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気温22度で、あまり頑張れず、1.8kg減。入浴後は57.7kg [健康]

 今日は金曜日で、予定通りジョギングすることにする。天気は好く、暖かいので、期待したい。
 開始前の体重は、昼食前より0.1キロ増加して、60.5キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通が多かったので、体重増加を小さくできた。それでも、60キロ台半ばということで、厳しいものだ。
 今日は暖かいので、57キロ台を狙って、頑張りたい。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)ので、ジョギングはそれほど頑張れず、体重減は、1.8キロに止まった。
 そこで入浴だが、かなり頑張れば57キロ台に落るという終了後の体重だったので、ジョギング後でも頑張って、湯温は42度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は1.0キロあったので、まあまあか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は57.5キロとなった。まあ、今日は、三連続休養日明けだったが、あまり頑張れず、57キロ台には落ちたが、まだまだか。

 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、59キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くも悪くもなく、スピードはあまり出せず、往路では、時速9キロ台は一区間で出たが、その他では、最終的にも時速6キロ台なので、あまり好かったとはいえないだろう。
 復路では、向かい風となり、スピードが出せず、殆どの区間で時速5キロ台で、復路としても、これは、好くなかった。
 今日は気温が22度とやや高かったが、ジョギングはあまり頑張れず、入浴と合わせて、何とか57キロ台に落ちたので、これ以上落とすのは、明日に期待したい。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重 60.5kg 体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1447kcal
 BMI 22.1         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  47.8%

終了後の諸数値
 体重 58.7kg        体脂肪率 20.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1415kcal
 BMI  21.4          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.7%      体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.2%     両脚皮下脂肪率  17.0%
 全身骨格筋率  30.0%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   47.4%
入浴後の諸数値
 体重  57.7kg        体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)   基礎代謝量 1402kcal
 BMI 21.1           体年齢  50歳
 全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.5%      両脚皮下脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率  36.7%      両脚骨格筋     47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
    往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
    往路2000mポイント 15分36秒で通過(時速7.69km/h)
    往路3000mポイント 26分24秒   (時速6.82km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒  
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分21秒で通貨(時速4.86km/h)  
    往路の1500mポイントを17分12秒で通過(時速5.23km/h)  
    往路の1000mポイントを22分36秒で通過(時速5.31km/h)
    往路の  500mポイントを27分45秒で通過(時速5.41km/h)  
    最終結果            34分12秒で到着(時速5.26km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、60.4キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

 昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個と、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 
 今日は、金曜日で、予定通りジョギングするつもりだ。天気は、あまり晴れてはいないが、寒くはないので、何とかなろう。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

昼食前の体重 60.4kg    体脂肪率  19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1447kcal
 BMI      22.1     年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  13.4%   体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮脂肪   16.5%   下肢脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   30.6%    体幹骨格筋   25.1%
 両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  47.9%
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前日より1.0kg増加して、60.4kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.0キロ増加して、60.4キロとなった。この増加幅は、一昨日・昨日と同じで、休養日明けとしては、大きくないものだった。小さくなった理由は、同様に、今日未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。
 
 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が多分60キロ台に収まるかどうかが、まず問題だ。
 今日は天気が好く気温が高くなるという天気予報なので、開始前の体重が60キロ台に収まれば、終了後は59キロ台に劣る可能性が大きくなり、そうなれば、入浴後の体重が、58キロ台になる可能性もある。まあ、さすがに、57キロ台は無理だろうから、それは、明日に持ち越しだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べると、僅かに好くなっている。体重が0.7キロ大きくなっているので、当然であろう。

朝食前の体重 60.4kg    体脂肪率  19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)基礎代謝  1447kal
 BMI      22.1     年齢 52歳
 全身皮下脂肪率  13.4%   体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮脂肪   16.3%   下肢脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   30.6%    体幹骨格筋   25.2%
 両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  48.0%
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