気温は１８度あるも、風が強く、１．７ｋｇ減に止まる。入浴後は５８．８ｋｇ

　今日は水曜日で、天気は好いので、予定通りジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より０．６キロ増加して、６１．５キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加を小さくできなかった。ただ、６１キロ台の中盤に収まったので、ジョギングで大きく落とせれば、５８キロ台も狙えないことはないだろう。
　今日は暖かいのだが、風が強く、走りにくそうだが、何とか頑張りたい。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったが、風が強かったので（風速５ｍ／ｓ）、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。気温１８度でこれだけしか落ちないとは、情けない。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５８キロ台に落ちるかもしれないという終了後の体重だったが、ジョギング後なので頑張る気にはなれず、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は何とか２０分間まで我慢したところ、体重減は１．０キロあったので、これはラッキーだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は５８．８キロとなった。まあ、５８キロ台に落ちたので、まずまずというところか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、
６０キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目だったが、今日は昨日よりは調子が好くて、そこそこスピードが出たが、往路では、ギリギリ時速９キロ台には届かなかったが、最終的にも時速７キロ台だったので、まあまあ好かったのではないか。
　復路では、まともに向かい風となりスピードは出せず、終始時速５キロ台中盤だったので、これは、あまり好くなかったというところか。
　今日は気温が１８度と高かったのだが、風が強くて冷やされてしまい、体重減を大きくできなかったが、まあ、５８キロ台に落とせたので、まあまあというところか。
　明日は、午後から町内会の防犯パトロールがあるので臨時休養日となるが、明後日にどうつなげるかだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　６１．５ｋｇ　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％

終了後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．８　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．０％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準） 　　基礎代謝量　１４１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分００秒で通過（時速８．１８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分４５秒で通過（時速７．６２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分２７秒　　　（時速７．０７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通貨（時速５．２６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分２７秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分５１秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３３分１８秒で到着（時速５．４１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、その他の諸数値は僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．３キロ増加して、６０．９キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通も無かったので、それで、体重が０．３キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子１個を食べ、カスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、水曜日なので、通常どおりジョギングを予定している。天気も好いので、今日は期待したい。
　
　その他の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が０．２キロ大小さくなって、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。

昼食前の体重　６０．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４５３ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．２　　　　　年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １３．７％　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮脂肪　　　１６．８％　　　下肢脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率　　３６．７％　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％

前日より１．４ｋｇ増加して、６０．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．４キロ増加して、６０．６キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前の前」が出た形である。

　朝の体重がこの水準だと、昨日の朝よりは、０．６キロ小さくなっているが、開始前の体重が６１キロ台に収まるかどうかは、微妙なところになった。昼食前の体重が、６０キロ台中盤の収まれば、開始前の体重も、昨日（６１．６キロ）よりは小さくなるかもしれない。

　天気予報によると、今日の午後３時の気温は「１８度」ということだが、風速も「５ｍ／ｓ」と予報されているので、あまり好いコンディションではないが、何とか、入浴後の体重が５８キロ台には落ちるようにしたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　６０．６ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４４６ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．１　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １４．０％　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮脂肪　　　１７．２％　　　下肢脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％