気温２１度のおかげか、頑張れずとも、２．０ｋｇ減。入浴後は５７．７ｋｇ

　今日は木曜日で、昨日臨時休養日となったので休養日明けだが、天気は好く、今日も暖かいので、予定通りジョギングする。
　開始前の体重は、昼食前より０．４キロ増加して、６０．３キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、午後からの便通はそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。まあ、「当面の狙い」はクリアである。
　今日も、暖かいし開始前の体重も小さいので、頑張って、５７キロ台を目指したい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風はかなりあった（風速５ｍ／ｓ）が、ジョギングはあまり頑張れなかったが、終了後の体重減は、２．０キロあった。まあ、今日は、気温２１度に助けられたか。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５７キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロあって、５７キロ台に落ちた。まあ、入浴時間の割には、よく落ちたというところか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は５７．７キロとなった。まあ、何とか５７キロ台まで落ちた。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、サンガリアの炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、５９キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、臨時休養日明けで、疲労は無く、調子も悪くはなかったのだが、スピードはあまり出せず、往路では、時速９キロ台は出せず、最終的にも時速６キロ台だったので、これは、あまり好くなかったというところか。
　復路でも、調子は上がらず、終始時速５キロ台前半だったので、これも、復路として、好くなかった。
　今日も気温が２１度と高かったので、ジョギングでそれほど頑張れなかったが、体重減を大きくできたというところか。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　６０．３ｋｇ　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％

終了後の諸数値
　体重　５８．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．３　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．６％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％
入浴後の諸数値
　体重 　５７．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準） 　　基礎代謝量　１４００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４５秒で通過（時速８．８９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３３秒で通過（時速７．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分０９秒　　　（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分１２秒で通貨（時速４．９２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分１８秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分２７秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分１８秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３４分３９秒で到着（時速５．１９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値はかなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、５９．９キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、便通は無かったので、それで、体重が０．１キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子１個を食べ、カスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
　
　今日は、木曜日なので、通常通り、ジョギングの予定である。今日は天気が好くて暖かいので、大きな体重減に期待したい。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。それにしても、このところ、脂肪率系の諸数値の改善が際立ってきた。まあ、寒いと脂肪率系の諸数値が悪くなる傾向にはあるのだが、暖かくなってきたこのところ、今のいい傾向がどこまで続くか。

昼食前の体重　５９．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）基礎代謝　 １４４２ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　　年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　 １３．０％　 　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮脂肪　　　１５．８％　　　下肢脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　　３０．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率　　３６．９％　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％

前日より１．０ｋｇ増加して、５９．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．０キロ増加して、５９．８キロとなった。この増加幅は、休養日明けの朝としては、大きくも小さくもない。まあ、５９キロ台で好かった。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が「当面の狙い」である６０キロ台前半に収まるかどうかは難しいところだ。
　午前中に増加が無く、午後からの増加幅が大きくならなければ、クリアできそうなのだが…。
　
　今日は木曜日なので、ジョギングの日だが、昨日の大失敗があるので、休養日明けとなる。
　大失敗といっても、予備のウェアはないのか、と思われるかもしてないが、上下のトレーニングウェアは半日でも干せば乾くので、予備は持っていなかったのだ。まあ、不用意だと言えばそれまでだが、そこは「滞り無く日課をこなす」ことで問題の無いように行う、ということでカバーしているつもりなのだ。
　
　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。それよりも、このところは、内臓脂肪レベルが、「８」以下という標準内で推移し、体脂肪率も「１９％台」に収まっていることが時々あるので、体重が低水準を維持している底流には「脂肪減」があることを思うと、「してやったり」である。

朝食前の体重　５９．８ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）基礎代謝　 １４３５ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．８　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　 １３．６％　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮脂肪　　　１６．８％　　　下肢脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　　３６．６％　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％