今季一番の暑い日、かなり頑張って、１．９ｋｇ減。入浴後は５６．２ｋｇ [健康]
今日は土曜日でクール最終日で休養日明け四日目となるが、今日も暑いので、ここはさらに落とすチャンスだから、予定通りジョギングすることにする。昨日の夜には、かなり疲労感があって、「明日はできないだろう」と思っていたが、今日になると、全く疲労感は無く、やる気十分だ。
開始前の体重は、昼食前より０．７キロ増加して、５９．０キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚で作った磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったがデザートで食べたスイカブロックが増加幅を大きくしたようで、午後からの便通は少しあったが、増加幅が大きくなってしまった。
今日は暑いので、また５６キロ台を狙って、頑張りたい。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示で、今シーズン最高の気温となって、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングはかなり頑張って、体重減は１．９キロあった。便通がなかったのに、便通のあった昨日より大きい落ち幅となった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５６キロ台に落ちる終了後の体重だったが、昨日より小さくしたいため、湯温は４２度に設定して、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロあったので、何とか５６キロ台で、昨日より小さくなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は５６．２キロとなった。昨日より、０．３キロ小さくなった。今シーズンの最小である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、２．０キロ前後増加するとして、５８キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け四日目で、少し疲労感が出るのかなと思っていたら、全く疲労感は無く、調子は好くて、スピードが出せて、往路では、二区間で時速９キロ台が出て、その他でも時速８キロ台で、最終的には時速７キロ台だったので、まあ、かなり頑張った方ではないか。
復路は、往路での疲労が出たのか、時速６キロだは出せず、終始時速５キロ台中盤で、まあまあか。
今日は気温が２６度と今シーズン最高で、昨日のような風はなかったので、スピードが出せて、終了後には１．９キロとせたので、まあ、好かったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ５７．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １３８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ５６．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １３７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１８秒で通過（時速９．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２７秒で通過（時速８．６１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分３６秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４５秒 （時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通貨（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４５秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３９秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３２分４８秒で到着（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より０．７キロ増加して、５９．０キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚で作った磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったがデザートで食べたスイカブロックが増加幅を大きくしたようで、午後からの便通は少しあったが、増加幅が大きくなってしまった。
今日は暑いので、また５６キロ台を狙って、頑張りたい。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示で、今シーズン最高の気温となって、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングはかなり頑張って、体重減は１．９キロあった。便通がなかったのに、便通のあった昨日より大きい落ち幅となった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５６キロ台に落ちる終了後の体重だったが、昨日より小さくしたいため、湯温は４２度に設定して、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロあったので、何とか５６キロ台で、昨日より小さくなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は５６．２キロとなった。昨日より、０．３キロ小さくなった。今シーズンの最小である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、２．０キロ前後増加するとして、５８キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明け四日目で、少し疲労感が出るのかなと思っていたら、全く疲労感は無く、調子は好くて、スピードが出せて、往路では、二区間で時速９キロ台が出て、その他でも時速８キロ台で、最終的には時速７キロ台だったので、まあ、かなり頑張った方ではないか。
復路は、往路での疲労が出たのか、時速６キロだは出せず、終始時速５キロ台中盤で、まあまあか。
今日は気温が２６度と今シーズン最高で、昨日のような風はなかったので、スピードが出せて、終了後には１．９キロとせたので、まあ、好かったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ５７．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １３８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ５６．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １３７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１８秒で通過（時速９．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２７秒で通過（時速８．６１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分３６秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４５秒 （時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通貨（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４５秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３９秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３２分４８秒で到着（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は少し悪くなる、 [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、５８．３キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通も無かったので、それで、体重が０．１キロだが増加したものと思われる。
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものと、スイカブロックを１０ほど食べ、デザートにヤマザキの焼き菓１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
今日は、土曜日でクール六日目となるが、休養日明け四日目で、昨夜は「明日は疲労感でやれないかな」と思っていたが、一晩寝て今朝になすろ「疲労」は抜けていたので、予定通りジョギングすることにしている。
その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が０．７キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準）基礎代謝 １４０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮脂肪 １７．３％ 下肢脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものと、スイカブロックを１０ほど食べ、デザートにヤマザキの焼き菓１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
今日は、土曜日でクール六日目となるが、休養日明け四日目で、昨夜は「明日は疲労感でやれないかな」と思っていたが、一晩寝て今朝になすろ「疲労」は抜けていたので、予定通りジョギングすることにしている。
その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が０．７キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準）基礎代謝 １４０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮脂肪 １７．３％ 下肢脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
今朝も、５８ｋｇ台、前日よりの増加幅は小さい [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、５８．２キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、少し下振れしたが、その原因は、今日も、就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったことろ、便通が少しあったことだと思われる。まあ、とにもかくにも、朝の体重が二日続けて５８キロ台だから、十分ではないだろうか。
昨夜の段階では、夜分になって、身体のあちこちが「ジョギング疲れ」の様相を呈していて、「明日、ジョギングは無理じゃないの？」と思われたのだが、一晩寝て見て、また今朝の体重の小ささから見て、それほどジョギングで頑張らなくても、低体重は維持できそうなので、「疲労感」も吹っ切れてしまった。（まあ、今日のジョギングも、タイムは気にせず、往復６キロをジョギングすればよいと気楽にやれそうなので、これなら、疲労も関係なしということだ）。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が５９キロ台に収まりそうだ。
まあ、昼食前の体重がそれほど増加しないで、また午後からも、あまり増加しなければ、何とか５９キロ台前半には収まるだろう。
天気予報によれば、今日も、昨日と同じ程度に気温は高く、それに風は弱いということなので、これは、苦労しないで、課題達成できそうだ。ただし、５６キロ台を狙うには、少し頑張らねばならないだろう。
その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、かなり悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。それでも、内臓脂肪レベルは「７．０」なので、この点は評価できよう。（これで、「脂肪肝」が改善されているのかどうか、よくは分らないが、肝臓のエコー検査は、来年の２月なので、それまで、この内臓脂肪のレベルを７前後で維持できるかどうか、だ。）
昼食前の体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準）基礎代謝 １３９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮脂肪 １８．７％ 下肢脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
昨夜の段階では、夜分になって、身体のあちこちが「ジョギング疲れ」の様相を呈していて、「明日、ジョギングは無理じゃないの？」と思われたのだが、一晩寝て見て、また今朝の体重の小ささから見て、それほどジョギングで頑張らなくても、低体重は維持できそうなので、「疲労感」も吹っ切れてしまった。（まあ、今日のジョギングも、タイムは気にせず、往復６キロをジョギングすればよいと気楽にやれそうなので、これなら、疲労も関係なしということだ）。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が５９キロ台に収まりそうだ。
まあ、昼食前の体重がそれほど増加しないで、また午後からも、あまり増加しなければ、何とか５９キロ台前半には収まるだろう。
天気予報によれば、今日も、昨日と同じ程度に気温は高く、それに風は弱いということなので、これは、苦労しないで、課題達成できそうだ。ただし、５６キロ台を狙うには、少し頑張らねばならないだろう。
その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、かなり悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。それでも、内臓脂肪レベルは「７．０」なので、この点は評価できよう。（これで、「脂肪肝」が改善されているのかどうか、よくは分らないが、肝臓のエコー検査は、来年の２月なので、それまで、この内臓脂肪のレベルを７前後で維持できるかどうか、だ。）
昼食前の体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準）基礎代謝 １３９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮脂肪 １８．７％ 下肢脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
