今日も、気温が高かったが風が強く、「+アルファ」があったので、1.8kg減。入浴後は58.4kg [健康]
今日は金曜日で、休養日明け五日目となる。今日は、午前中は晴れていたが、午後から曇ってきて、どうかなと思われた雨は降らなかったので、ジョギングすることにした。しかし、風が強いのは、昨日と同じだ。
開始前の体重は、昼食前より0.7キロ増加して、61.0キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。それで、61キロを切ることができなかった。
今日も風が強いので、昨日のように走りずらそうだが、何とか58キロ台まで落ちるよう、頑張りたい。
結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示だったが、風が強かった(風速5m/s)ので、ジョギングは頑張れなかったが、帰宅後計測前に少し便通があったので、終了後の体重減は、1.8キロあった。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても58キロ台に落ちる終了後の体重だったが、58キロ台でも前半には落としたかったので、湯温は45度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロあったので、まあまあというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は58.4キロとなった。昨日の入浴後の体重より0.1キロ大きくなってしまった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
60キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け五日目で疲労は昨日がピークだったようで今日はそれほどでもなく、風は強かったが昨日ほどではなかったので、往路では向かい風だったが、何とか序盤・中盤は時速8キロ台が出せて、最終的には時速6キロ台に落ちてしまったが、まあまあだろう。
復路では追い風となったが、あまりくスピードには関係なく、終始時速5キロ台中盤で、これも、まあまあというところか。
今日も19度と気温はそれなりに高かったのだが、風が強かったので、ジョギングではあまり落とせなかったが、「+アルファ」ががり、入浴で少し挽回したが、昨日よりは0.1キロ大きくなってしまい、まあ、今日も「仕方ない」という日になってしまった。
今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 61.0kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1449kcal
BMI 22.3 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.8% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1422kcal
BMI 21.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 58.4kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1409kcal
BMI 21.3 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 06分54秒で通過(時速8.70km/h)
往路1500mポイント 11分15秒で通過(時速8.00km/h)
往路2000mポイント 16分03秒で通過(時速7.48km/h)
往路3000mポイント 26分24秒 (時速6.82km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分24秒で通貨(時速5.26km/h)
往路の1500mポイントを16分21秒で通過(時速5.50km/h)
往路の1000mポイントを21分36秒で通過(時速5.56km/h)
往路の 500mポイントを27分18秒で通過(時速5.49km/h)
最終結果 33分15秒で到着(時速5.41km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.7キロ増加して、61.0キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。それで、61キロを切ることができなかった。
今日も風が強いので、昨日のように走りずらそうだが、何とか58キロ台まで落ちるよう、頑張りたい。
結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示だったが、風が強かった(風速5m/s)ので、ジョギングは頑張れなかったが、帰宅後計測前に少し便通があったので、終了後の体重減は、1.8キロあった。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても58キロ台に落ちる終了後の体重だったが、58キロ台でも前半には落としたかったので、湯温は45度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロあったので、まあまあというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は58.4キロとなった。昨日の入浴後の体重より0.1キロ大きくなってしまった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
60キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け五日目で疲労は昨日がピークだったようで今日はそれほどでもなく、風は強かったが昨日ほどではなかったので、往路では向かい風だったが、何とか序盤・中盤は時速8キロ台が出せて、最終的には時速6キロ台に落ちてしまったが、まあまあだろう。
復路では追い風となったが、あまりくスピードには関係なく、終始時速5キロ台中盤で、これも、まあまあというところか。
今日も19度と気温はそれなりに高かったのだが、風が強かったので、ジョギングではあまり落とせなかったが、「+アルファ」ががり、入浴で少し挽回したが、昨日よりは0.1キロ大きくなってしまい、まあ、今日も「仕方ない」という日になってしまった。
今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 61.0kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1449kcal
BMI 22.3 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.8% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1422kcal
BMI 21.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 58.4kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1409kcal
BMI 21.3 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 06分54秒で通過(時速8.70km/h)
往路1500mポイント 11分15秒で通過(時速8.00km/h)
