気温１９度あったが、風が非常に強く、１．６ｋｇ減に止まる。入浴後は５８．３ｋｇ

　今日は木曜日で、休養日明け四日目となる。今日は、午前中は雨模様だったが、午後からは急速に回復してきて、晴れ間が広がったので、ジョギングすることにした。しかし、風がかなり強いのは、嫌なところだ。

　開始前の体重は、昼食前より０．８キロ増加して、６０．７キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、デザートに牡丹餅４個も食べたりしたのでボリュームは大きくなり、また例によって午後からの便通が全く少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それで、６１キロは切ったのだが、昨日よりは小さく出てほかった。
　今日は風が強いので走りずらそうだが、何とか５８キロ台まで落ちるよう、頑張りたい。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示だったが、風が非常に強かった（風速８ｍ／ｓ）ので、ジョギングは頑張れなくて、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。
　そこで入浴だが、ここは頑張らなくても５８キロ台に落ちる終了後の体重だったが、５８キロ台でも前半には落としたかったので、湯温は４５度に設定して、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、まあまあというところか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５８．３キロとなった。昨日の入浴後の体重より０．３キロ大きくなってしまったが、これは、今日は、強風だったのでジョギングであまり落とせなかったので、仕方ないだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、５９キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明け四日目で少し疲労があるように感じて、また、何よりも今日は風が非常に強かったので、往路では追い風だったのだが、それでも走りずらく、時速９キロ台どころか時速８キロ台も出ず、序盤から時速７キロ台で推移し、最終的には時速６キロ台だったので、全く好くなかった。
　復路では向かい風となり、全くスピードが出せず、終始時速５キロ台前半で、これも、好くなかった。
　今日は１９度と気温はそれなりに高かったのだが、何しろ風が非常に強かったので、ジョギングではあまり落とせず、入浴で少し挽回したが、昨日よりは０．３キロ大きくなってしまい、まあ、今日は「仕方ない」という日になってしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　６０．７ｋｇ　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

終了後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．６　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．０％
　全身骨格筋率　　２９．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準） 　　基礎代謝量　１４０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　 　 　　 体年齢　 ５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分０３秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分３３秒で通過（時速７．９５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分１２秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分０６秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分１２秒　　　（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分３６秒で通貨（時速５．１７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分２７秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分３９秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３３分２７秒で到着（時速５．３８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、５９．９キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通もしれなりにあったので、それで、体重の増減が０無かったものと思われる。

　昼食は、チーズトースト半枚で、デザートに小さい牡丹餅４個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、木曜日で、休養日明け四日目となるが、天気は午前中は雨模様なので、ジョギングできるかどうか、午後からの雲行き次第になろう。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　５９．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）基礎代謝　 １４３２ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　　年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　 １４．２％　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮脂肪　　　１７．７％　　　下肢脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

前日より１．９ｋｇも増加して、59．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．９キロ増加して、５９．９キロとなった。この増加幅は、珍しく、昨夜の予測よりかなり上振れした。その理由は、夕食後夜間に、投稿に記した以外に、カスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほど食べ、さらに、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだので、いつもより、大幅に余計な飲食が多くなったことだ。まあ、入浴後の体重が小さくなって、また、未明に便通があるだろうからと、気を許したことが、失敗だった。

　ただ、朝の体重がこの水準でも、開始前の体重が６０キロ台に収まる可能性は無いことはないだろう。まあ、午前中・午後からの増加幅が大きくならずに済むかどうか、だ。

　今日は木曜日で、クール四日目だが、朝のうちは雨が降っているので、これが、午後から止むのかどうか、だろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．１キロだが大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

朝食前の体重　５９．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）基礎代謝　 １４２６ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １５．０％　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮脂肪　　　１８．９％　　　下肢脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％