気温２２度で、あまり頑張れず、１．８ｋｇ減。入浴後は５７．７ｋｇ

　今日は金曜日で、予定通りジョギングすることにする。天気は好く、暖かいので、期待したい。
　開始前の体重は、昼食前より０．１キロ増加して、６０．５キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通が多かったので、体重増加を小さくできた。それでも、６０キロ台半ばということで、厳しいものだ。
　今日は暖かいので、５７キロ台を狙って、頑張りたい。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそれほど頑張れず、体重減は、１．８キロに止まった。
　そこで入浴だが、かなり頑張れば５７キロ台に落るという終了後の体重だったので、ジョギング後でも頑張って、湯温は４２度に設定して、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は１．０キロあったので、まあまあか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は５７．５キロとなった。まあ、今日は、三連続休養日明けだったが、あまり頑張れず、５７キロ台には落ちたが、まだまだか。

　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、２．０キロ前後増加するとして、５９キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くも悪くもなく、スピードはあまり出せず、往路では、時速９キロ台は一区間で出たが、その他では、最終的にも時速６キロ台なので、あまり好かったとはいえないだろう。
　復路では、向かい風となり、スピードが出せず、殆どの区間で時速５キロ台で、復路としても、これは、好くなかった。
　今日は気温が２２度とやや高かったが、ジョギングはあまり頑張れず、入浴と合わせて、何とか５７キロ台に落ちたので、これ以上落とすのは、明日に期待したい。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　６０．５ｋｇ　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％

終了後の諸数値
　体重　５８．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．４　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．０％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％
入浴後の諸数値
　体重 　５７．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準） 　　基礎代謝量　１４０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　　３６．７％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分２４秒　　　（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分２１秒で通貨（時速４．８６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分４５秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３４分１２秒で到着（時速５．２６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．４キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子１個と、カスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
　
　今日は、金曜日で、予定通りジョギングするつもりだ。天気は、あまり晴れてはいないが、寒くはないので、何とかなろう。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

昼食前の体重　６０．４ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）基礎代謝　 １４４７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．１　　　　　年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　 １３．４％　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮脂肪　　　１６．５％　　　下肢脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　　３０．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率　　３６．９％　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％

前日より１．０ｋｇ増加して、６０．４ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．０キロ増加して、６０．４キロとなった。この増加幅は、一昨日・昨日と同じで、休養日明けとしては、大きくないものだった。小さくなった理由は、同様に、今日未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。
　
　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が多分６０キロ台に収まるかどうかが、まず問題だ。
　今日は天気が好く気温が高くなるという天気予報なので、開始前の体重が６０キロ台に収まれば、終了後は５９キロ台に劣る可能性が大きくなり、そうなれば、入浴後の体重が、５８キロ台になる可能性もある。まあ、さすがに、５７キロ台は無理だろうから、それは、明日に持ち越しだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べると、僅かに好くなっている。体重が０．７キロ大きくなっているので、当然であろう。

朝食前の体重　６０．４ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）基礎代謝　 １４４７ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．１　　　　　年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　 １３．４％　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮脂肪　　　１６．３％　　　下肢脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　　３０．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　　３６．８％　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％