気温２１度だが、頑張れず、１．７ｋｇ減に止まる。入浴後は、５８．１ｋｇ

　今日は火曜日で、クール二日目である。天気も好く、暖かいので、予定通りジョギングする。
　開始前の体重は、昼食前より０．４キロ増加して、６０．５キロとなった。昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加を小さくできなかった。「当面の狙い」はクリアできていないが、６０キロ台半ばなので、まあ、よしとたい。
　今日も暖かいので、頑張って、５７キロ台を目指したい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風はやや強く（風速４ｍ／ｓ）、ジョギングはあまり頑張れなかったので、体重減は、１．７キロに止まった。まあ、気温が高くても、頑張れなければ、駄目である。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５７キロ台に落ちるという終了後の体重だったが、ジョギング後であまり頑張る気にはならなかったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間まで我慢したのだが、体重減は０．７キロに止まった。今日も、５７キロ台に届かず、である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５８．１キロとなった。まあ、昨日の入浴後より、０．１キロ大きくなってしまって、残念である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、２．０キロ前後増加するとして、６０キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、クール二日目で、特に疲労は無かったが、調子は好くなく、スピードは出せず、往路では、時速９キロ台は出なかった。時速８キロ台が二区間で出たので、昨日よりは、悪くはなかった。
　復路でも、調子が上がらず、終始時速５キロ台前半だったので、これは、復路として、好くなかった。
　今日も気温２１度とやや高かったのだが、ジョギングでそれほど頑張れず、体重減を大きくできなかった。
　
　今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　６０．５ｋｇ　体脂肪率　２０．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％

終了後の諸数値
　体重　５８．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．５　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．０％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％
入浴後の諸数値
　体重 　５８．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準） 　　基礎代謝量　１４０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　 　 　　 体年齢　 ５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５１秒で通過（時速８．７６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分４５秒　　　（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分１２秒で通貨（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分３０秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分０９秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分５１秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３４分５４秒で到着（時速５．１６ｋｍ／ｈ

午前空は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値はかなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、６０．１キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通は無かったものの、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子１個と、カスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
　
　今日は、火曜日なので、天気も好いし、通常通り、ジョギングを予定している。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が０．８キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　６０．１ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）基礎代謝　 １４３９ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　　年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　 １３．８％　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮脂肪　　　１７．０％　　　下肢脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　　３０．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％

前日より２．２ｋｇ増加して、６０．２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より２．２キロ増加して、６０．２キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、大きく上振れした。
　この昨夜の予測だが、「未明に便通が無ければ」ということにしているが、これは、どうやら、「未明に便通が有れば」に、変更した方が、予測としては、実態を反映するようである。「未明に便通が無ければ」、昨夜→今朝のように２キロ以上、増加してしまうのが現状だからだ。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の大樹は、６１キロを超える可能性がある。
　６０キロ台で収まるには、午前中の増加が小さいかもしくは少しでも落ちるとかし、かつ午後からの増加幅が大きくならない場合だろう。
　
　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．７キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　６０．２ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）基礎代謝　 １４４２ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．０　　　　　年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　 １３．６％　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮脂肪　　　１６．７％　　　下肢脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　　３０．７％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　　３６．６％　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％