「暑い」日、入浴後に久方ぶりの56kg台へ。往復ジョギングでは1.8kg減 [健康]
今日は金曜日でクール五日目で休養日明け三日目だが、今日は「暖かい」というよりは「暑い」陽気で、ここは大きく落とすチャンスだから、予定通りジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より0.1キロ増加して、59.1キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚で作った磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、増加幅が最小でよかった。
今日は「暑い」ので、57キロ台を狙って、頑張りたい。
結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示だったが、風も強くて(風速5m/s)、ジョギングはそこそこの頑張りで、また帰宅後計測前に便通が少しあったので、体重減は1.8キロあった。まあ、また、昨日と同じ展開である。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば56キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は42度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したところ、今日も体重減は0.8キロあったので、まあ、何とか56キロ台に落ちたので、これはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は56.5キロとなった。まあ、入浴後の体重が56キロ台というのは、数年ぶりではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、58キロ台どの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け三日目で、少し疲労感のようなものはあったが、調子は好くも悪くもなかったので、今日も、スピードを出すことは狙わず、昨日と同じように、往復6キロをジョギングするということに集中したので、往路では、時速9キロ台は出なかったが、最終的には時速6キロ台でも7キロに近い方だったので、まあ、そこそこの出来か。
復路も、遅いペースだったが、昨日よりは少し速かったので、まあまあか。
今日は気温が25度とかなり高かったが、昨日のように風が強かったので、スピードはそれほど出せなかったが、終了後には1.8キロ落ちて、入浴後は何とか56キロ台中盤に落とせたのは好かったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 59.1kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1420kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 57.3kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1392kcal
BMI 20.9 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.3%
入浴後の諸数値
体重 56.5kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1377kcal
BMI 20.6 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 15分54秒で通過(時速7.55km/h)
往路3000mポイント 26分09秒 (時速6.88km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分21秒で通貨(時速5.29km/h)
往路の1500mポイントを16分18秒で通過(時速5.52km/h)
往路の1000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の 500mポイントを27分09秒で通過(時速5.52km/h)
最終結果 33分24秒で到着(時速5.39km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.1キロ増加して、59.1キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚で作った磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、増加幅が最小でよかった。
今日は「暑い」ので、57キロ台を狙って、頑張りたい。
結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示だったが、風も強くて(風速5m/s)、ジョギングはそこそこの頑張りで、また帰宅後計測前に便通が少しあったので、体重減は1.8キロあった。まあ、また、昨日と同じ展開である。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば56キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は42度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したところ、今日も体重減は0.8キロあったので、まあ、何とか56キロ台に落ちたので、これはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は56.5キロとなった。まあ、入浴後の体重が56キロ台というのは、数年ぶりではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、58キロ台どの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け三日目で、少し疲労感のようなものはあったが、調子は好くも悪くもなかったので、今日も、スピードを出すことは狙わず、昨日と同じように、往復6キロをジョギングするということに集中したので、往路では、時速9キロ台は出なかったが、最終的には時速6キロ台でも7キロに近い方だったので、まあ、そこそこの出来か。
復路も、遅いペースだったが、昨日よりは少し速かったので、まあまあか。
今日は気温が25度とかなり高かったが、昨日のように風が強かったので、スピードはそれほど出せなかったが、終了後には1.8キロ落ちて、入浴後は何とか56キロ台中盤に落とせたのは好かったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 59.1kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1420kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 57.3kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1392kcal
BMI 20.9 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.3%
入浴後の諸数値
体重 56.5kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1377kcal
BMI 20.6 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 15分54秒で通過(時速7.55km/h)
往路3000mポイント 26分09秒 (時速6.88km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分21秒で通貨(時速5.29km/h)
往路の1500mポイントを16分18秒で通過(時速5.52km/h)
往路の1000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の 500mポイントを27分09秒で通過(時速5.52km/h)
最終結果 33分24秒で到着(時速5.39km/h)
午前中は、体重は0.4kg増加して、その他の諸数値は僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より0.4キロ増加して、59.0キロとなった。これは、午前中、調剤薬局でお茶サーバーから緑茶を180mlほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が0.4キロだが増加したものと思われる。
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものと、カスピ海ヨ―グルトを180mlほど食べ、デザートにヤマザキの焼き菓1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
今日は、金曜日でクール五日目となるが、天気は好く、風も弱いので、予定通りジョギングすることにしている。
その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、僅かに好くなっている。体重が0.5キロ小さくなっていて、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。
昼食前の体重 59.0kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝 1423kcal
BMI 21.5 年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮脂肪 16.5% 下肢脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋 25.0%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 47.7%
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものと、カスピ海ヨ―グルトを180mlほど食べ、デザートにヤマザキの焼き菓1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
今日は、金曜日でクール五日目となるが、天気は好く、風も弱いので、予定通りジョギングすることにしている。
その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、僅かに好くなっている。体重が0.5キロ小さくなっていて、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。
昼食前の体重 59.0kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝 1423kcal
BMI 21.5 年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮脂肪 16.5% 下肢脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋 25.0%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 47.7%
前日より1.5kg増加して、58.6kg [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、58.6キロとなった。朝の体重が58キロ台になるのは、久方ぶりである。
また、この増加幅は、昨夜の予測より、かなり下振れしたが、その原因は、今日も、就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったことろ、便通が少しあったことだと思われる。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が59キロ台に収まるかどうかが問題になってくる。
まあ、昼食前の体重がそれほど増加しないで、また午後からも、あまり増加しなければ、何とか59キロ台前半に収まりそうなのだが、どうなるか。
天気予報によれば、今日の午後のコンディションは、昨日より、気温は高く風は弱いということで、これは、かなり好結果が期待できそうだ。
その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、僅かに悪くなっている。体重が0.8キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 58.6kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝 1412kcal
BMI 21.4 年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮脂肪 17.4% 下肢脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋 24.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.3%
また、この増加幅は、昨夜の予測より、かなり下振れしたが、その原因は、今日も、就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったことろ、便通が少しあったことだと思われる。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が59キロ台に収まるかどうかが問題になってくる。
まあ、昼食前の体重がそれほど増加しないで、また午後からも、あまり増加しなければ、何とか59キロ台前半に収まりそうなのだが、どうなるか。
天気予報によれば、今日の午後のコンディションは、昨日より、気温は高く風は弱いということで、これは、かなり好結果が期待できそうだ。
その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、僅かに悪くなっている。体重が0.8キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 58.6kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝 1412kcal
BMI 21.4 年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮脂肪 17.4% 下肢脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋 24.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.3%
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