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気温20度もあったが、1.8kg減に止まる。入浴後は58.0kg [健康]

 今日は水曜日で、休養日明け三日目となる。今日も天気は好いので、予定通りジョギングすることにする。

 開始前の体重は、昼食前より0.7キロ増加して、60.7キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。61キロは切ったのだが、もう少し小さく出てほかった。
 今日は天気が好くて暖かいので、何とか58キロ台まで落ちるよう、頑張りたい。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示で、風は弱かった(風速1m/s)ので、ジョギングはそこそこの出来で、終了後の体重減は、汗をかいた割には、1.8キロと、あまり大きくはならなかった。
 そこで入浴だが、ここは既に58キロ台の終了後の体重だったので、湯温は45度に設定して、昨日は入浴時を15分間で切り上げて失敗したので、今日は20分間まで我慢したところ、体重減は0.9キロあったので、まあまあで、よかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は58.0キロとなった。クール三日目で58キロジャストだから、明日以降、安心だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、59キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明け三日目で少し疲労感のようなものがあって、往路では、時速9キロ台は出せず、時速8キロから7キロへ、そして最終的にも時速6キロ台だったので、昨日よりは。よくなかった。
 復路では、序盤以外は時速6キロ台が出て、復路として、まあまあ好かったのではないか。
 今日は気温20度と今シーズンで一番暖かかったが、ジョギングでそれほど落ちず、入浴で少し挽回して、今シーズン最低となったが、これは明日以降にも期待したいところだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 60.7kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1443kcal
 BMI 22.2         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率  47.1%

終了後の諸数値
 体重 58.9kg        体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1411kcal
 BMI  21.5          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.7%      体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.5%     両脚皮下脂肪率  18.5%
 全身骨格筋率  29.4%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  58.0kg        体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)   基礎代謝量 1398kcal
 BMI 21.2           体年齢  51歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.2%      両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋     46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 06分57秒で通過(時速8.63km/h)
    往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
    往路2000mポイント 15分42秒で通過(時速7.64km/h)
    往路3000mポイント 26分00秒   (時速6.92km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを10分18秒で通貨(時速5.83km/h)  
    往路の1500mポイントを15分00秒で通過(時速6.00km/h)  
    往路の1000mポイントを19分12秒で通過(時速6.25km/h)
    往路の  500mポイントを24分42秒で通過(時速6.07km/h)  
    最終結果            29分18秒で到着(時速6.14km/h)



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午前中は、体重は0.2kg増加して、その他の諸数値は僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.2キロ増加して、60.0キロとなった。これは、午前中、フジッコのカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べ、便通も少しあったが、それで、体重が0.2キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、チーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子1個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、水曜日なので、休養日明け三日目となり、天気は好いので、ジョギングする予定である。
 今日は昼前から暖かい日和りで、天気予報によると、午後3時の気温が「19度」とされていて、昨日より高くなる予報なので、期待したい。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 60.0kg    体脂肪率  20.5(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1435kal
 BMI      21.9     年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  14.1%   体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮脂肪   17.5%   下肢脂肪率 17.3%
 全身骨格筋率   30.0%    体幹骨格筋   24.4%
 両腕骨格筋率  36.4%    両脚骨格筋率  47.4%
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前日より1.5kg増加して、59.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.5キロ増加して、59.8キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前」の方が出た形だ。それで、昨日の朝よりは、0.1キロだが、小さくなっている。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が60キロ台に収まる可能性は無いことはない。
 まあ、午前中・午後からの増加幅が大きくならずに済むかどうか、だ。

 今日は水曜日で、クール三日目だが、天気予報によると、午後3時の気温は昨日より1度高い「19度」となっているので、今日も期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.1キロだが小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 59.8kg    体脂肪率  21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1426kal
 BMI      21.8    体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率  14.8%   体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮脂肪   18.6%   下肢脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   29.4%    体幹骨格筋   23.6%
 両腕骨格筋率  36.1%    両脚骨格筋率  46.8%
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