定例休養日は、１５分間入浴で、０．９ｋｇ減。入浴後は５９．８ｋｇ

　今日は、日曜日で、通常なら定例休養日だが、朝のうちは、体重が少し大きくなっていたので、ジョギングするつもりでいたが、その後の天気予報で、明日の方が気温が高いことが分かり、やはり、今日は休んで、明日、頑張ろうということになった。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前と変わらずで、６０．７キロだった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は午後からの便通がそれなりにあったので、体重が増加せずに済んでよかった。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５９キロ台に落とせる入浴前の体重だったので、今日は休養日でもあるので頑張るべきだったが、どうにも今日は堪え性が無く、湯温は４３度に設定して、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．９キロあったので、まあ、入浴時間の割には、よく落ちた方ではないか。

　これで、入浴後の体重は、５９．８キロということになり、明日の朝の体重は６０キロを超えるのは、ほぼ確実で、開始前の体重が６１キロ台にならないかが問題となった。

入浴前の諸数値
　体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重 　５９．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１８．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準） 基礎代謝量　１４４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５１歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率　　３７．０％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は少し悪くなる、

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、６０．７キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が０．１キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにスイカブロック８個と、カスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
　
　今日は、日曜日で、通常なら休養日だが、体重が大きめで来ているので、ジョギングしようかとも思っていたが、気温が、今日より明日の方が高いという天気予報なので、明日、万全を期してジョギングするため、やはり、今日は定例休養日のままとすることにした。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

昼食前の体重　６０．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４５１ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．２　　　　　年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　 １３．５％　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮脂肪　　　１６．５％　　　下肢脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　　３０．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率　　３６．８％　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％

前日より２．２ｋｇ増加して、６０．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より２．２キロ増加して、６０．６キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、かなり上振れした。その理由は、投稿後就寝前までに、アイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）をもう１個食べ、手淹れの緑茶を１８０ｍｌほど飲んだことだと思われる。緑茶はともかく、深夜に食べることは「タブー」なのに、何とも困ったものだ。

　朝の体重がこの水準だと、今日は日曜日で定例休養日であるが、ここはひとつ休養日を「返上」して、ジョギングに取り組まねばならないという気になってくる。
　そうであれば、午前中の増加が小さいかもしくは少しでも落ちるかし、かつ午後からの増加幅が大きくならないことを期待したい。
　
　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

昼食前の体重　６０．６ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４４２ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．１　　　　　年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １４．５％　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮脂肪　　　１７．９％　　　下肢脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％