ジョギング二日目、気温が26度あった割には、1.7kgしか落ちず。入浴後は、56.8kg [健康]
今日は木曜日でクール四日目。昨日は、四連続休養日明けでジョギングしたが、連続休養日で脚がれ慣れていなかったのか、全くスピードが出せなかったが、今日は、ジョギング二日目なので、何とかなるだろうと思う。
開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、59.2キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も午後からの便通は少なかったので、増加幅を小さくすることができなかった。ただ、昨日よりは小さくなっている。
今日は、かなり暑いが、ジョギング二日目なので、頑張りたい。
結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示だったので、風は少しあった(風速4m/s)が、ジョギングは昨日よりは少し頑張れたので、終了後の体重減は、1.7キロあった。今日は、四連続休養日明け二日目で、昨日よりは少しは好くなった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば56キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定したが、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、まあ、入浴時間を5分間伸ばしたのが、功を奏したというところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は56.8キロとなった。まあ、ジョギング二日目で56キロ台になったので、まあ好かった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、58キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、四連続休養日明け二日目で疲労はまだ無くて、脚の方は二日目なので昨日よりはスピードが出せて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無かったが、序盤で時速8キロ台が続き、最終的には時速6キロ台になったが、まあ、昨日よりは好かった。
復路では、往路での疲労が出たのか、スピードは出せず、序盤は時速4キロ台に落ちてしまい、その後は、時速5キロ台中盤から序盤で、これもあまり好くなかった。
今日は気温が26度とかなり高くて、四連続休養日明け二日目で、昨日よりは好い結果となったものと思われる。
まあ、入浴後の体重が56キロ台に落ちたので、これが、明日以降どうなっていくかだ。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、59キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1426kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 57.5kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1398kcal
BMI 21.0 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.5%
入浴後の諸数値
体重 56.8kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1386kcal
BMI 20.7 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 06分54秒で通過(時速8.70km/h)
往路1500mポイント 12分18秒で通過(時速7.32km/h)
往路2000mポイント 16分30秒で通過(時速7.27km/h)
往路3000mポイント 30分15秒 (時速5.95km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分21秒で通貨(時速4.86km/h)
往路の1500mポイントを17分12秒で通過(時速5.23km/h)
往路の1000mポイントを22分39秒で通過(時速5.30km/h)
往路の 500mポイントを27分09秒で通過(時速5.52km/h)
最終結果 33分42秒で到着(時速5.34km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、59.2キロとなった。これは、昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日も午後からの便通は少なかったので、増加幅を小さくすることができなかった。ただ、昨日よりは小さくなっている。
今日は、かなり暑いが、ジョギング二日目なので、頑張りたい。
結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示だったので、風は少しあった(風速4m/s)が、ジョギングは昨日よりは少し頑張れたので、終了後の体重減は、1.7キロあった。今日は、四連続休養日明け二日目で、昨日よりは少しは好くなった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば56キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は41度に設定したが、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、まあ、入浴時間を5分間伸ばしたのが、功を奏したというところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は56.8キロとなった。まあ、ジョギング二日目で56キロ台になったので、まあ好かった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、2.0キロ前後増加するとして、58キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、四連続休養日明け二日目で疲労はまだ無くて、脚の方は二日目なので昨日よりはスピードが出せて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無かったが、序盤で時速8キロ台が続き、最終的には時速6キロ台になったが、まあ、昨日よりは好かった。
復路では、往路での疲労が出たのか、スピードは出せず、序盤は時速4キロ台に落ちてしまい、その後は、時速5キロ台中盤から序盤で、これもあまり好くなかった。
今日は気温が26度とかなり高くて、四連続休養日明け二日目で、昨日よりは好い結果となったものと思われる。
まあ、入浴後の体重が56キロ台に落ちたので、これが、明日以降どうなっていくかだ。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、59キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1426kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 57.5kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1398kcal
BMI 21.0 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.5%
入浴後の諸数値
体重 56.8kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1386kcal
BMI 20.7 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 06分54秒で通過(時速8.70km/h)
往路1500mポイント 12分18秒で通過(時速7.32km/h)
往路2000mポイント 16分30秒で通過(時速7.27km/h)
往路3000mポイント 30分15秒 (時速5.95km/h)
