気温14度で風が強かったが、かなり頑張って、1.6kg減。入浴後は58.3kg。 [健康]
今日は木曜日で、臨時休養日明けで、天気は好いので、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、60.8キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加を小さくできなかった。また、昨日の開始前の体重より0.1キロ大きくなってしまった。しかし、「当面の狙い」はクリアできている。
今日は、気温は高くないが寒くはないので、頑張って、57キロ台を目指したい。
結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くはない表示で、風が強かった(風速5m/s)が、ジョギングはかなり頑張ったので、終了後の体重減は、1.6キロあった。まあ、今日はコンディションが悪かった割には、落ちた方だろう。
そこで入浴だが、あまり頑張らなくても58キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.9キロだったので、入浴時間の割には、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は58.3キロとなった。まあ、今日は休養日明けなので57キロ台にはならなかったが、まずまずというところか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
59キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、疲労は無く、今日は調子が好くて脚がよく動き、スピードを出せたので、往路では、時速9キロ台が二区間で出て、最終的にも時速7キロ台だったので、まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、往路の調子を引き継いで、終始時速5キロ台終盤を維持できたので、これも、復路として、まあ、好かった方だろう。
今日は気温が14度とあまり高くはなく、風が強かったが、ジョギングでかなり頑張れたので、まずまずの体重減となった。
まあ、今日の休養日明けでも「当面の狙い」をクリアしているので、明日からは当面の狙いを一段階アップして、「60キロ台前半で落ち着くこと」としたい。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 60.8kg 体脂肪率 20.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.8% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 19.8%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1425kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1409kcal
BMI 21.3 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分12秒で通過(時速9.38km/h)
往路1000mポイント 06分21秒で通過(時速9.45km/h)
往路1500mポイント 10分27秒で通過(時速8.61km/h)
往路2000mポイント 15分00秒で通過(時速8.00km/h)
往路3000mポイント 25分00秒 (時速7.20km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分12秒で通貨(時速5.88km/h)
往路の1500mポイントを15分24秒で通過(時速5.84km/h)
往路の1000mポイントを20分09秒で通過(時速5.96km/h)
往路の 500mポイントを25分42秒で通過(時速5.84km/h)
最終結果 30分48秒で到着(時速5.84km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.5キロ増加して、60.8キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加を小さくできなかった。また、昨日の開始前の体重より0.1キロ大きくなってしまった。しかし、「当面の狙い」はクリアできている。
今日は、気温は高くないが寒くはないので、頑張って、57キロ台を目指したい。
結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くはない表示で、風が強かった(風速5m/s)が、ジョギングはかなり頑張ったので、終了後の体重減は、1.6キロあった。まあ、今日はコンディションが悪かった割には、落ちた方だろう。
そこで入浴だが、あまり頑張らなくても58キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.9キロだったので、入浴時間の割には、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は58.3キロとなった。まあ、今日は休養日明けなので57キロ台にはならなかったが、まずまずというところか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、
59キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、疲労は無く、今日は調子が好くて脚がよく動き、スピードを出せたので、往路では、時速9キロ台が二区間で出て、最終的にも時速7キロ台だったので、まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、往路の調子を引き継いで、終始時速5キロ台終盤を維持できたので、これも、復路として、まあ、好かった方だろう。
今日は気温が14度とあまり高くはなく、風が強かったが、ジョギングでかなり頑張れたので、まずまずの体重減となった。
まあ、今日の休養日明けでも「当面の狙い」をクリアしているので、明日からは当面の狙いを一段階アップして、「60キロ台前半で落ち着くこと」としたい。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 60.8kg 体脂肪率 20.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1446kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.8% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 19.8%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1425kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1409kcal
BMI 21.3 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分12秒で通過(時速9.38km/h)
往路1000mポイント 06分21秒で通過(時速9.45km/h)
往路1500mポイント 10分27秒で通過(時速8.61km/h)
往路2000mポイント 15分00秒で通過(時速8.00km/h)
往路3000mポイント 25分00秒 (時速7.20km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分12秒で通貨(時速5.88km/h)
往路の1500mポイントを15分24秒で通過(時速5.84km/h)
往路の1000mポイントを20分09秒で通過(時速5.96km/h)
往路の 500mポイントを25分42秒で通過(時速5.84km/h)
最終結果 30分48秒で到着(時速5.84km/h)
午前空は、体重は0.1kg落ちて、その他の諸数値はかなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より0.1キロ落ちて、60.3キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、0.1キロだが落ちたものと思われる。
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個を食べ、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、木曜日で、天気は好いので、ジョギングの予定である。
陽射しはあるが、気温が少し低いのが、気がかりだ。
その他の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているので、当然だろう。それでも、最近は、体脂肪率が標準内に収まることが出てきたのは嬉しい。
昼食前の体重 60.3kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝 1445kal
BMI 22.0 年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮脂肪 16.5% 下肢脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋 25.1%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.8%
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個を食べ、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、木曜日で、天気は好いので、ジョギングの予定である。
陽射しはあるが、気温が少し低いのが、気がかりだ。
その他の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているので、当然だろう。それでも、最近は、体脂肪率が標準内に収まることが出てきたのは嬉しい。
昼食前の体重 60.3kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝 1445kal
BMI 22.0 年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮脂肪 16.5% 下肢脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋 25.1%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.8%
前日より0.9kg増加して、60.4kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より0.9キロ増加して、60.4キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくも小さくもない。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が60キロ台に収まるかどうかは、微妙になってきた。
昼食前までには増加せず、午後の増加が0.5キロ未満なら、60キロ台に収まるが、どうなるか。60キロ台に収まらないとすると、入浴後の体重を58キロ台に落とすのも、大変になってこよう。
天気予報によると、今日もそれほど暖かくはならないようだが、雨は降らないということなので、ジョギングは出来そうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の体重 60.4kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝 1447kal
BMI 22.1 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮脂肪 16.4% 下肢脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋 25.2%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.9%
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が60キロ台に収まるかどうかは、微妙になってきた。
昼食前までには増加せず、午後の増加が0.5キロ未満なら、60キロ台に収まるが、どうなるか。60キロ台に収まらないとすると、入浴後の体重を58キロ台に落とすのも、大変になってこよう。
天気予報によると、今日もそれほど暖かくはならないようだが、雨は降らないということなので、ジョギングは出来そうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が0.5キロ大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の体重 60.4kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝 1447kal
BMI 22.1 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮脂肪 16.4% 下肢脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋 25.2%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.9%
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