがするので、何とか５８キロ台まで落ちるよう、頑張りたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングはそこそこの出来で、復路序盤では病院のトイレを借りて便通も少しあったので、終了後の体重減は、２．２キロと、このところでは大きなものとなった。
そこで入浴だが、ここは既に５８キロ台の終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．４キロしかなくて、まあ、ジョギングで大きく落としておいたため、まあまあの入浴後の体重となった。あまり長時間浴はしたくなかったのだが、２０分間で０．８キロくらい落ちていたので、１５分間では０．５キロ以上は落ちると思っていたが、あてが外れた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は５８．３キロとなった。クール二日目で５８キロ台前半だから、明日以降、どこまで落ちるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、５９キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目だったので疲労は無く、また脚の方は二日目で慣れていたので、往路では、時速９キロ台がⅠ区間で出て、時速８キロから７キロへ、そして最終的にも時速７キロ台だったので、まあ、好い方ではないか。
復路では、向かい風となり、スピードが上がらず時速６キロ台が出た区間は無く、復路として、それほど、好くはなかったのではないか。
今日は気温１８度とこのところでは暖かかったので、ジョギングで大きく落ちたが、入浴で手を抜いたので、入浴後の体重は、今シーズン最低とはならなかったが、明日以降に期待だ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５７秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分００秒 （時速７．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通貨（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分０６秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３２分０３秒で到着（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より０．８キロ増加して、６０．９キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６１キロは切ったものの、もう少し小さく出てほかった。
今日は天気が好くて暖かい感じがするので、何とか５８キロ台まで落ちるよう、頑張りたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングはそこそこの出来で、復路序盤では病院のトイレを借りて便通も少しあったので、終了後の体重減は、２．２キロと、このところでは大きなものとなった。
そこで入浴だが、ここは既に５８キロ台の終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．４キロしかなくて、まあ、ジョギングで大きく落としておいたため、まあまあの入浴後の体重となった。あまり長時間浴はしたくなかったのだが、２０分間で０．８キロくらい落ちていたので、１５分間では０．５キロ以上は落ちると思っていたが、あてが外れた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は５８．３キロとなった。クール二日目で５８キロ台前半だから、明日以降、どこまで落ちるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、５９キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目だったので疲労は無く、また脚の方は二日目で慣れていたので、往路では、時速９キロ台がⅠ区間で出て、時速８キロから７キロへ、そして最終的にも時速７キロ台だったので、まあ、好い方ではないか。
復路では、向かい風となり、スピードが上がらず時速６キロ台が出た区間は無く、復路として、それほど、好くはなかったのではないか。
今日は気温１８度とこのところでは暖かかったので、ジョギングで大きく落ちたが、入浴で手を抜いたので、入浴後の体重は、今シーズン最低とはならなかったが、明日以降に期待だ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５７秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分００秒 （時速７．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通貨（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分０６秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３２分０３秒で到着（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６０．１キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだので、便通も少しあったが、それで、体重が０．２キロだが、増加したものと思われる。
昼食は、チーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、火曜日なので、休養日明け二日目となり、天気は好いので、ジョギングする予定である。
天気予報によると、今日は午後３時の気温が「１７度」ということで、昨日より高くなる予報なので、期待したい。
その他の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．７キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるのは、いい傾向だろう。
昼食前の体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．２（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準）基礎代謝 １４３８ｋａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮脂肪 １７．２％ 下肢脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食は、チーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、火曜日なので、休養日明け二日目となり、天気は好いので、ジョギングする予定である。
天気予報によると、今日は午後３時の気温が「１７度」ということで、昨日より高くなる予報なので、期待したい。
その他の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．７キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるのは、いい傾向だろう。
昼食前の体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．２（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準）基礎代謝 １４３８ｋａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮脂肪 １７．２％ 下肢脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
前日より１．２ｋｇ増加して、５９．９ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．２キロ増加して、５９．９キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より少し下振れした。下振れした理由は、今日就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。昨夜も書いたように、「未明に便通が無ければ」というのが昨日の夜の予測だった。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６０キロ台に収まるのは可能性は無いことはない。
まあ、午前中・語尾後からの増加幅が大きくならずに済むかどうか、だ。
今日は火曜日で、クール二日目だが、天気は曇りだが、気温は昨日より高くなるという天気予報なので、まあ、順調に落としていければいいと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．８キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。
まあ、昨日の朝が休養日明けだったので、ジョギング明けの方が、その他の諸数値も好くなるというのは、やはり、ジョギングには、単に体重減だけではなく、それだけ、身体状態を良好化するものがあるのだろう。
朝食前の体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準）基礎代謝 １４３０ｋａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮脂肪 １８．０％ 下肢脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６０キロ台に収まるのは可能性は無いことはない。
まあ、午前中・語尾後からの増加幅が大きくならずに済むかどうか、だ。
今日は火曜日で、クール二日目だが、天気は曇りだが、気温は昨日より高くなるという天気予報なので、まあ、順調に落としていければいいと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．８キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。
まあ、昨日の朝が休養日明けだったので、ジョギング明けの方が、その他の諸数値も好くなるというのは、やはり、ジョギングには、単に体重減だけではなく、それだけ、身体状態を良好化するものがあるのだろう。
朝食前の体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準）基礎代謝 １４３０ｋａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮脂肪 １８．０％ 下肢脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
