風が強く、あまり頑張れなかったが、＋αもあって１．８ｋｇ減。入浴後は５７．１ｋｇ

　今日は木曜日でクール四日目で休養日明け二日目だが、昨日と同じように風が強いが天気は好く、暖かいので、何とか予定通りジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より０．２キロ増加して、５９．７キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚で作った磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、増加幅は大きくならずに済んでよかった。
　今日も暖かいので、５７キロ台を狙って、頑張りたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風はかなり強くて（風速６ｍ／ｓ）、ジョギングはあまり頑張らなかったが、往路序盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、体重減は１．８キロあった。まあ、全く、昨日と同じ展開である。
　そこで入浴だが、ここは既に５７キロ台になっている終了後の体重だったので、あとはできるだけ小さくするという意味で、湯温は４２度に設定して、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、今日は体重減は０．８キロあったので、まあ、よかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は５７．１キロとなった。まあ、これで、明日以降の体重の推移が興味深い。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、２．０キロ前後増加するとして、５９キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目で疲労は無く、調子は好くも悪くもなかったが、今日は風が強いので、スピードを出すことは狙わず、とにかく、往復６キロをジョギングするということに集中したので、往路も、復路も、遅いペースだったが、まあ、終了後には１．８キロ落ちていたので、これで、よかったのではないか。
　今日も気温が２１度とやや高かったが、ジョギングは風が強かったのでスピードは出せなかったが、何とか５７キロ台そこそこに落とせたのは好かったのではないか。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　５９．７ｋｇ　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％

終了後の諸数値
　体重　５７．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．１　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．６％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％
入浴後の諸数値
　体重 　５７．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準） 　　基礎代謝量　１３８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分５４秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分２１秒で通過（時速６．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分００秒　　　（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通貨（時速５．２６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３３分３９秒で到着（時速５．３５ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、５９．５キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、便通は少しあったので、それで、体重が０．１キロだが増加したものと思われる。

　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしてものと、カスピ海ヨ―グルトを１８０ｍｌほど食べ、デザートにヤマザキの焼き菓１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
　
　今日は、木曜日でクール四日目となるが、天気はあまり好くないが、予定通りジョギングすることにしている。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっている。体重が同じで、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。

昼食前の体重　５９．５ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）基礎代謝　 １４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．７　　　　　年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　 １３．５％　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮脂肪　　　１６．７％　　　下肢脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率　　３６．８％　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％

前日より１．６ｋｇ増加して、５９．４ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、５９．４キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、やや下振れしたが、その原因は、今日も、就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったことろ、便通が少しあったことだと思われる。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６０キロ台に収まるかどうかが問題になってくる。
　まあ、昼食前の体重がそれほど増加しないで、また午後からも、あまり増加しなければ、何とかなりそうなのだが、どうなるか。
　天気予報鵜によれば、今日の午後のコンディションは、昨日と似たようなものなので、昨日は５９．９キロだったが、それより小さう出るのは、なかなか難しそうだ。　

　その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、少し悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　５９．４ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）基礎代謝　 １４２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．７　　　　　年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　 １４．３％　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮脂肪　　　１７．９％　　　下肢脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％