気温２１度だが、少し頑張って、＋αもあって２．１ｋｇ減。入浴後は５６．９ｋｇ

　今日は月曜日でクール初日。今日は先週までのようには暑くないが、まあ、今クール末までにどれだけ落とせるか、予定通りジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より０．３キロ増加して、５９．６キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚で作った磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は午後からの便通も少しあったので、増加幅がそれほど大きくはならなかったので、まあよかった。
　今日は、あまり暑くはないが、クール初日からの５６キロ台を狙って、頑張りたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど高くはない表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ジョギングはそれなりに頑張って、また、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、体重減は２．１キロあった。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５６キロ台に落ちる終了後の体重だったので、今クールは５６キロ台でスタートしたかったため、湯温は４２度に設定して、入浴時間は２５分間まで我慢したが、体重減は０．６キロしかなく、何とかギリギリで５６キロ台となった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は５６．９キロとなった。まあ、何とかギリギリ５６キロ台なので、今クールは、ここからさらに落としてけるかどうか、ということになる。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、２．０キロ前後増加するとして、５８キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、クール初日で疲労は関係ないし、また調子も悪くはなくて、スピードは出せた感じがしたが、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、時速８キロ台から時速７キロ台で推移し、最終的には時速６キロ台に落ちてしまったが、まあ、頑張った方ではないか。
　復路でも、時速６キロ台は出せず、終始時速５キロ台中盤で、まあまあか。
　今日は気温が２１度と先週までのような暑い日ではなかったが、便通での＋αもあって、終了後には２．１キロ落とせたので、入浴ではあまり落ちなかったが、５６キロ台にはなったので、まあ好かったのではないか。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　５９．６ｋｇ　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％

終了後の諸数値
　体重　５７．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．０　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．６％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％
入浴後の諸数値
　体重 　５６．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準） 　　基礎代謝量　１３８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分４８秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分２４秒　　　（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分１２秒で通貨（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分２７秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分０６秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３３分１８秒で到着（時速５．４１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値はかなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、５９．３キロとなった。これは、午前中、サンガリアの強炭酸水を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が０．１キロだが増加したものと思われる。
　昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、カスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほどとヤマザキの焼き菓１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。

　今日は、月曜日でクール初日である。天気の方は、先週ほど暑くはないが、雨は降りそうにないので、予定通り、ジョギングするつもりである。
　開始前の体重が５９キロ台に収まれば、クール初日で暑い日ではないが、入浴後に５７キロ台は可能だろう。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、かなり好くなっている。体重が０．８キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　５９．３ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）基礎代謝　 １４２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．６　　　　　年齢　５１歳 　
全身皮下脂肪率　 １３．４％　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮脂肪　　　１６．６％　　　下肢脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　　３６．８％　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％

前日より１．３ｋｇ増加して、５９．２ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、５９．２キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、少し大きい。それでも、５９キロ台の序盤ではあるので、まずはよし。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が５９キロ台に収まるかどうか、微妙になってくる。
　まあ、昼食前の体重が朝より大きくならなければいいのだが、そして、午後からの増加も、あまり大きくならなければ、何とか５９キロ台後半には収まるという展開は考えられる。

　今日は月曜日でクール初日、今日の頑張りで、今クールの行方も見えてくるだろう。

　その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、大幅に好くなっている。体重が０．８キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重　５９．２ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）基礎代謝　 １４２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．６　　　　　年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　 １３．７％　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮脂肪　　　１７．１％　　　下肢脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％