往路2000mポイント 16分03秒で通過(時速7.48km/h)
往路3000mポイント 26分24秒 (時速6.82km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分24秒で通貨(時速5.26km/h)
往路の1500mポイントを16分21秒で通過(時速5.50km/h)
往路の1000mポイントを21分36秒で通過(時速5.56km/h)
往路の 500mポイントを27分18秒で通過(時速5.49km/h)
最終結果 33分15秒で到着(時速5.41km/h)
午前中は、体重は0.4kg増加して、その他の諸数値は、かなり好くなる [健康]
今日は、午前中、病院の整形外科に行っていたので、また、昼過ぎからは用事で出かけていたので、昼食前に諸数値の計測は出来たのだが、その報告を投稿する時間が取れなかった。
それで、投稿が、こんな遅い時間となってしまった。
昼食前の体重は、今朝より0.5キロ増加して、60.3キロとなった。これは、午前中、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重0.5キロだが、増加したものと思われる。
昼食は、チーズトースト半枚で、デザートにカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、金曜日で、休養日明け五日目となるが、天気は午前中は晴れているので、ジョギングはでそうだ。
その他の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が0.4キロ大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 60.3kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝 1445kal
BMI 22.0 年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮脂肪 16.4% 下肢脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋 25.2%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.9%
それで、投稿が、こんな遅い時間となってしまった。
昼食前の体重は、今朝より0.5キロ増加して、60.3キロとなった。これは、午前中、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べ、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重0.5キロだが、増加したものと思われる。
昼食は、チーズトースト半枚で、デザートにカスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、金曜日で、休養日明け五日目となるが、天気は午前中は晴れているので、ジョギングはでそうだ。
その他の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が0.4キロ大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 60.3kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝 1445kal
BMI 22.0 年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮脂肪 16.4% 下肢脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋 25.2%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.9%
前日より1.5kg増加して、59.8kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.5キロ増加して、59.8キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前」の方が出た形だ。まあ、59キロ台でも、ギリギリ59キロ台ではないので、まだ、ましだろう。
朝の体重がこの水準だと、これまでの推移からみれば、開始前の体重が60キロ台には収まるだろう。ただし、これで、昨日までの60.7キロよりも、小さくできるかどうか、だろう。
今日は金曜日で、クール五日目だが、今日も気温は高いという天気予報で、しかし、明日は急に真冬に逆戻りという気温変化らしいので、今日のうちに、大きく落としておきたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が0.1キロだが小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。
体重以外の諸数値が好くなるというのは、ジョギングでの体重減が、「発汗」による体重減に見えても、その後の経過の中で、脂肪系の諸数値が小さくなり骨格筋肉系の諸数値が大きくなるというわけで、ジョギングでの体重減が「発汗」のみというのではなく、「脂肪の燃焼」を伴うことを示唆しているということになろう。
朝食前の体重 59.8kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝 1429kal
BMI 21.8 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮脂肪 17.9% 下肢脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋 24.1%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
朝の体重がこの水準だと、これまでの推移からみれば、開始前の体重が60キロ台には収まるだろう。ただし、これで、昨日までの60.7キロよりも、小さくできるかどうか、だろう。
今日は金曜日で、クール五日目だが、今日も気温は高いという天気予報で、しかし、明日は急に真冬に逆戻りという気温変化らしいので、今日のうちに、大きく落としておきたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が0.1キロだが小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。
体重以外の諸数値が好くなるというのは、ジョギングでの体重減が、「発汗」による体重減に見えても、その後の経過の中で、脂肪系の諸数値が小さくなり骨格筋肉系の諸数値が大きくなるというわけで、ジョギングでの体重減が「発汗」のみというのではなく、「脂肪の燃焼」を伴うことを示唆しているということになろう。
朝食前の体重 59.8kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝 1429kal
BMI 21.8 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮脂肪 17.9% 下肢脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋 24.1%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
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