往路4000mポイント 分 秒 (時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分21秒で通貨(時速4.86km/h)
往路の1500mポイントを17分12秒で通過(時速5.23km/h)
往路の1000mポイントを22分39秒で通過(時速5.30km/h)
往路の 500mポイントを27分09秒で通過(時速5.52km/h)
最終結果 33分42秒で到着(時速5.34km/h)
午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、58.8キロだった。これは、午前中、サンガリアの強炭酸水を180mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、カスピ海ヨーグルト200mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
今日は、木曜日で、ジョギングの日で、天気は好いし、気温も高いので、ジョギングでの体重減を期待したい。昨日のように、四連続休養日明けで、「脚が動かない」というようなことはないと思われるのだが。
その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。
昼食前の体重 58.8kg 体脂肪率 18.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準)基礎代謝 1425kcal
BMI 21.5 年齢 50歳
全身皮下脂肪率 12.6% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮脂肪 15.5% 下肢脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋 25.7%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.2%
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものを食べ、デザートに、カスピ海ヨーグルト200mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
今日は、木曜日で、ジョギングの日で、天気は好いし、気温も高いので、ジョギングでの体重減を期待したい。昨日のように、四連続休養日明けで、「脚が動かない」というようなことはないと思われるのだが。
その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だろう。
昼食前の体重 58.8kg 体脂肪率 18.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準)基礎代謝 1425kcal
BMI 21.5 年齢 50歳
全身皮下脂肪率 12.6% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮脂肪 15.5% 下肢脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋 25.7%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.2%
目標体重を、「50キロ台半ばあたり」に更新する [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、58.8キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より非常に大きく下振れした。下振れした理由は、今日未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は何とか59キロ台に収まるのではないか。
天気予報によれば。今日の午後3時の気温は「26度」と高いので、大きく落とすチャンスである。昨日のように、「脚が動かない」というようなことが無ければいいのだが…。
ところで、ジョギングの目標に掲げている「60キロ未満で安定的に推移」というものを改めようと思う。
このところは休養日でも、入浴前はずっと59キロ台できていたし、また、昨日の開始前も59キロ台で、今日も59キロ台に収まりそうなので、目標を「50キロ台半ばで安定的に推移すること」にしたい。この50キロ台半ばというのは、十数年前ジョギング・ウォーキングを始めたころに目指した水準なのだが、それは、あの日野原重明先生が「人間の体重は20代のころの体重がベスト。それより増えているとすれば、脂肪の増加になっている」という主張に賛同するからだ。
私は20代のころは、55キロ前後だったので、そこを目指すということだ。
私の体重55キロ前後というと、BMIは20ということになり、「標準」とされる22より少し小さい。ウェブなどに散見される「BMIは22より少し大きいあたりが健康長寿になる」という見解があるが、私としては、日野原先生の意見に従いたい。というのは、現在の22以下のBMIでも、内臓脂肪レベルが「7.5」あたりをうろうろするという現状なので、それは、内臓脂肪レベルとしては「標準」内ではあっても、やはりそれは「大き目」だからだ。
その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、僅かに悪くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の体重 58.8kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝 1419kcal
BMI 21.5 年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮脂肪 16.6% 下肢脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋 24.9%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は何とか59キロ台に収まるのではないか。
天気予報によれば。今日の午後3時の気温は「26度」と高いので、大きく落とすチャンスである。昨日のように、「脚が動かない」というようなことが無ければいいのだが…。
ところで、ジョギングの目標に掲げている「60キロ未満で安定的に推移」というものを改めようと思う。
このところは休養日でも、入浴前はずっと59キロ台できていたし、また、昨日の開始前も59キロ台で、今日も59キロ台に収まりそうなので、目標を「50キロ台半ばで安定的に推移すること」にしたい。この50キロ台半ばというのは、十数年前ジョギング・ウォーキングを始めたころに目指した水準なのだが、それは、あの日野原重明先生が「人間の体重は20代のころの体重がベスト。それより増えているとすれば、脂肪の増加になっている」という主張に賛同するからだ。
私は20代のころは、55キロ前後だったので、そこを目指すということだ。
私の体重55キロ前後というと、BMIは20ということになり、「標準」とされる22より少し小さい。ウェブなどに散見される「BMIは22より少し大きいあたりが健康長寿になる」という見解があるが、私としては、日野原先生の意見に従いたい。というのは、現在の22以下のBMIでも、内臓脂肪レベルが「7.5」あたりをうろうろするという現状なので、それは、内臓脂肪レベルとしては「標準」内ではあっても、やはりそれは「大き目」だからだ。
その他の諸数値は、昨日の朝食前と比べると、僅かに悪くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の体重 58.8kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準)基礎代謝 1419kcal
BMI 21.5 年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮脂肪 16.6% 下肢脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋 24.9%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
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