気温１０度しかなく、頑張っても、１．４ｋｇしか落ちず。入浴後は５８．１ｋｇ

　今日は金曜日で、少し寒いが天気は悪くはないので、ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より０．４キロ増加して、６０．３キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、今日は午後からの便通も少しあったので、体重増加がそれほど大きくならずに済んでよかった。「当面の狙い」を今日から「６０キロ台前半」にレベルアップしたが、何とかクリアである。
　今日は、少し寒いが、頑張って、５７キロ台を目指したい。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングは昨日以上に頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。まあ、今日は気温が低かったので、仕方ないだろう。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５７キロ台に落ちるという終了後の体重だったが、ジョギング後なので頑張る気は出ず、湯温は４４度に設定して、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロだったので、少し残念である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は５８．１キロとなった。まあ、ギリギリで５７キロ台にはならなかったが、まずまずというところか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、
５９キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目だったが、疲労は無く、調子は好くてスピードを出せたので、往路では、昨日より速い時速９キロ台が二区間で出て、最終的にも時速７キロ台だったので、まあ、頑張った方ではないか。
　復路でも、往路の調子を引き継いで、今日は終始時速６キロ台中盤を維持できたので、これは、復路としては、上出来だろう。
　今日は気温が１０度と低かったので、ジョギングでかなり頑張ったが、体重減をそれほど大きくは出来ず、残念だった。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　６０．３ｋｇ　体脂肪率　２０．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％

終了後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．５　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．３％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％
入浴後の諸数値
　体重 　５８．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準） 　　基礎代謝量　１４０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　 　 　　 体年齢　 ５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分１５秒で通過（時速９．６０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分３９秒で通過（時速８．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分３６秒　　　（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを０９分５４秒で通貨（時速６．０６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１８分０９秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２３分３９秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２８分３９秒で到着（時速６．２８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は少し悪くなる、

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、５９．９キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通も少なかったので、それで、体重が、０．１キロだが増加したものと思われる。

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子１個を食べ、カスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
　
　今日は、金曜日で、天気は陽射しが無くて少し寒いが、ジョギングを予定している。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　５９．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）基礎代謝　 １４３２ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　　年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　 １４．２％　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮脂肪　　　１７．６％　　　下肢脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　３６．６％　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％

前日より１．５ｋｇ増加して、５９．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．５キロ増加して、６０．４キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前」の方が出たというところである。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が「当面の狙い」である６０キロ台前半に収まるかどうかは、微妙になってきた。
　昼食前までには増加せず、午後の増加が０．５キロ未満なら、６０キロ台前半に収まるが、どうなるか。６０キロ台前半に収まらないとすると、入浴後の体重を５７キロ台に落とすのも、大変になってこよう。
　
　天気予報によると、今日は低いようだが、雨は降らないということなので、まずは、ジョギングは出来そうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　５９．８ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）基礎代謝　 １４３４ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．８　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　 １３．７％　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮脂肪　　　１７．０％　　　下肢脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　　３０．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％