気温13度だが、毛糸のベストのおかげか、1.7kg減。入浴後は59.2kg [健康]
今日は火曜日で、ジョギングの日だが、昼過ぎまで雨が降っていたので、休養日になるかと思っていたら、午後から天気は回復してきたので、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、61.6キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加を小さくできなかった。ただ、61キロ台の中盤に収まったので、ジョギングで大きく落とせれば、58キロ台も狙えないことはないだろう。
今日はあまり暖かくはないが、天気は好くなってきたので、何とか頑張りたい。
結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くはない表示で、風は弱かった(風速1m/s)が、今日は寒いかと思って毛糸のベストを1枚余計に着込んだためか、ジョギングはあまり頑張れなかったのだが、終了後の体重減は、1.7キロあった。まあ、気温13度でこれだけ落ちれば、いい方ではないか。
そこで入浴だが、ここは極めて頑張れば58キロ台に落ちるかもしれないという終了後の体重だったが、ジョギング後なので頑張る気にはなれず、湯温は45度に設定したが、入浴時間は何とか20分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロで、少し残念というところ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は59.2キロとなった。まあ、58キロ台に落ちなかったのは、開始前の体重が大きかったからだが、これがクール初日と考えれば、明日以降に期待、というところだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
60キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、今日は一昨日と違って調子が悪くて、スピードが上がらず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、序盤で時速8キロ台が出た以降は、時速7キロ台となり、最終的にも時速6キロ台ギリギリにまで落ちてしまったので、あまり好くはなかったのではないか。
復路でも、やはりスピードは出ず、終始時速5キロ台中盤だったので、これも、あまり好くなかったというところか。
今日は気温が13度とそれほど高くはなかったが、毛糸のベストのおかげでそれなりの体重減が出たが、天気予報によれば明日以降は少し暖かくなるというので、ここからどれだけ落としていけるか、だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 61.6kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1434kcal
BMI 21.9 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1424kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分39秒で通過(時速7.84km/h)
往路1500mポイント 12分36秒で通過(時速7.14km/h)
往路2000mポイント 17分42秒で通過(時速6.78km/h)
往路3000mポイント 29分12秒 (時速6.16km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分12秒で通貨(時速5.36km/h)
往路の1500mポイントを16分15秒で通過(時速5.54km/h)
往路の1000mポイントを21分27秒で通過(時速5.59km/h)
往路の 500mポイントを26分54秒で通過(時速5.58km/h)
最終結果 32分18秒で到着(時速5.57km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、61.6キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加を小さくできなかった。ただ、61キロ台の中盤に収まったので、ジョギングで大きく落とせれば、58キロ台も狙えないことはないだろう。
今日はあまり暖かくはないが、天気は好くなってきたので、何とか頑張りたい。
結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くはない表示で、風は弱かった(風速1m/s)が、今日は寒いかと思って毛糸のベストを1枚余計に着込んだためか、ジョギングはあまり頑張れなかったのだが、終了後の体重減は、1.7キロあった。まあ、気温13度でこれだけ落ちれば、いい方ではないか。
そこで入浴だが、ここは極めて頑張れば58キロ台に落ちるかもしれないという終了後の体重だったが、ジョギング後なので頑張る気にはなれず、湯温は45度に設定したが、入浴時間は何とか20分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロで、少し残念というところ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は59.2キロとなった。まあ、58キロ台に落ちなかったのは、開始前の体重が大きかったからだが、これがクール初日と考えれば、明日以降に期待、というところだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
60キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、今日は一昨日と違って調子が悪くて、スピードが上がらず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、序盤で時速8キロ台が出た以降は、時速7キロ台となり、最終的にも時速6キロ台ギリギリにまで落ちてしまったので、あまり好くはなかったのではないか。
復路でも、やはりスピードは出ず、終始時速5キロ台中盤だったので、これも、あまり好くなかったというところか。
今日は気温が13度とそれほど高くはなかったが、毛糸のベストのおかげでそれなりの体重減が出たが、天気予報によれば明日以降は少し暖かくなるというので、ここからどれだけ落としていけるか、だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 61.6kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1434kcal
BMI 21.9 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1424kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分39秒で通過(時速7.84km/h)
往路1500mポイント 12分36秒で通過(時速7.14km/h)
往路2000mポイント 17分42秒で通過(時速6.78km/h)
往路3000mポイント 29分12秒 (時速6.16km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分12秒で通貨(時速5.36km/h)
往路の1500mポイントを16分15秒で通過(時速5.54km/h)
往路の1000mポイントを21分27秒で通過(時速5.59km/h)
往路の 500mポイントを26分54秒で通過(時速5.58km/h)
最終結果 32分18秒で到着(時速5.57km/h)
午前中は、体重は0.1kg落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より0.1キロ落ちて、61.1キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も少しあったので、それで、体重が0.1キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個を食べ、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、火曜日なので、通常どおりジョギングを予定しているが、天気が気がかりだ。
天気予報では、午後から雨は止むということなのだが、今はまだ降っているので、どうなるのか。それに、雨は止んだとしても、気温は低く出るらしいので、気持ちは好くない。(テレビの天気予報では、「昨日の予想より低気圧が陸に近くなってしまったため、雨になっている」と弁解していた)。
その他の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.1キロ大小さくなって、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。
昼食前の体重 61.1kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝 1456kal
BMI 22.3 年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮脂肪 16.9% 下肢脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋 24.9%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.8%
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個を食べ、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、火曜日なので、通常どおりジョギングを予定しているが、天気が気がかりだ。
天気予報では、午後から雨は止むということなのだが、今はまだ降っているので、どうなるのか。それに、雨は止んだとしても、気温は低く出るらしいので、気持ちは好くない。(テレビの天気予報では、「昨日の予想より低気圧が陸に近くなってしまったため、雨になっている」と弁解していた)。
その他の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.1キロ大小さくなって、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。
昼食前の体重 61.1kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝 1456kal
BMI 22.3 年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮脂肪 16.9% 下肢脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋 24.9%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.8%
前日より0.5kg増加して、61.2kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より0.5キロ増加して、61.2キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方である。小さくなった理由は、今日未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立つと便通がそれなりにあったことだと思われる。
しかし、朝の体重がこの水準だと、かなり大きいので、開始前の体重が61キロ台に収まる可能性は、小さい。
先週までは、比較的、低体重できていたのに、このところ、少し大きくなる方向に向いている。
天気予報によると、今日の午後3時の気温は「11度」ということなので、この前あたりの一時的に「暖かくなった」頃よりは、季節が逆戻りしているようである。明日は、暖かくなるような予報であるが、今日のところは、体重減を図るには、厳しいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているので、当然だろうだ。
朝食前の体重 61.2kg 体脂肪率 19.8%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝 1458kal
BMI 22.3 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮脂肪 16.7% 下肢脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋 25.0%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.5%
しかし、朝の体重がこの水準だと、かなり大きいので、開始前の体重が61キロ台に収まる可能性は、小さい。
先週までは、比較的、低体重できていたのに、このところ、少し大きくなる方向に向いている。
天気予報によると、今日の午後3時の気温は「11度」ということなので、この前あたりの一時的に「暖かくなった」頃よりは、季節が逆戻りしているようである。明日は、暖かくなるような予報であるが、今日のところは、体重減を図るには、厳しいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているので、当然だろうだ。
朝食前の体重 61.2kg 体脂肪率 19.8%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝 1458kal
BMI 22.3 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮脂肪 16.7% 下肢脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋 25.0%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.5%
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