気温１１度だったが、かなり頑張って、１．６ｋｇ減。入浴後は５８．７ｋｇ

　今日は火曜日で、天気は少し寒いが悪くはないので、予定通り、ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より０．７キロ増加して、６１．３キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、「当面の狙い」である６０キロ台に収まってくれればとも思ったが、少し残念。
　今日は、休養日明けなので、頑張って、５８キロ台を目指したい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ジョギングはかなり頑張ったので、終了後の体重減は、１．６キロあった。気温が１１度なので、この程度なら、いい方だろう。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５８キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定して、ジョギング後だが入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．０キロあったので、まあまあか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は５８．７キロとなった。一昨日よりは、少し小さくなっているので、まあまあか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、
６０キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けだったが調子は好くて、そこそこスピードが出たので、往路では、二区間で時速９キロ台が出て、最終的にも時速７キロ台だったので、まあ頑張った方ではないか。
　復路でも、調子の好さが続き、終始時速６キロ台は維持できたので、これは、復路としては、頑張った方か。
　今日は気温が１１度とこのところでは少し寒かったが、ジョギングはそこそこ頑張り、入浴でもそれなりに落とせたので、一昨日より、０．２キロほど小さくなったので、まあまあか。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　６１．３ｋｇ　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％

終了後の諸数値
　体重　５９．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．８　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．９％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準） 　　基礎代謝量　１４１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　 　 　　 体年齢　 ５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分３６秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分３９秒　　　（時速７．３０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分００秒で通貨（時速６．００ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分３６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２４分４２秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２９分３９秒で到着（時速６．０７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．３キロ落ちて、６０．６キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通が少しあったので、それで、体重が０．３キロだが、落ちたものと思われる。
　これで、開始前の体重は、大きくても６１キロ台には収まりそうだ。

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子１個を食べ、カスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、火曜日で、気温は低いが天気は好いので、ジョギングを予定している。昨日休んでいるので、休養日明け初日となる。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　６０．６ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４４４ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．１　　　　　年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １４．３％　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮脂肪　　　１７．６％　　　下肢脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％

前日より１．３ｋｇ増加して、６０．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．３キロ増加して、６０．９キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方である。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６１キロ台に収まる可能性は小さくなった。昼食前までに体重が落ちて、６０キロ台に収まれば、開始前の体重も、６１キロに収まるかもしれない。

　今日は、天気予報によれば、午後３時の気温は「１０度」ということなので、一頃の「暖かさ」からほど遠く、これでは、あまり大きな体重減は期待できないが、どうなるか。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が少し大きくなったので、当然だろう。

朝食前の体重　６０．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４４９ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．２　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １４．３％　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮脂肪　　　１７．７％　　　下肢脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％